Az isiász gyakorlatok a fájdalom ellen Top Shop
Az isiásznak háttáji fájdalommal járó tünetei vannak, amelyek az ülőideg és/vagy gyökerei mentén sugároznak.
A testgyakorlás a legjobb módja a fájdalom megszabadulásának. Ezek a fájdalmakat kiváltó tényezőktől függően változatosak lehetnek.
Mi az isiász (vagy piriformis szindróma)?
Az ülőideg, a test legnagyobb idege, olyan széles, mint a hüvelykujj, és az ágyéki területről a fenéken át a comb hátsó területére, a lábakra ereszkedik.
Amikor az ideg összenyomódik vagy megnyúlik az ágyéki területen, irritálódik. Ahelyett, hogy mozgásüzeneteket küldene a gerincvelőről a lábakra, fájdalomüzeneteket küld. Ezt az állapotot isiásznak hívják.
Sok dolog vezethet tömörítéshez: ízületi gyulladás, daganat, porckorongsérv, gerincfertőzés vagy sérülés. A fájdalom általában az egyik oldalon jelentkezik, és leggyakrabban a fenéken kezdődik. Néha a láb vagy a láb zsibbadásaként vagy gyengeségeként jelentkezik, ami nehézséget okoz a járásban.
A betegek általában a fenék mély fájdalmára panaszkodnak, amely gyötrelmessé válik ülve, lépcsőn mászva vagy guggolva. Finnországban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a hátfájásra való hajlam, Általában az isiász főleg genetikai.
A kutatók azonosítottak egy genetikai mutációt, amely elpusztítja azt a fehérjét, amely segíti a testet a porcok integritásának fenntartásában a lemezek között. Ha a szülők isiászban szenvednek, nagyon valószínű, hogy gyermekeik is ugyanúgy szenvednek.
Az isiász fájdalom egyik leggyakoribb oka a piriformis izom szindróma. A piriformis izom a medence közepén lévő külső rotációs izom, amely áthalad a fenéken és a combcsont nagy trochanterje fölé ér - a comb felső felső részén található nagy protuberancia.
Az ülőideg közvetlenül a piriformis izom alatt halad át. A populáció 15% -ában azonban ez az ideg közvetlenül a piriformis izom rostjain halad át. A piriformis izom összehúzódásakor az ülőideg összenyomódik, ami irritációt és a fent leírt összes ülő tünetet okoz.
Ismételt, megerőltető fizikai aktivitás, amely megköveteli az ágyéki területet, a feneket és a csípőt, ennek az izomnak a gyulladásához vezethet. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha olyan dologra ülsz, amely közvetlenül az izmot nyomja, például a pénztárcán.
És ha nem vagy megfelelő fizikai állapotban, ugyanez történhet. A csípő- és fenékizmok gyengesége a piriformis izom összehúzódásához és az ülőideg összenyomódásához vezet.
Gyakorlatok az isiász számára
Vannak olyan orvosok, akik általában ajánlják a betegek 1-2 napig pihennek egy fájdalomroham után, de az aktivitás hiánya csak fokozza a fájdalmat a gerinc izmainak és szerkezeteinek mozgáshiánya miatt.
Gyakorlat lehetővé teszi a csigolyaközi porckorongok fluidizálását, és segít megerősíteni a has és a hát izmait. Ezek a gyakorlatok többféle típusúak, a fájdalom okától függően, és általában a hosszabbításokat használják az izmok különböző kategóriáihoz.
A mozgás révén az izmok megerősödnek a felépülés felgyorsításával, és megakadályozzák a jövőbeni fájdalmas események megelőzését.
Mielőtt elkezdené futtatni az ilyeneket gyakorlatok jó, ha előtte szakemberrel konzultálunk. Nagyon fontos a fájdalom okainak diagnosztizálása, mivel az isiász is okozhat fertőzést vagy daganatot, amely azonnali orvosi ellátást igényel.
Kezdje a nyújtásokkal. Végezzen mindegyikből 10 ismétlést. A fájdalmat enyhe gyulladás kísérheti, amely korlátozza a mozgás tartományát és megnehezíti a testmozgást. Lassan és feszesen mozogjon. Egyetlen mozdulat sem árthat. Tegyen jeget a hátára 10 percig, hogy megnyugtassa a területet, majd ismét nyújtózkodjon.
Többször megismételheti a nyújtás-jég-nyújtás sorrendet, vagy amíg a fájdalom alábbhagy, és úgy érzi, hogy helyreállította az összes mozdulatot.
1. Gyakorlatok egy térddel a mellkasig. Feküdj a hátadon egy sima felületre. Hajlítsa meg a térdeit, hogy ellazítsa a hátát.
Fogja meg az egyik térde hátulját kezeivel együtt. Ha nem éri el a térdet, takarja le a comb hátulját a térdhez a lehető legközelebb.
2. Mindkét térd a mellkasig.
Feküdj a hátadon egy sima felületre. Hajlítsa meg térdeit, hogy ellazítsa a hátát, és hagyja a talpát a földön. Helyezze az egyik kezét mindkét térde alá. Ha nem éri el a térdet, takarja le a comb hátulját a térdhez a lehető legközelebb.
3. Üljön térdre és tenyerére.
Hajlított térddel emelje fel az egyik lábát a padlóról, amíg a kezével meg nem fogja a bokáját. Húzza meg anélkül, hogy összehúzná a hátát. Ha nem érheti meg a bokáját, fogd meg a sípcsontot.
4. Ugyanabból a helyzetből a térd és a farizmok inak segítségével emelje fel a munkalábat, amíg a comb párhuzamos a talajjal vagy vízszintesen a testtel.
Vigyázzon, ne ívelje meg a hátát. A szakasz végén húzza meg könnyedén a kezét, de ne erőltesse.
5. Üljön az egyik oldalon a magzat helyzetében térdével a mellkasáig.
Vigye a kezét a padló térde alá, és feszítse meg a hasizmait; szabad kezével fogja meg a felső bokát. Tartsa a felső térdét hajlított, a lábát pedig párhuzamosan a talajjal
6. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal.
A has és a csípőhajlítók segítségével emelje meg hajlított térdét a szemközti váll felé. Tartsa a medencéjét egyenesen. Tegye a kezét a térd külsejére, és óvatosan irányítsa a nyújtást.