Az irodai dolgozó személyes tapasztalata 3 hónap alatt 110-ről 86 kilogrammra csökkent
Ha megnézi ezeket a fotókat, úgy tűnik, hogy különböző emberekről van szó: egy 40 éves sörhasú gazda és egy sportember 25, ezt hallottam a legtöbb embertől, aki megmutatta ezt a kollázst. Nehéz elhinni, de csapdába esek a fotókon, és a különbség közöttük 5 hónap. Most elmondom, mi történt ez idő alatt. 🙂
Hogyan jutottam el egy ilyen élethez?
Nem mondom, hogy lelkes sportoló vagyok, de az elmúlt 29 évben időről időre különféle sportokkal foglalkoztam. Súlyemelés, ökölvívás és kick-box volt.
Három évvel ezelőtt találtam egy jó munkát egy nagyvárosban, és oda költöztem. A munka jó jövedelmet hozott, nagyon rugalmas ütemezéssel és sok szabadidővel. Úgy tűnik, hogy minden klassz, lehet élni és élvezni (mint én tettem), majd a lustaság megnyert. Jól ment a munkában, ugyanakkor pontokat szereztem a sportban és az egészségügyben. Az alkohol, a gyorsétterem, a rezsim hiánya és a lustaság tette a dolgát - az eredmény nyilvánvaló.
110 kg-ot kezdtem 175 cm magasan.Légszomj, állandó gyomorégés, ízületi fájdalom, nyomás és kövér emberek egyéb fekélyei kínoztak. Arra gondoltam, hogy ha 28 év múlva vannak ilyen problémák, mi fog történni 38-ban? És 48-ban? Megmaradok ezzel az életkorral ezzel az életmóddal? Abban a pillanatban határozott döntés született arról, hogy vigyázzon magára.
Mínusz 24 kg 3 hónapig
Mindenről rendben. Először a motivációt és a fegyelmet kezdem el. Nem fogom ezeket a fogalmakat rágni és a pszichológiára fogni. Csak elmondom neked, hogy működik ez nekem.
1. Fegyelem és motiváció
A motiváció egy világosan meghatározott cél és megértés, amelyért ezt a célt eléri.
Az én példám
A cél a gyomor eltávolítása és súlya 85-87 kg.
- legyen jó egészsége;
- jó állapotban legyen;
- hogy jól nézzen ki;
- ismét vonzó a lányok számára.
A fegyelem a cél felé vezető napi lépések, bármi is legyen. Feladja a süteményt, ha nagyon akarja; Ne dörögj egy partin, amikor körülötted mindenki iszik és kínál neked; Menj futni, ha kint esik az eső vagy hideg; Munka után menjen edzésre, fáradt állapotban is stb.
2. Hatalom
A második legfontosabb pont. A diéta 70% -os siker.
Feladtam étrendemet, zsíros, lisztes, olajban sült, sós, édes, gyorsétterem és alkohol.
A napi étrendem kb.
reggel 8:00 óra. - 150-200 g főtt hajdina vagy zabpehely (vízen, só nélkül, olaj nélkül, cukor nélkül - csak üres zabkása).
11:00 óra - 150 gramm hajdina vagy zabpehely + 150 gramm zöldség (a zöldségek lehetnek bármilyenek, kivéve a burgonyát, és ami a legfontosabb - olaj és só nélkül).
14:30. - 100-150 g fehérjetakarmány (csirkemell, sovány hal, sovány marhahús) + 100 g zöldség.
18:00 - 100-150 g fehérje + 100 g zöldség.
21: 00-22: 00 (edzés után és lefekvés előtt) - 200 g alacsony zsírtartalmú túró.
Ehhez a menühez nincs szükség komoly kulináris ismeretekre. Minden nagyon egyszerű, és legfeljebb 20 percet vesz igénybe naponta.
Azt is szeretném megjegyezni, hogy az egyes adagok tömege a kész formában jelenik meg. Nagyon ritkán használok extrém súlyokat, és mindent a szememmel veszek, már megszoktam.
Sok vizet iszom, napi 3,5 liter körül. A tea, a kávé és más italok nem számítanak - csak a víz. Felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Egyszerre próbálok enni.
Tehát egy héten 6 napot eszem. A héten egy napon megengedem magamnak, hogy egyek valamit. Ugyanezt teheti, de ami a legfontosabb - fanatizmus nélkül. 🙂
Az alkoholt jobb egyáltalán nem inni, de ha nagyon akarod, akkor legfeljebb havonta egyszer!
