Az izomkeményedés 3 oka 5 módszer a myogelosisra

Túl sokáig ült az irodában, vagy túlzásba vitte az edzőteremben edzés közben? Az izomkeményedés gyorsan fejlődik és gyakran nagyon fájdalmas. Ennek számos oka van. Megtudhatja tőlünk, hogyan alakul ki a myogelosis és mi segít ellene.

A feszült izmok erős izomfeszültség

A feszült izmok állandó feszültséget jelentenek

Az izomkeményedés nem más, mint egy kitartó, különösen erős feszültség egy adott izomcsoport vagy egyetlen izom. Normális esetben az izomcsoportokat vagy az egyes izmokat ideiglenesen megfeszítik, majd nem sokkal később újra ellazítják. Izomkeményedés esetén, amelyet myogelosisnak is neveznek, az érintett izmok tartósan feszült állapotban maradnak. Ez általában nagyon fájdalmas és rendkívül kényelmetlen.

Meg lehet különböztetni akut indurációk, amelyek néhány perctől óráig tartanak és krónikus indurációk, amelyek több napig, hétig vagy akár hónapokig tartanak. A borjakat, a combokat, a nyakat és a hátat leggyakrabban az izomkeményedés érinti.

Trigger pontok

Ahogy a kiváltó pontok kicsi, szelektív izomkeményedés kijelölt. Egy helyen vannak, de a test teljesen más területén okoznak fájdalmat. Az angol "trigger" szó valami olyasmit jelent, mint a trigger. Egy jól ismert kiváltó pont a válladon van, de fájdalmat vált ki, amelyet a kezedben vagy a karodban érzel. Egy másik jól ismert kiváltó pont a fenékben van. Fájdalmat okoz a borjúban. A kiváltó pontok összehasonlíthatók az idegekkel, amelyek szintén felelősek a test más részein jelentkező fájdalmakért.

Van aktív és látens kiváltó pontok. Az aktív triggerpontok különösen csúnyák. Nemcsak mozgáskor okoznak fájdalmat, hanem akkor is, ha nyugodtak. A látens kiváltó pontok viszont csak akkor okoznak fájdalmat, ha érzed őket. Mindkét kiváltó pont hosszú távú kényelmetlenséget okozhat.

Hogyan történik az izomkeményedés

A feszült izmok fájdalmasak

Az edzett izmoknak sokféle oka van. Mindenesetre van ilyen Helytelen vagy túlterhelt izmaid fájdalmas feszültséggel járnak. A súlyos fájdalom azért jelentkezik, mert a hajszálerek, vagyis a legkisebb erek már nem tudnak megfelelően működni, amikor az izmok megmerevednek. Ezután különösen erősen összenyomódnak, és a véred csak rosszul van ellátva oxigénnel. Ez egy lokálisan korlátozott anyagcserezavarhoz vezet, amelyben a kötőszövet és az izmok megduzzadnak.

Az izmok nem önállóan működnek, hanem Izomfunkciós láncok. Olyan erőket közvetítenek, amelyek kölcsönhatásba lépnek egymással. Ha feszültség van az izomban, előfordulhat, hogy egy másik területen érzi a fájdalmat. Ha ez a helyzet nálad, akkor van egy Kiváltó pont csinálni. A kiváltó pontok megtalálása néha nem olyan egyszerű. A kiváltó pont terápiájában gyógytornászok vagy osteopathák fogják tanácsolni.

Feszült izmok a borjúban

A feszült izmok különösen gyakoriak a borjúban. Helytelen mozgások vagy a borjú túlterhelése okozza. Ha most kezdett el intenzíven edzeni, akkor ügyelnie kell arra, hogy ne terhelje túlzottan a vádli izmait. Még akkor is, ha sokat ül a mindennapi munkában, a borjú területén az izmok gyorsan megmerevedhetnek.

Ha úgy érzi, hogy megkeményedik a borja, akkor mindenképpen meg kell védenie. Ha ezt nem teszi meg, fennáll annak a veszélye, hogy megsérti az izmait, elszakítja az izomrostot, vagy a legrosszabb esetben elszakítja az izmokat.

