Az irigylésre méltó has 6 leghatékonyabb gyakorlata Despreculturism

leghatékonyabb

Már a kilencvenes években a legnagyobb vállalatok napi 8 perc alatt lapos hasat ígértek az általuk televíziós reklámokon keresztül eladott vagy ajánlott eszközökkel. Mindannyian tudjuk, hogy amit a "csodaeszközök" eladói ígértek nekünk, az nem fog megtörténni. Az igazság az, hogy 2 dolgot lehet megtenni a has körüli zsír eltávolítására: használjon Photoshopot, vagy dolgozzon a leghatékonyabb hasi gyakorlatokon, korrelálva a helyes étrend-tervvel.

Sokan azt mondják magukban: "Mindennap hasizom, de még mindig nem látod!".

  • Először is, a has egy kis izomcsoport (így könnyen túledzhető).
  • Másodszor, a hasat, mint más izomcsoportokat, nem kell naponta megdolgozni, hogy időt adjon az izomnak. elegendő felépülni .
  • A has legfeljebb hetente háromszor dolgozható, 48 óra szünettel 2 edzés között.
  • Egy másik szempont, talán a legfontosabb, a táplálkozás . Naponta tartalmaznia kell rostot, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, friss zöldségeket, sovány húsfehérjét (hal, csirke), sovány tejet, joghurtokat és legalább 2 liter vizet.

A leggyakrabban elhanyagolt szempont a kardio - 30 perc (futás, kerékpározás, lépkedés, úszás stb.) ) legalább hetente háromszor.

A 6 leghatékonyabb hasi gyakorlat, a legtöbb elit edző által elismert és ajánlott:

  • 1- emelő lábak akasztásból
  • 2 - a lábak felemelése a háton fekvésből egy padon (vízszintesen vagy kissé lejtve)
  • 3- kés
  • 4- a törzs felemelése a padhoz (egyszerű vagy a törzs csavarása az interkostális izmok bevonására)
  • 5- ropogás
  • 6- a törzs oldalirányú emelése egy súlyzóval a kezében

A helyes edzéshez 2-3 gyakorlatot választ, nem mind a 6-ot, amelynek tartalmaznia kell az alsó hasat, valamint a felsőt, 4 sorozat 15-50 ismétléses gyakorlatonként. Az edzők és kutatók túlnyomó többsége észrevette, hogy a has és a borjak izmai jobban reagálnak a többször ismétlődő edzésekre.

A haladók a hasat tri-set vagy áramkörben dolgozhatják, azaz 3 vagy több hasi gyakorlatot végezhetnek egymás után, szünet nélkül. Az áramkör befejezése után 60 másodperces szünet következik, amely után az áramkört még 3-szor újraindítják.

(A cikket Calin Borza edző írta)