A pulzuspuristák Achilles-sarka problémái - DER SPIEGEL

Futók pulzusmérővel: Néha kínzás

problémái

Szia Achim,
Van egy kérdésem a fogyás témájával kapcsolatban: egyszer felvettem valahol, hogy a tíz másodperc körüli hideg (váltakozó) záporok akár 300 kalóriát is megégethetnek. Ez helyes?
Előre is köszönöm, Herbert

Szia Herbert,
ez hatszor 300 kalóriát jelent egy perc hideg zuhany alatt? Tehát 1800 kalória? Ez egyenértékű lenne egy elég gyors, 80 perces állóképességgel. Tehát nem súlyfigyelők, hanem zuhanyfigyelők?
Köszönöm a szép pillanatot, kedves Herbert.
Üdvözlettel, Karraß vágólap

Kedves Herbert,
Remek módszer, mindjárt kipróbálom. Ha három nagyon hideg sört iszol vele, akkor még gyorsabban fogysz, mert állítólag a testnek több energiára van szüksége a sör melegítéséhez, mint amennyit maga a sör tart energiában. Az igazság az, hogy 25 percig le kell futnia egy sörről. Ja igen: zen futással két órán belül futja le a maratont, a chi futással kombinálva akár a távot is repülheti. Ez mind elég meleg zuhanyfilozófiának hangzik. De mindig jó szórakozás.
Zuhanyozz tovább, de hidegen, Achim

Szia Achim,
Először is, nő vagyok, 32 éves, súlyom 58 kilogramm, és csaknem három éve futok. Engem azonban az aggaszt, hogy mindig nagyon magas, átlagosan 165 körüli pulzussal futok. Az utolsó tíz kilométeres versenyen még 180 is volt. Ez hosszú távon veszélyes? Sajnos a pulzusomat sem tudom lenyomni, bár heti három-négy alkalommal futok. De még nagyon alacsony expozíció esetén is meghaladja a 160-at. Van-e értelme laktát-teszttel diagnosztizálni a teljesítményt? A háziorvosom szerint mindaddig biztonságos, amíg jól érzem magam a futásban. Legtöbbször én is jól érzem magam, de néha gyötrelem. Előre is köszönöm a válaszát!
Üdvözlet, Karin

Kedves Karin,
ezt mondod: "Legtöbbször jól érzem magam, de néha kínzás is" - nincs jobb módszer a szabadidős tevékenységeink leírására. És a versenyben 180-as pulzus is teljesen normális. Távdiagnosztikusként azt mondanám: minden jó.
Sok szerencsét, Achim

Kedves Karin,
Végig szeretem a háziorvosodat. Ha nem rendelkezett volna pulzusmérővel, valószínűleg nem vett volna észre ezek közül a feltételezett problémák közül. Valójában a stressz impulzus valami nagyon egyedi. A különféle folyóiratokból és internetes fórumokból ismert ajánlások és táblázatok átlagos értékek. Az itteni átlagértékek alapján a pulzusának 145 körül kell lennie egy nyugodt állóképességi futáshoz. Az eddigi egyetlen felismerhető probléma: A pulzusszámot tekintve úgy tűnik, hogy nem az átlaghoz tartozik, hanem úgynevezett "magas pulzus". Helyesen sejtette: a laktátteljesítmény-tesztnek teljesen értelme van. Ily módon meghatározhatja az anyagcsere-terhelést különböző terhelési szinteken, és dokumentálhatja pulzusát. Ezen a ponton azonnal megfogadnék egy üveg vörösborral kapcsolatban, hogy még mindig a "zöld területen" tartózkodsz, 160 ütés/perc stressz impulzussal. Ideális esetben ezt az ellenőrzést kombinálnia kell egy EKG gyakorlattal.
Üdvözlettel, Dr. med. Matthias Marquardt

Helló Achilles csapat,
Kilenc éve minden másnap futok. Most körülbelül hetente háromszor futok hat kilométert (kb. 40 perc alatt) tíz kilométerig (kb. 66 perc alatt, tehát nem különösebben gyorsan). Bár pulzusmérővel futok, kényelmesebbnek érzem magam, mert a pulzusom ennél a sebességnél alig haladja meg a 160-at, ami valószínűleg túl sok. De jól érzem magam emiatt, futás után nem vagyok kimerült, és intervall futásokat is végeztem. De érdekelne, miért olyan magas a pulzusom. 46 éves vagyok, az egészség valószínűleg rendben van.
Üdvözlet, Claudia

Szia Claudia,
a pulzus nem magas; ha elmennél és 160 lenne - az nagyon magas lenne. De a pulzus 160 és a mérsékelt futásérzet - ez nem nagyszerű, nem kiemelkedő edzésfeltétel, de semmiképpen sem egészségtelen. Ha rövidebb távon szakaszonként megközelíti a 180-at, és ott marad néhány percig, a pulzusa elkerülhetetlenül javulni fog, alig kevesebb, mint hat perc kilométerenként. Sok szerencsét kívánok a rövidebb pulzusszámhoz,
a vágólap teteme