Az izomláz kezelése - Fitness Nation
A későn jelentkező izomfájdalom, amelyet izomláznak is neveznek, olyan jelenség, amelyben az izomfájdalom vagy -merevség egy-két nappal az edzés után jelentkezik. Bár leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akik most kezdték el a testmozgást, még a legfejlettebb sportolóknál is előfordulhat, amikor az edzésrutin hosszabb szünetet tart. Ez akkor is előfordulhat, amikor új gyakorlatot hajtunk végre, vagy amikor drámai módon növeljük az edzés intenzitását vagy mennyiségét.
Minden testünk által okozott "új" ingert örömmel fogadunk, de az új alkalmazkodás általában mellékhatásokkal jár. Mindannyian éreztük az izomlázat, de mi határozza meg és mit tehetünk a felgyorsulás érdekében.?
Az izomláz általában merevséget, gyulladást, erővesztést és fájdalmat okoz. Korábban egybehangzóan elfogadták, hogy a tejsav felhalmozódása okozza, de újabb tanulmányok kimutatták, hogy az izomrostokban fellépő mikrorepedésekről van szó, amelyeket excentrikus összehúzódás vagy szokatlan edzettségi szint okoz.
Az excentrikus összehúzódás (vagy egy gyakorlat negatívuma) az izom megnyúlási mozgása, és gyakran késleltetett izomfájdalommal társul. Ilyen lehet például: a súlyok csökkentése (a súlyzó leeresztése az alkar karján történő hajlítása után), lebegés úszó vagy térdhajlás során stb.
Az izomláz "kezelése" edzés után
Röviden, nincs egyetlen, hatékony módszer a késleltetett izomfájdalom kezelésére. Míg a nyújtás, a vibrációs terápia, sőt a jeges vízbe való merítés is ésszerű lehetőségként szerepel, a legtöbb tanulmány ellentmondásos hatékonyságuk szempontjából.
Az Egészségügyi és Sporttudományi Iskola által közzétett tanulmány szerint a krioterápia (jégterápia), a nyújtás, a homeopátia, az elektromos vagy az ultrahangos stimuláció nem mutatott hatást az izomfájdalom vagy az izomlázzal járó egyéb tünetek enyhítésére.
A testmozgás a leghatékonyabb módszer a fájdalomcsillapításra az izomláz alatt, de a fájdalomcsillapító hatás átmeneti. Javasoljuk továbbá az izomláz hatásai által kevésbé érintett testrészek edzését, hogy a test helyreálljon.
Végül a személyes tapasztalatok fogják meghatározni azt a módszert, amely az egyén számára a legjobban megfelel. A sportolók által gyakran alkalmazott módszerek közül néhány:
- Az aktív felépülés magában foglalja az alacsony hatású aerob testmozgás alkalmazását közvetlenül edzés után, hogy növelje a túlterhelt izomcsoportok véráramlását. A tápanyagokban és oxigénben gazdag vér megnövekedett mennyisége segíthet a gyulladás enyhítésében.
- A sportmasszázs növelheti az izmok véráramlását, és csökkentheti a merevség és a gyulladás súlyosságát.
- Az akut sérülések kezelésére pihenésből, jégből, kompresszióból és emelkedésből álló technika ajánlott, de beállítható, ha úgy érzi, hogy túlzásba esett.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az aszpirin vagy az ibuprofen jelentősen javíthatják a gyulladást és a gyógyulás sebességét, de a tudósok rámutatnak, hogy ezt a változatot akkor kell alkalmazni, ha az összes többi megbukott, és az izomláz tünetei enyhülnek. erősen érezte magát. Számos probléma fordulhat elő ezeknek a gyógyszereknek a túlzott alkalmazása után, amelyek gyakran jóval meghaladják az előnyöket (a gyulladáscsökkentők hatásait egy későbbi cikkben fogjuk megvitatni).
Természetesen, ha ezek a változatok nem képesek enyhíteni kellően az erős izomláz tüneteit, akkor az egyszerű pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy saját maga, a maga ütemében gyógyuljon és gyógyuljon meg.
Hogyan kerülhető el az izomláz
Bármennyire is egyszerűnek tűnik, a későn megjelenő izomfájdalmak elkerülésére a legjobb módszer elsősorban a megelőzés. Figyelni kell a testünkre és figyelni, amikor egy gyakorlat áttér a stresszről a fájdalomra.
Fontos az is, hogy megfelelően kezdjék el az edzést. A mikrorepedések egyik oka az, hogy az edzés megkezdése előtt az izomrostok merevek. Ha nincsenek megfelelően felmelegedve, és a gyakorlatokat közvetlenül végezzük, akkor az izomrostok nyújtása sokkal nehezebb lesz, ami sokkal súlyosabb problémákhoz vezethet, mint az izomláz során megjelenő mikrorepedések.
Az izomláz nem rossz dolog, különösen, ha ösztönzésként szolgálhat egy edzésprogramban, mert az emberek szeretik az azonnali eredményeket. Minden kutatás alátámasztja a tevékenység előnyeit. Legyen szó futásról, gyaloglásról, futballról, úszásról vagy súlyemelésről, ezek a tevékenységek jót tesznek a szív- és érrendszeri, ízületi és általános egészségnek. De a tanulmányok a sport mennyiségének és intenzitásának hirtelen változásaira is rámutatnak, mivel a hirtelen átmenetek stagnálást vagy sérülést okozhatnak.