Harc okai

Harc az okokkal: bemelegítő gyakorlatok edzés előtt

Ha edzett izommal küzd, fontos kideríteni, mi okozza. Az okok változatosak. A testgyakorlás, a mindennapi munkában való helytelen üléstartás és a stressz azonban a myogelosis leggyakoribb kiváltó oka. Itt van néhány szem előtt tartandó dolog, hogy megakadályozzuk a myogelosis kialakulását:

Sport

Általában nagyon fontos a sportolás, mert a sport egészséges és fitt állapotban tartja testét. Erre azonban mindig figyelnie kell helyes Sportolni. A következő pontok segítenek Önnek:

Minden gyakorlat előtt kellően felmelegedjen. Stretching gyakorlatok különösen fontosak, mert felkészítik az izmokat a sportegységre.
Gyakorlás közben ügyeljen arra, hogy ne téves vagy eltúlzott edz. Ez az izmok megkeményedéséhez is vezethet. Lehet, hogy módosítania vagy módosítania kell az edzését. A kocogás megtanulásával kapcsolatos információk itt érhetők el.
Öltözz rendesen. Télen van megfelelő sportruházat alapvető. Soha nem lehet hideg. Ez nemcsak megfázáshoz, hanem myogelosishoz is vezet.
Tartsd meg a tiedet Magnéziumellátás tekintettel. A létfontosságú ásványi anyag ellazítja a feszült izomszövetet. Az edzés során sok magnéziumot használ. Egy intenzív edzés után szükség lehet a magnéziumkészletek feltöltésére. Ha magnéziumhiányban szenved, ez gyakran izomkeményedéshez vezet.

munka

Ha sokat ül a mindennapi munkában, ügyelnie kell arra, hogy ne terhelje túlságosan egyoldalúan izomcsoportjait. Az egyoldalú stressz gyorsan izomkeményedéshez vezet. Ha betartja a következő pontokat, elkerülheti a myogelosist:

Időnként változtassa meg a tiédet Ülő helyzetben. Ha állítható magasságú asztala van, tanácsos állva dolgozni.
Győződjön meg róla, hogy mindig eleget fogyaszt-e.
Használja az ebédszünetet séta. Semmiképpen sem szabad üléssel tölteni.

feszültség

Sajnos a stresszt nem mindig lehet elkerülni. Ha be kell tartania egy határidőt, vagy ha interjú áll előtted, akkor általában nem kerülheti el a stresszt. A stressz izomkeményedéshez is vezet, ezért fontos a stressz mielőbbi csökkentése. Tájékozódjon a következő pontokon:

Találd meg ok a stresszedért, és próbáld elrabolni őket.
Csak nyugiamilyen gyakran csak lehet. Sokféle relaxációs technika létezik, amelyekkel ellensúlyozhatja a stresszt. Különösen alkalmasak a meditációs gyakorlatok vagy Jacobsen progresszív izomlazítása. Akár naponta többször is használhatja Jacobsen módszerét az irodában.

Az izomfeszültség tünetei

Amikor az izmok keményedni kezdenek, észrevesz egy enyhe Feszültség az érintett testrészben. Ez az idő múlásával növekszik és fokozódik. A nyakat, a vállakat, a hátat, a csípőt és a borjakat leggyakrabban a myogelosis érinti. Rövid idő elteltével a feszültség erősebbé válik, és meg is jön Nyomásérzékenység az érintett területen. Ha megerőlteti az edzett izmokat, az általában fájdalmas és súlyosabb panaszokhoz vezet, például hátfájáshoz. A fájdalom átterjedhet a test környező részeire is. Az izomszövetben lehet súlyos megvastagodás és csomók érez. Ezek különösen egyértelműen érezhetők egy masszázs során. A myogelosis súlyosságától függően a tiéd is Szabad mozgás korlátozott. Az érintett területek mozgatásakor jelentkező súlyos fájdalom biztosítja, hogy inkább egyáltalán nem mozdítja el őket.

Lazítsa meg az izomkeményedést: Mi segít a myogelosis ellen

Küzdelem az izmok megkeményedésével: A masszázs az egyik lehetőség

Általában az izomfeszültség és a feszesség önmagában elmúlik négy nap után. Ha nem akar ilyen sokáig várni, az első napon tehet valamit a myogelosis ellen. Az izomkeményedés elleni sikeres küzdelemhez először a fájdalmat kell enyhítenie keresse meg. A legjobb, ha magadban érzed magad, és megtudhatod, hol tart a fájdalom. Így meghatározhatja, hogy helyi izomkeményedésről van-e szó, vagy kiváltó ponttal van-e dolga.

