Az izomtömeg fenntartása vagy növelése
A táplálkozás tudomány és egy másik nagyon pontos, jól megalapozott biokémiai reakciókon alapul, nem véletlen. A hétköznapi emberek számára a következő táplálkozási meghatározást adnám meg - az egészséges táplálkozási szokások és szokások kombinációja, amelyek telepítése után már nem kell fegyelmezettség vagy motiváció, az étkezés természetes természetűvé válik, minden nap könnyen alkalmazható.
Egy nemrégiben egy olyan emberrel folytatott találkozás, aki az irodába érkezett sporttáplálkozási tanácsadásra, rámutatott, hogy még mindig vannak olyan emberek, akiknek szerencséjük van, vagyis nem estek bele a fenti csapdák egyikébe sem. Ennek oka ebben az esetben az volt, hogy a férfi nem találta elég természetesnek, fiziológiásnak ahhoz, hogy alternatívákat vegyen igénybe a neten, valamit elvesztett egyedül, de több hónapig rekedt egy olyan ponton, ahol nem tudta, hol. így apuce.
Természetesen ugyanaz a kérdése volt: Hogyan lehet egyszerre növelni az izomtömeget és "elégetni" a saját zsíromat?
Gyakran mondják nekem, hogy "klassz teljesítménysportolókkal dolgozni", talán, ha csak a légkörre, az energiára korlátozódom az edzőhelyeken, és különösen, ha versenyek zajlanak ... egyébként a teljesítménysportolók egyszerű emberek, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek, de a világ többi részénél jóval magasabb stresszszint mellett.
A sporttáplálkozásban az egy-egy edzés nagyszerű. De néha ez nem lehetséges, különösen akkor, ha csapatokkal dolgozunk.
Arra törekszik, hogy javítsa egy teljes csapat táplálkozási szokásait, és rövid időn belül az eredmény nem mindig az elvárt, azaz a mindenki számára tökéletes tökéletességhez közeli testösszetétel. 2017 óta átvesszük Románia olimpiai evezős csapatait, nagyszámú sportolót, fiút és lányt, különböző személyiséget, más szokásokat, a test különböző reakcióit. Csak a következő évben kezdtem látni az étkezési magatartás megvalósításának az előzőektől eltérő és a nagy teljesítményű sportolókhoz hasonló hatásait.
És súlyváltozással, a szomatikus vagy zsigeri zsír százalékos változásával kell szembenézniük, fontos megismerni, hogyan kell kezelni a problémákat, és nem kell pánikba esni.
Sokak számára az izomtömeg fenntartása vagy növelése, valamint a zsír "elégetése" gyakran magában foglalja a kimerítő edzéseket, amelyek egyre gyakoribbak és egyre nehezebbek, de amelyek a létrehozott fizikai stressz révén nem tesznek mást, mint hozzáadják, szalma a tűzön '' napi stressz, az irodából vagy otthonról.
Nagyon gyakran a több nem feltétlenül jobb! A stressz igazi szabotőr a súlygyarapodás elleni küzdelemben, képes megzavarni hormonrendszerét, lelassítani vagy teljesen blokkolni a fogyást, még akkor is, ha elindul, és végül egyre kevesebbet eszik.
Az izomtömeg fenntartása vagy növelése, valamint a zsír "elégetése" nemcsak az étellel kapcsolatos figyelmet igényli, egyesek szerint nagyon szigorú, de véleményem szerint a lehető legkiegyensúlyozottabb, a testével történõ megértését is magában foglalja.
Ebben a cikkben a fehérjéről fogok beszélni, mivel a szénhidrátokat mindig megvitatják, és elvileg magától értetődik, hogy minőségi anyagokat kell fogyasztania, amelyek lassan reagálnak a megnövekedett vércukorszintre, és itt burgonyára, rizsre, quinoa. és amennyire lehetséges, kerülje az édességekből, gyümölcslevekből, süteményekből, kenyérből származóakat.
A fehérjebevitel egyensúlya a nap folyamán a tömegben elfogyasztott fehérje mennyisége és a test szintézisre adott reakciójának, vagyis az izomtömegként újból fehérje termelésének arányából adódik. Ezt már tudjuk:
1. fiatal felnőtteknél, pihenés közben és edzés után is, körülbelül 20 gramm fehérje elegendő az izomfehérjék szintézisének maximalizálásához. Számszerűsíthetjük ezt az adagot körülbelül 0,24 gramm/testtömeg-kilogrammonként, tömegenként. Ha ennyi fehérjét fogyasztunk, akkor az izomfehérje szintézisre adott válasz nem lesz magasabb, és az aminosavak csak oxidálódnak.
2. A test válasza az izomfehérje-szintézisre átmeneti, ezért ha még nem olyan testmozgást végzett és evett, amely optimális fehérjetartalmat tartalmaz, a szintézis sebessége megnő, de körülbelül három óra múlva visszatér eredeti értékére. De ha kis mennyiségű fehérjét fogyaszt, mondjuk 12 gramm van a tányérján, akkor az izomfehérje szintézisére az optimális reakció nem megfelelő lesz. .
Nyilvánvaló, hogy a testmozgás utáni elfogyasztás és a fehérjefogyasztás soha nem jelent előnyt mind a zsírvesztést akaró emberek, mind az izomtömeg növelése szempontjából. A sportolók számára az adózás azonnal bekövetkezik, a bioimpedancia testanalízis során nyilvánvalóan csökken az izomtömegük és nő a testzsír százalékos aránya.
Az étkezési szokások megváltoztatása a test számára megfelelő fiziológiai változatokra időnként sokkal fontosabb a fogyás folyamatában, mint az étrendi korlátozások meghozatalának motivációja, amely könnyen környezeti ingerekké válhat.
Szeretne változtatni az életén?
Ez része a legprofibb táplálkozási programnak - A Hormonális válasz újrakalibrálása -, amely a táplálkozás területén a legújabb felfedezéseken alapul világszerte. Ez egy személyre szabott program minden beteg számára, de van közös nevezője.
Nem fog éhen halni, nem hagyja ki az étkezéseket, nem eszik csak káposztát vagy csak húst. Már nem tagadja meg, hogy barátaival kimenjen az étterembe, nehogy kísértésbe essen az étrend megszegésével. Éjjel nem ébred fel éjjel, és nem nyeli szárazon egy csokoládé reklám láttán.
A változások fokozatosan, fiziológiailag következnek be, az izomtömeg, de a zsírszövet vesztése nélkül.