Az izom trükkje - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher Diet 40. lecke. Az izomtömeg óriási segítséget nyújt a fogyásban. Mivel az izmok közben kalóriákat fogyasztanak és zsírt égetnek el.

Valójában nagyon egyszerű. Ha fogyni akar, két lehetősége van. Vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy növeli a kalóriafogyasztást. Természetesen a leghatékonyabb, ha mindkettőt egyszerre végzi. De: A kalóriák hosszú távú csökkentése sokak számára nehéz. Meghívó, jó étel, egy pohár bor - ez csak változtat.

Mutassuk tehát, hogyan lehet több kalóriát égetni anélkül, hogy túlságosan korlátoznunk kellene magunkat étkezés közben. Ennek egyetlen módja az izomépítés. Mivel az izomsejtek több kalóriát égetnek el, mint a test bármely más sejtje, nemcsak testmozgás vagy fizikai aktivitás közben, hanem akkor is, ha pihensz és még alszol is. Minél nagyobb az izomtömege valakinek, annál gyorsabban és mindenekelőtt fenntarthatóbban fogyhat.

Ha valaki a fogyás érdekében kezd gyakorolni, akkor az elején a mérlegre nézni gyakran nagyon kijózanító. Mert a testmozgás nem segít azonnal. A kezdők először felépítik az izomtömeget, mielőtt elveszítik a zsírt. Ezenkívül az izmokban a vízvisszatartás miatt az intenzív edzőegységek után a súly nagy ingadozásai vannak, amelyek teljesen normálisak. Ráadásul edzés után sokan belemennek valami magas kalóriatartalmúba, feltételezve, hogy sok kalóriát égettek el, ami egyáltalán nem igaz. Ezért ezek az emberek inkább híznak, mint fogynak.

Új impulzusok erősítő edzéssel

Azok az emberek, akik csak állóképességgel sportolnak a fogyás érdekében, egy idő után gyakran leállnak a súlyukkal, bár továbbra is edzenek és nem esznek többet, mint korábban. Erőedzéssel itt új impulzusokat állíthat be, így továbbra is fogyhat. Nem feltétlenül kell edzőteremben edzeni. Számos sportklub kínál erőnléti edzést, és számos erőgyakorlatot otthon is lehet végezni, legyen az a saját testsúlyával vagy egyszerű segédeszközökkel.

A jo-jo effektust megakadályozzák

Mindenesetre a testmozgás megakadályozza a jo-jo hatást. Mivel a tiszta étrend révén a test megszokja a csökkentett kalóriabevitelt, és gazdaságos üzemmódra vált. A diéta lejártakor a szervezet már nem tudja elégetni a bevett kalóriákat, és a zsírraktárakban tárolja azokat. Ez a veszély a sporttal elhárítható.

Az evezés ideális

Egy másik különleges ötlet: Ha fogyás sportját keresik, nagyon kevesen gondolnak evezésre. Ideális ahhoz. Mivel az evezésben szinte minden izom részt vesz, az energiafogyasztás nagyon magas. Az evezés bármely életkorban lehetséges, és még a túlsúlyos sem jelent problémát. Az evezés ötvözi az állóképességi edzést az erő-állóképességi edzéssel, amelynek az az előnye a nem sportolók számára, hogy egyetlen sportágra korlátozódhatnak, és mégis minden lényeges funkciót edzhetnek. Ízlés kérdése, hogy evez-e a vízen vagy otthon evezőgépen. Természetesen mindkettő a legváltozatosabb.

Így történik:

Bármilyen fizikai tevékenység égeti az energiát és elősegíti az izomnövekedést.
Az állóképességi sportokat mindig is a fogyás miatt emlegették. De az erőnléti edzés legalább ilyen hatékony. A legjobb az egészben, ha mindkettőt kombinálja. A rövid súlyzós edzőegységek segítenek az izomépítésben anélkül, hogy éhesnek éreznék magukat edzés után.
Az erőnléti edzés nagy előnye az úgynevezett utánégetés hatása, vagyis az edzés után akár 24 órán át fokozott zsírégetés.
A megnövekedett izomtömeg a fogyás szempontjából is nagyon hatékony, mert a pihenő izmok szinte kizárólag zsírégetésből nyerik energiájukat.
Az izmok építése szintén a legjobb módszer a cukorbetegség kordában tartására. A fizikai aktivitás olyan nagymértékben javítja a szervezet saját inzulinra adott reakcióját, hogy a gyógyszeres kezelés megtakarítható vagy akár teljesen leállítható.
Hatékony erőedzés otthon is lehetséges. Dolgozzon saját testsúlyával vagy egyszerű segédeszközökkel, például megtöltött PET-palackokkal.
Ha lehetséges, eddzen minden izmot egyformán. Tehát váltogassuk a karok, lábak, fenék, gyomor és a hát gyakorlatait.
A kötél ugrása és a mini trambulinon végzett gyakorlatok nagyon előnyösek, mert az összes izom legalább 70 százalékát igénylik.
Ne csak specifikus izomedzést végezzen, hanem normál sportot is. Számos olyan sportág létezik, mint úszás, evezés, korcsolyázás, nordic walking vagy túrázás, amelyek egyszerre számos különböző izomcsoportot képeznek.
A zsírégetést ki lehet oktatni! Azonban nem elég, ha csak lazán sétál vagy sétál. A test csak akkor alkalmazkodik, ha ismételten megterheli és a határáig szorítja.
Tehát ne a lehető leghosszabb távolságokat hajtsa végre nyugodt "fecsegő tempóban", hanem folytassa az intenzívebb intervallumok építését a tempó növelésével vagy lejtőkkel. Csak így juthatunk be az optimális zsírégető területre.
Idővel végezzen hosszabb és hosszabb intenzív intervallumokat. Ennek során olyan pulzusszámmal mozogjon, amely a maximum 75 százaléka körül mozog.
A mindennapi életben a leghatékonyabb erőnléti edzés a lépcsőzés. Használjon ki minden lehetőséget, amely önmagát mutatja.
A futás, a gyaloglás és a túrázás különösen hatékony, ha meredek lejtőkkel járnak. A turistákkal ellentétben szaladjon fel egy hegyre, és vigye le a felvonót az ízületek védelme érdekében.
A testnek elegendő fehérjére van szüksége az izomépítéshez. A természetes fehérjeforrások közé tartozik a hús és a hal, a tejtermékek, a tojás és mindenféle hüvelyesek.
Közülünk nagyon keveseknek van szükségük fehérje italokra a sportolók számára. Ha át szeretne hagyni egy étkezést, és mégis elegendő fehérjét szeretne kapni, a legjobb, ha fehérjében gazdag étkezési helyettesítőnket használja.

Következtetés:

Legyen szó állóképességről vagy erősítő edzésről, bármilyen típusú fizikai tevékenység megkönnyíti a fogyást. Nem számít, hogy hetente kétszer jár-e edzőterembe. A lényeg az, hogy a mindennapi életben a lehető legkülönfélébb izmokat használja a lehető legintenzívebben. Ezt ezerféleképpen teheti meg.