Számos kezelési módszer létezik, amelyeket kipróbálhat a merev izmok esetén. Általában ezek miatt a fájdalom gyorsan elmúlik, de mégis nincs állandó megoldás. Ezért feltétlenül meg kell találnia az izmok megkeményedésének okait, és el kell távolítania őket.

Mindenesetre fontos, hogy tartsa az izmait a Regeneráció és relaxáció Segítség. Rendelkezésre állnak támogató módszerek, amelyek közül néhányat megtehet. Nem minden módszer hasznos mindenféle izomkeményedés esetén. Melyik módszer alkalmas, attól függ, melyik izma edzett és mennyit. A következőkben néhány módszert ismertetünk:

masszázs

Akut görcsök általában a borjakban és a combokban jelentkeznek. Gyors masszázs gyakran segíthet. A Nyomásmasszázs, úgy működik, mint az akupresszúra, de megteheti testének olyan részein is, amelyek már régóta megkeményedtek. Ehhez erősen nyomjon egy ujjal az érintett területre vagy a kioldó pontra. A nyomás eleinte nagyon fájdalmas, de általában 10-15 másodperc múlva enyhül. Ha a nyomás segít, akkor még három-négy alkalommal megismételheti. A kezelést hetente egyszer végzi, amíg a fájdalom elmúlik. Figyelem: Ha a fájdalom az első próbálkozás után is fennáll, akkor állítsa le a masszázst, és forduljon masszőrhöz vagy terapeutához. Az is jobb, ha nem masszírozzuk a kifejezetten keményedéseket. Rendkívül fájdalmas lehet. Ebben az esetben a legjobb orvoshoz fordulni.

Ha megkeményedett izom van a hátadban, nehéz magadnak érezni, vagy nyomásmasszázzsal kezelni. Ebben az esetben a Blackroll Segítség. Ezt letette a földre, és újra és újra átgördítette a hátát. Ha nincs kéznél egy feketetábla, akkor teniszlabdát is használhat. A labdát a padlóra helyezi és lefekszik, rajta az érintett terület. A kiváltó pontok kezelésére a teniszlabda még előnyösebb, mint a blackroll, mivel lehetővé teszi az érintett pont pontosabb megütését és masszírozását.

melegség

Fango csomag: bevált hőkezelés

Alternatív megoldásként kipróbálhatja a meleget. Így forgatja a sajátját Vérkeringés és ügyeljen arra, hogy az edzett részek lazuljanak. Próbálja ki a különböző hőkezeléseket, és döntse el maga, melyik működik a legjobban.

Fango csomag

A fango név az olasz "fanghi" szóból származik, ami olyasmit jelent, mint piszok, iszap vagy gyógyiszap. A szó nagyon jól leírja az iszappakolást, mert valójában egy Kezelés meleg iszappal. Ez nemcsak a stressz csökkentésében és az anyagcsere serkentésében segít, hanem a véráramlást is elindítja. Az egészséges vérkeringés nagy hatással van az edzett izmok lazulására. A sárcsomagolásnak fájdalomcsillapító hatása is van.

Az iszappakolás általában gyógyiszapból készül, amelyet a bőrére visz. Használat előtt melegítse fel a csomagot 50 Celsius fokra. Vagy alkalmazhatja az érintett területre, vagy az egész testére. A rétegnek körülbelül három centiméter vastagnak kell lennie. Az alkalmazás után tekerje be az érintett területet szövetre, és takarja le egy takaróval, hogy az iszapcsomag ne száradjon ki. Körülbelül 20 percig hagyja működni az egészet. Ha izzadni kezd, ez jó jel. A verejték a káros anyagokat kiüríti a testéből. Figyelem: Ha magas a vérnyomása, szívproblémái vagy vénás betegségei vannak (például visszér), akkor inkább távolodjon el az iszaptól.

Ha nem kell pénzt megtakarítania, és valamivel kedveskedni szeretne, akkor az iszapkezelést masszőr vagy terapeuta végezheti. Ez gyakran további masszázst kínál a kezelés után. Tanácsot adhat egészségügyi problémákkal kapcsolatban is.

Alternatív megoldásként a Moor borogatás venni. A fangóval töltött párnát kényelmesen felmelegítheti a mikrohullámú sütőben vagy a vízfürdőben, és ráhelyezheti a fájdalmas testrészre.

