Az izomláz a Fitness Nation izomtömegének növekedését jelenti
Olyan téma, amely mélyen gyökerezik az edzőtermi rajongók fejében. "Ha nincs lázad, akkor nem jól tetted! "Lássuk, helyesek-e ezek az állítások.
Kinézet
Ha a szinte mindenütt megtalálható univerzális meghatározást vesszük, az izomláz akkor jelentkezik, amikor új gyakorlatot vagy edzést hajtunk végre, vagy amikor növeljük az edzés intenzitását.
Miért ez a zűrzavar?
Miért gondolja mindenki, hogy ha izomláza van, akkor hatékonyan edzett, és ha nem, akkor hiába dolgozott?
Az izomtömeg növekedésének alapötlete az izomrostok megtörése, és ezek egyre nagyobbak és nagyobbak. Ennek eredményeként úgy gondolja, hogy fájdalomnak kell lennie, ha valami eltörik ott. Az izomláz okozta fájdalmat azonnal összekapcsoljuk ezzel a folyamattal, de ez nem így van.
Ha megváltoztatjuk a felfogásunkat, és zúzódásnak gondoljuk, akkor más a helyzet.
Elütötted magad, zúzódást csinálsz, átadod, megyünk előre.
Pontosan így: edzel, izomlázad van, passzolsz, megyünk előre.
Ha hatékonyan edz, akkor az izomláz mellett elindítja az izomnövekedés folyamatát. De a láz nem feltétlenül következik be, amelyet tömeges növekedés követ .
kezelések
Ami a sportolókat illeti, a láz nem igazán jó dolog. Ha futamot igénylő meccsed van, akkor a lábláz nem igazán vicces. Ezért tűntek fel ezek a kis kezelések a gyógyulási folyamat felgyorsítására.
- Sportmasszázs
- Jég
- Aszpirin
- Nyújtás
Ez a négy a leggyakoribb, bár a legkevésbé hatékony. Vannak apró fejlesztések, de nem elég (véleményem szerint) ahhoz, hogy érdemes legyen egy tablettát szedni minden alkalommal, amikor lázas. De ha a masszázs lehetőséget választja, és ezt egy fiatal hölgy végzi, akkor valószínűleg lelkileg sokkal könnyebben túl lesz a fájdalmon.
- helyi kenőcs
- iontoforézis
Ez a kettő a leghatékonyabb kezelési módszer. Az ionoforézis elektromos ingerek által végzett kezelés, amelyet gyakran használnak a futók és általában a nagy teljesítményű sportolók.
De számunkra a legjobb kezelés a SLEEP lenne. A pihenés számos problémát megold, beleértve az izomlázat is. Tehát, ha karrierje nem ettől a tevékenységtől függ, akkor ne aggódjon a kezelések miatt.
Feeder edzések
Ez a fajta edzés elősegíti a gyógyulási folyamat felgyorsítását és az adott izom friss tápanyagokkal történő pumpálását.
A koncepciót Rich Piana hozta vissza a piacra, és két változata van. Az egyik a gyógyuláshoz (különösen) és a növekedés serkentéséhez egy adott csoportban.
A helyreállításhoz:
- Másnap, mielőtt elkezdené az új edzést, válasszon egy izolációs gyakorlatot annak a csoportnak, ahol lázas, és végezzen 3 szettet és 100 ismétlést.
Volt. Mellkas, másnap kábelekkel csapkodott.
Izomtömeg:
Kiválaszt egy csoportot vagy testrészet, amelyet elé akar hozni, és lefekvés előtt minden este 3 szettet és 100 ismétlést végez. Szóval, tökéletes lenne, ha kéznél van 2 kis súlyzó.
Volt. Váll (csak középső/oldalsó deltoid és hátsó deltoid)
Superset oldalsó emelések fordított csapkodással, 100 ismétlés minden gyakorlathoz, 3 teljes készlet.
Mostantól elmondom, hogy nem lesz könnyű és nagyon fájdalmas, de érdemes kipróbálni.
következtetés
Ne aggódjon az izomláz miatt, ha az alapgyakorlatok során mind a tükör, mind a súlygyarapodás eredménye van.
Ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára, akkor nem kell csak magának megtartania, egy megosztást és egy hasonlót nagyon értékelnénk! Köszönöm!