Az izmok lebontása; Építsen zsírt az edzés szünetében! Mi van - Workout Wednesday Foodspring magazin
Vakáció, munkaszüneti napok, betegség, vagy éppen nincs kedve hozzá. Mi történik az edzésszünetben? Minden izmod elvész?
Milyen gyorsan eltűnnek az izmok és a rajta lévő zsír?
Edzésszünet is Megrázó hívják, a képzéssel elért beállítások elvesztéséhez vezet. Mennyit veszít, testétől, edzettségi szintjétől és az edzésszünet hosszától függ.
kitartás
Az állóképesség szenved először, ha szünetet tart az edzésben. szép pár nap múlva az állóképességi teljesítménye romlik.
Izmok és erő
Ne aggódj, az izmaid egyik napról a másikra nem múlnak el. De itt is lebomlási folyamatok zajlanak. Az elsőben 1-2 hét csökken az izomtónus és csökken az izomglikogén.
Az izomsejtek kevesebb vizet tárolnak. Az eredmény: izmaid kisebbnek tűnnek. De ez van még nem az izomvesztésről!
Körülbelül a 2. héttől a tested lassan elindul azzal Izom lebontás, mivel ezeket már nem használják olyan intenzíven. Apránként elveszíti az erejét. Koordinációja és rugalmassága szintén szenved az edzés hosszabb szünetétől.
Rövid tény: 1-2 hetes edzésszünet csak negatívan befolyásolja az állóképességi teljesítményedet. Még mindig nincs jelentős izomveszteség.
Az edzés szünetének előnyei
Az 1-2 hetes edzésszünet szintén előnyöket kínál. A tested felépülhet az edzésből. A stresszhormonok lebomlanak. Az izmoknak ideje regenerálódni.
A tiéd Szalagok, ízületek és inak kétszer annyi idő alatt alkalmazkodik a terheléshez. Ha szünetet tart az edzésen, akkor elég ideje van a felépülésre.
Az edzés szünete pozitív hatással van a tiédre Motiváció és gondolkodásmód ki. Új fizikai és szellemi energiát gyűjtenek a következő képzési egységeihez.
5 tipp az izomvesztés ellen
# 1 fehérje, fehérje, fehérje
Izmaid nagyrészt fehérjéből állnak. A fehérjék nemcsak az izomnövekedéshez szükségesek. A fehérje véd izmaid, mielőtt összeomlanak! Próbáljon megenni körülbelül 1,5 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként naponta.
A tippünk: Óvja izmait az edzésszünetben! A turmixjaink nemcsak ízletesek, hanem rázásonként 24 gramm fehérjével támogatják az izmaidat.
# 2 További gyakorlat
Próbáld többször Mozog beilleszkedni a mindennapjaiba. Nyaralás közben fedezze fel gyalogosan környezetét, ússzon meg néhány kört a medencében. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Vigye családját téli sétára vagy hógolyós küzdelemre. Maradj aktív.
# 3 Nincs kalóriahiány!
Nincs sport vagy edzés - jobb, ha kevesebbet eszel. Nem megfelelő! Ha megvan a Védje az izmokat többet kellene enned. A testednek energiára van szüksége az izmok fenntartásához.
# 4 Aludj eleget
Használja az edzésszünetet, hogy valóban felépüljön. A megfelelő és jó alvás ebben nagy szerepet játszik. A rossz alvás képes erre Elősegíteni az izmok lebontását. Próbáljon minden este legalább 7-8 órát aludni.
# 5 gyümölcs és zöldség
Biztosítsa testét és izmait fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal még az edzés szünetében is. Próbáljon megenni legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Az izom memóriája: az izom memória hatása
Izmaidnak van egyfajta Izommemória. Azok, akik a szünet előtt rendszeresen edzettek, gyorsabban térnek vissza a régi formájukhoz. Izmaid "megmentették" a régi állapotukat. Rendszeres edzésingerrel gyorsabban reagálhatnak és visszanyerhetik régi formájukat.
Tippünk: Szünet után ne kezdje az edzést a régi súlyokkal. Az elején csökkentse az edzés súlyát, majd mérsékelten növelje. Így akadályozhatja meg a sérüléseket.