Forró szerep

A forró henger használata hőkezelés és masszázs egyben. Könnyen elkészítheti és felhasználhatja őket otthon.

1 pamutszövet
3 frottír törölköző
1 liter forró víz

Felhajtja a pamutszövetet. A frottír törölközőket egyszer hosszában összehajtja. Ezután az egyik frottír törülközőt szorosan a másikra tekeri a feltekert pamut törülközőn, így létrejön egy tölcsér. Öntse a forró vizet a tölcsérbe. Ha valami nem stimmel, akkor nem tekerte elég szorosan a frottír törölközőket a pamut törülközőre.

A forró hengerrel gyengéden masszírozza az érintett területet. Ha a bőr erőteljesen pirosra vált ezen a területen, akkor mindent jól csináltál.

Forró fürdő

A forró fürdő az izmok megkeményedését is elősegítheti. Ez a legkevesebb előkészületet igényli. A különösen jó kikapcsolódáshoz adjon illóolajat a fürdővízhez. A tömjén- vagy bergamottolaj erre különösen alkalmas.

szauna

A rendszeres szaunalátogatás egészséges, serkenti a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. Csakúgy, mint egy forró fürdő, csak ideiglenesen segítenek az izmok megkeményedésében, és ideális esetben egy másik intézkedéssel kombinálják őket. Ha szaunába jár, vigyáznia kell, hogy ne vigyék túlzásba a szaunával. Ekkor a pozitív hatás gyorsan negatívvá válhat.

Ha először megy szaunázni, akkor megteheti ne túlozz. Ne tartózkodjon túl sokáig a szaunában, és először győződjön meg arról, hogy alacsony hőmérsékletű szaunába jár. Heti egy látogatás két nyolcperces szaunázással elegendő. Pihenjen a tanfolyamok között. Figyelem: Ha magas a vérnyomása, szívproblémái vagy vénás betegségei vannak (pl. Visszér), akkor ne csak tartózkodjon az iszappakolás használatától, hanem a szaunázástól is. Egyéb fizikai panaszok esetén is tanácsos orvoshoz fordulni. A betegségtől függően a szauna akár veszélyes is lehet számodra.

Kenőcsök és fájdalomcsillapítás

Természetesen használhat kenőcsöket vagy fájdalomcsillapítókat is. Nagyon súlyos megkeményedés esetén a fájdalom gyorsan enyhül. Ezzel kapcsolatban azonban orvoshoz kell fordulnia. Gyulladáscsökkentő kenőcsöt közvetlenül az érintett területre ken, és gyengéden masszírozza be. Például létezik ibuprofen fájdalomgél, amelynek gyors és célzott fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása van. Az úgynevezett izomlazítók olyan gyógyszerek, amelyek elősegítik az izmok ellazulását. Az orvos ezeket felírhatja Önnek.

akupunktúra

Az akupunktúra mint kezelési lehetőség

Az akupunktúra népszerű módszer a myogelosis kezelésére. Orvosa tanácsot adhat ebben, és azonnal elvégezheti a kezelést, ha megkapta a megfelelő képzést. Az akupunktúrás kezelés során orvosa vékony akupunktúrás tűket helyez az érintett testrészekre vagy a kiváltó pontokra. Amíg ülve vagy fekve pihen, a tűk körülbelül 20-30 percig maradnak a bőrében. A legtöbb beteg az akupunktúrát már az első kezeléstől kezdve nagyon pihentetőnek találja.

Ha fél a tűktől, érdeklődhet az akupresszúra felől. Az érintett területeket puszta kézzel, nyomással kezelik.

fizikoterápia

Ha a fájdalma különösen súlyos, akkor szakszerű segítséget kell kapnia. Orvosa mélyebb okokat diagnosztizálhat, és kizárhatja az alapbetegséget. Fizikoterápiát írhat elő a myogelosis kezelésére. A fizioterápiában egyéni tanácsokat kap, és megismerheti az Önre szabott kezelési módszereket. Ily módon gyengéden edzi az izmait, és lassan felépíti őket anélkül, hogy túlzottan megterhelné őket, vagy akár újra túlterhelné őket. Még akkor is, ha az izomkeményedés ugyanazon a helyen ismétlődik, a legjobb, ha szakembertől kér tanácsot.

(10. szavazat, átlag: 4.50 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.