Vizsgák, gyere! Táplálkozás a koncentráció és a jólét érdekében
Tegye le a vizsgákat!
Különleges év van, gyermekeink arcmaszk vizsgákat tesznek, a jelenlegi jogszabályok szerint, ezért minden eddiginél fontosabb a koncentráció szükségessége. (lásd itt ).
Az orr és a száj 2-3 órán át eltakart kihívás egy tinédzser számára, aki már természetes érzelmi nyomás alatt áll: kellemetlen érzés, viszkető arc, képtelen lélegezni, pánikroham veszélye, párás szemüveg azok számára viseli őket stb.
Vizsgafelkészítés
Mivel a tinédzsereknek manapság jó memóriára, kiegyensúlyozott mentális háttérre és nagy koncentrálóképességre van szükségük, a tanuláson túl is fontos felkészülni a vizsgára.
Az előzetes képzés és a megfelelő életmód-higiénia segíthet a gyermekeknek átvészelni ezt a nehéz időszakot:
- teljes hidratálás 40 ml vízzel/testtömeg kg/nap,
- gazdag élelmiszerek fogyasztása: magnézium, Omega 3 esszenciális zsírsavak, jó minőségű fehérjék, probiotikumok, rostok, szelén, cink.
- Elég órányi alvás (min. 8 óra).
- Napfény és friss levegő.
- Pozitív érzelmi állapot
Amit a vizsgák alatt eszünk?
Fontos tudni, hogy amit eszünk, nagyban befolyásolja a koncentrációs képességünket, de általában az érzelmi állapotunkat is.
Szoros kapcsolat van az agy hatékonysága és a bevitt ételek minősége között, különösen olyan időszakokban, amikor a testet további mentális stressz éri.
Az agyi aktivitást serkentő ételek közül vannak: avokádó, banán, sörélesztő, brokkoli, dinnye, tojás, csirke, hal (tonhal, lazac), lenmag, búzacsíra, narancs, barna rizs, zöld leveles zöldségek, kefir. Ezen vizsgák során ajánlott enni: tésztafélék, teljes kiőrlésű gabonák és édes szezonális gyümölcsök, ezek az ételek jó energiaforrásként, nyugtatóan hatnak az idegrendszerre, és segítenek fenntartani a mentális tisztaságot. Az édességeket friss gyümölcsökkel vagy házi desszertekkel vagy 20-30 g étcsokoládéval kell helyettesíteni, amelyek pozitív, stresszoldó hatásúak lehetnek.
Olyan anyagok, amelyeket a lehető legkevesebbet kell fogyasztani, vagy akár meg kell szüntetni a jó mentális egészség érdekében finomított édességek, mesterséges élelmiszer-adalékanyagok, mesterséges édesítőszerek, kólakivonatok, hidrogénezett zsírok, nikotin és alkohol.
A vizsga előtti este fogyasztható, a tinédzser általános állapotát pozitívan befolyásoló vacsorának friss, párolt zöld zöldségeket, pulykát, fehér halat és friss sajtot kell tartalmaznia. A nyugtató hatásoknak salátája, vörös retek, hagyma és fokhagyma is van (nyugtató tulajdonságairól ismert). Egy pohár meleg tej lefekvés előtt csökkentheti a gyomor savasságát és elősegítheti a mély alvást; ugyanez a hatás érhető el nyugtató hatású gyógytea fogyasztása után (kamilla/mész/komló).