Miért olyan fontos az alvás az edzők számára?
Szakértelem fitnesz és egészségügyi szakemberek számára
Ha az edzőket a közös edzéscélok elérésének legfontosabb összetevőiről kérdezi, a válasz általában a következő: „A képzés, a táplálkozás és a gyógyulás megfelelő kombinációja döntő fontosságú!” A „gyógyulás” kapcsán azonban az „alvás” komponenst gyakran figyelmen kívül hagyják.
Az emberek életük körülbelül egyharmadát alvásban töltik. Átlagosan a felnőttek éjjel hét-nyolc óra között alszanak. A versenyző sportolóknak viszont még nagyobb az alvásigénye.
Az alvás testünk és elménk központi regenerációs periódusa, elengedhetetlen fizikai és szellemi teljesítményünkhöz, valamint egészségünkhöz. Alvás közben az anyagcsere lelassul, az agy és az izmok energiakészletei feltöltődnek, és a test saját javító mechanizmusai teljesen aktívak: Az immunrendszer megerősödik, a bőr regenerálódik, a növekedési hormonok támogatják az izmok és a csontsűrűség fejlődését, és agyunk feldolgozza a nap tapasztalatait . Az, hogy hogyan aludtunk, nem csak az alvás hosszától, hanem mindenekelőtt az alvás minőségétől függ.
Jól aludt?
A Német Alvástudományi és Alvásgyógyászati Társaság eredményei szerint körülbelül 7,4 millió német állampolgár szenved visszatérő alvászavaroktól és alváshiánytól. Nem lehet egész éjjel aludni, napközben unalmasnak érzi magát, és aligha képes jól teljesíteni. Az alváshiány csökkenti teljesítményünket, koncentrációnkat, és hosszú távon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például cukorbetegséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány fokozott táplálékfelvételt és zsíros és cukros ételek fogyasztását, valamint általában magasabb kalóriabevitelt eredményez. A krónikus alváshiány magasabb testtömeggel és testzsír százalékkal is jár.
A pihentető alvás tehát elengedhetetlen a sportolók számára a megfelelő regenerálódás és az edzés során az optimális teljesítmény elérése érdekében.
Testmozgás és alvás - összefüggés
Aludj jobban
Számos, túl kevés alvástól szenvedő csoport tartozik a klubtagok klasszikus ügyfélcsoportjába: dolgozó emberek, üzleti utazók, fiatal szülők és diákok csak néhány példa. A személyes edzés céljainak megvitatásakor az oktatók az „alvás” témájával foglalkozhatnak. Az alvás átlagos hosszával és a napközbeni fáradtsággal kapcsolatos kérdések kezdeti betekintést nyújthatnak az ügyfelek alváshiányába. Egyszerű tippekkel segíthet ügyfeleinek az edzés megtervezésében, hogy az alvásra gyakorolt pozitív hatások a lehető legnagyobbak legyenek. Íme néhány példa:
- Ideális idő: A testmozgást két-négy órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ha a tevékenység korábban zajlik, az alvásra gyakorolt hatások általában már nem mérhetők. Ha közvetlenül lefekvés előtt történik, akkor az alvás nagyobb valószínűséggel zavart okozhat.
- Időtartam: A fizikai aktivitás időtartama főleg az elvégzett tevékenységtől, az intenzitástól és az erőnlét szintjétől függ. 60–90 perc általában jó kiindulópont.
- Intenzitás: Mind a mérsékelt (a maximális pulzus 65–70% -a), mind az intenzív (a maximális pulzus 85–95% -a) testmozgás pozitívan befolyásolja az alvás minőségét. A következő kombinációk ajánlottak: Hosszabb edzésegységek (60–120 perc) könnyű vagy közepes intenzitással vagy rövidebb (maximum 60 perc) edzésegységek nagy intenzitással.
Az étrend-kiegészítők segíthetnek
Az alvás optimalizálására szolgáló speciális étrend-kiegészítők gyorsan növekvő piacot jelentenek. Tanulmányok kimutatták az egyes tápanyagok pozitív hatását az alvásra. Az olyan összetevők, mint a magnézium, a kreatin és a glicin, támogathatják az elalvást és a regenerációt a mély alvás során. Csökkentett alvási idő mellett is ezek a tápanyagok pozitív hatással vannak a regenerálódásra, és felgyorsítják a természetes alvásspecifikus helyreállítási folyamatokat. Az alvás alatti regenerációt javító étrend-kiegészítők ezért sok fitneszrajongó számára hozzáadott értéket kínálhatnak. Az ilyen termékek használatakor azonban figyelmet kell fordítani az összetevőkre és a termékek minőségére. Vigyázat javasolt, különösen a melatonint tartalmazó termékek esetében, mivel helytelen alkalmazás esetén mellékhatásokhoz társulhatnak.
Az edzők alvást támogató tápanyagokkal kapcsolatos tanácsai és a megfelelő termékek stúdióban történő kínálata, amelyeket edzés után vagy alvás előtt kell elfogyasztani, érdekes bővítést jelenthetnek az edzők és fitneszstúdiók meglévő termékportfóliójában. Ha ezek az alkatrészek is szilárdan beépülnek az ügyfél képzésébe és táplálkozástervezésébe, ez hosszú távon további üzleti tevékenységet is eredményezhet a (személyi) edző vagy a stúdió üzemeltetője számára. De mindenekelőtt az ügyfelek profitálnak egészségükből a jobb alvás révén, és gyorsabban teljesítik edzési céljaikat.