Az izmok emlékeznek az előző teljesítményre Vissza a legjobb formába - DER SPIEGEL
A munkahelyi stressz táplálja a fattyút, az influenza ágynyugalmat igényel, a szakadt szalag meghiúsította az edzéstervet. Az élet újra és újra arra kényszerít minket, hogy tartsunk szünetet a testedzésben. És miközben önként vagy szükségszerűen feltesszük a lábunkat, figyeljük a fáradságosan felépített izmok visszahúzódását. Hiába a sok munka és izzadás? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod.
Valójában körülbelül két hét elteltével a test elkezdi lebontani a fel nem használt izomtömeget. De még akkor is, ha a tükör tükröződése megrémít minket a testedzéstől való hosszú tartózkodást követően, a kutatás már készen áll a vigaszra: tanulmányok azt sugallják, hogy izmaink emlékeznek a teljesítményükre, és egy kis szünet után gyorsan visszanyerhetik felső alakjukat.
Ezt a hatást sokáig a motoros tanulásnak tulajdonították. Mivel a mozgássorozatok és technikák az agyban vannak rögzítve, az előző tézis szerint az edzésre visszatérők hatékonyabban és sikeresebben edzenek, mint az újonnan érkezők. De most egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a sejtes és az úgynevezett epigenetikai mechanizmusok felelősek az emlékezés képességéért is. Ezek olyan molekuláris tényezők, amelyek szabályozzák bizonyos gének aktivitását, de nem változtatják meg magát a genomot.
Hogyan működik a memória effektus?
A brit Keele Egyetem tudósai például hagyták, hogy a korábban képzetlen résztvevők intenzív sportprogramot végezzenek hét héten át. Ezután a tesztalanyok hetes szünetet tartottak, majd hét hétig folytatták az edzést. Ezen fázisok mindegyikében röntgenfelvételt készítettek, megmérték az izomerőt és szövetmintákat vettek. Nem meglepő megállapítás: Az izomtömeg az első edzőkörben növekedett, és a következő szünetben ismét jelentősen csökkent.
A harmadik fázis eredményei, amelyekben a tesztalanyok hét hétig ismét edzettek, megdöbbentőek voltak: Ebben a ciklusban a résztvevők kétszer annyi tömeget és erőt nyertek, mint az első ciklusban. A kutatók a híres "Nature" folyóiratban megjelent cikkükben arra a következtetésre jutottak, hogy az izmok a korábbi tapasztalatokra építhetnek.
Ennek az "izommemória-hatásnak" az okának felderítése érdekében a britek több mint 850 000 kötőhelyet elemeztek a sportolók DNS-ében. Felfedezték, hogy az izmok edzés közben megtisztultak az epigenetikai felhalmozódástól. "Meg tudtuk mutatni, hogy a gének látszólag akkor is mentesek maradnak a markerektől, ha izomtömegünket veszítjük" - magyarázza Adam Sharples, a tanulmány egyik szerzője. "Amikor folytatjuk az edzést, ez a korábbi" leszámolás "biztosítja az izmok gyorsabb és erősebb növekedését."
"Ez egy fontos tanulmány" - mondja Henning Wackerhage sportbiológus a müncheni műszaki egyetemről. "Ez nemcsak közvetett, hanem közvetlen molekuláris bizonyítékot szolgáltat az izommemória számára."
Több sejtmag, több erő
Norvég kutatók egy másik magyarázatot kínálnak: az emlékezetet az izmok sejtmagjaiban találja meg. Vizsgálatuk során az Oslói Egyetem tudósai 14 napig szteroidokkal kezelték a nőstény egereket, amint azt doppingoláskor szokták használni. Ennek eredményeként mind az izomtömeg, mind az izomsejtek száma jelentősen megnőtt - mert minden izomrostnak több sejtmagja van. Amikor edzünk, a sejtek további magokat termelnek, hogy az izmok tovább növekedhessenek.
Három hetes doppingszünet alatt az egerek izomtömege szinte az összehasonlító csoport szintjére esett dopping nélkül - de a sejtmagok száma változatlan maradt. Amikor az izmok stressznek voltak kitéve, 30 százalékkal nőttek, míg a kontroll csoporté csak jelentéktelen mértékben változott.
"Eredményeink azt sugallják, hogy az izomsejtek emlékeznek korábbi dicsőségükre" - mondja Kristian Gundersen, a vizsgálat vezetője és sejtbiológusa. Ha a megállapítás emberekre is vonatkozik, ennek következményei lehetnek az edzésre - és a bűnös doppingolásra is.
Mivel az izommemória ismerete legalábbis megkérdőjelezi a doppingesetek korábbi kezelését: "Amikor egy csúcs atléta teljesítménynövelő gyógyszereket szed, az izmai véglegesen emlékeznek erre a növekedésre" - mondja Robert Seaborne, a Keele Egyetem munkatársa. "Lehetséges tehát, hogy a rövid eltiltások nem elegendőek büntetésként. Még akkor is, ha egy sportoló már nem doppingol, hosszú távon előnyben lehet versenytársaival szemben."
Ügyeljen a hormonokra és az étrendre
Minden becsületes sportoló és amatőr sportoló számára azonban mindenekelőtt jó hír: ha már megerőltettük a hasizmainkat és levágtuk a borjakat, sokkal gyorsabb formába lendülünk, mint egy sportpihenő után a szomszédban lévő képzetlen kolléga. Rossz hír: Sajnos ez nem azt jelenti, hogy a visszatérésünk első napján ugyanolyan teljesítményre számíthatunk, mint esküvőnkön.
Az edzők azt tanácsolják, hogy kezdjék a korábbi edzésintenzitás körülbelül felével - és ne támaszkodjanak kizárólag az izom memóriájára. "Mivel más tényezők is befolyásolják az izomnövekedés sebességét, például a hormonok vagy az étrend" - mondja Henning Wackerhage. Ha segítséget szeretne nyújtani bicepszének, tricepszének stb., Akkor biztosítson megfelelő fehérjeszükségletet és rendszeres pihenőidőket.