Sporttáplálkozáshoz BCAA-t (aminosavakat), L-karnitint (felgyorsítja a zsírégetést), vitaminokat és adaptogéneket használok. Nem javaslom a legközelebbi sportbolt teljes kínálatának megvásárlását, de először konzultáljon szakértővel.
3. Sport
A sportnak jelen kell lennie. Segít megégetni a felesleges kalóriákat, amelyek már zsírráncokká váltak.
Fontos, hogy élvezze az edzést, ezért válassza ki, mi tetszik. Vegyes harcművészetekkel foglalkozom, ringatom, néha reggel futok.
A testmozgásnak legalább heti háromnak és lehetőleg ötnek kell lennie, de fontos, hogy konzultáljon orvosával és hallgassa testét.
Nem kell túlterhelni és összetörni magad, de nem is sajnálhatod magad.
Ha lusta vagy eljutni az edzőterembe, a 40 perces futás remek lehetőség.
A legjobb módszer az, ha talál egy jó edzőt, aki segít kiválasztani egy edzésprogramot. Az edző választása tanítványainak eredményei alapján történik. Például szimulátorokról és táplálkozásról beszélek két edzővel, mindegyik több mint 20 éves tapasztalattal és több száz sikeresen felkészült sportolóval. Harcművészettel foglalkozom a srácok között, akik egyszer kiváló sporteredményt mutattak, és sikeresen képezték tanítványaikat is.
Kényelmesen érzem magam MMA-val heti 3 alkalommal és 2 alkalommal az edzőteremben. Előfordul, hogy nagyon elfáradok, ebben az esetben 2-3 napig szünetet tartok, majd visszajövök.
4. Aludj
A fogyás során fontos az elegendő alvás. Az alvás 7-8 órát vesz igénybe, tanácsos minden nap ugyanabban az időben feküdni és kelni. A test megszokja, és egy idő után riadó nélkül felébred. 23: 00-00: 00-kor fekszem le, 7: 00-kor és 8: 00-kor ébredek.
5. Az eredmények figyelemmel kísérése
A célig tartó nehéz út során meg kell értenie, mennyit ment és mennyi maradt. Két paramétert mérek: a derék súlyát és térfogatát. Amikor elkezdtem, a súlyom 110 kg volt, a derekam - körülbelül 150 cm. Most - 86 kg és 96 cm. Minden edzés előtt lemérem magam, és utána hetente egyszer tesztelem a derekamat. Az eredményeket jegyzetekkel rögzítik az okostelefonon.
Havonta egyszer fényképezek a tükör előtt is. A munka eredményei itt is érezhetők.
Ha legalább apró pozitív változásokat lát, akkor még boldogabb és motiváltabb lesz a cél felé haladni.
A változtatások a fenti szabályok szerint elkerülhetetlenek.
6. Környezet
Fontos pont. Amikor körülötted mindenki támogat téged, a célodhoz vezető út könnyebbé válik.
Olyan emberekkel kommunikálok, akik már hasonló eredményeket értek el, edzőkkel és sportolókkal. Ha ilyen összejövetelen vagy, akkor telítődik ezzel az energiával, és a fejedben állandóan gondolatok merülnek fel egy edzés vagy egy szelet pizza kihagyásáról. 🙂
Barátaim, rokonaim és barátaim többsége elégedett a teljesítményemmel. Nagyon feltöltődik.
Eredmények
Elértem a célt, és most 86 kg-ot nyomok. Még kissé fiatalabbnak is látszott, mint évei, és nem 29, hanem 22-23 évesen érezte magát. A kedvenc ruháim is egyre nagyobbak lettek, és az ellenkező nem figyelme jelentősen megnőtt. Örülök, hogy mások bókjait hallottam arról, hogyan változtam. Ez minden bizonnyal örömteli.
Rájöttem, hogy a fogyás nem olyan nehéz.
A legnehezebb a formában tartás és a pozíciók nem feladása.
Most ezen dolgozom: edzek, betartom az étrendet és betartom az összes felsorolt alapelvet.
Az egyetlen dolog, amit megengedek magamnak, az az, hogy pihenjek és finomabb ételeket fogyasszak gyakrabban (hetente kétszer egy helyett), és valamivel kevesebbet az edzések számát (heti 5-6-szor 3-4 alkalommal). A legfontosabb, hogy figyeljük a pulzust és kövessük a változásokat. Ha az eredmények nem felelnek meg a normának, akkor már tudom, mit tegyek.
Ha érdekel, hogyan halad a vállalkozásom az elért eredmények megtartásával, erről szívesen beszélek a következő cikkben.