Az izzadás befolyásolja a fogyást Egészségügyi dózis

befolyásolja

Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy van összefüggés az izzadás és az elégetett kalória mennyiség között, de ez a felfogás téves. Olvassa el, hogy megtudja, miért!

Egy népszerű mítosz szerint az izzadás befolyásolja a fogyást, tehát minél bőségesebb, annál több kilogrammot égettünk el. De ez a felfogás téves. Az izzadás nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a kalóriaégetést.

A mai cikkben válaszolunk egy kérdésre, amelyet valószínűleg többször feltett magának: Az izzadás befolyásolja a fogyást?

Izzadás, fogyás és mozgás

Először elemezzük, mi történik az edzőteremben, vagy hol edzünk. A gyakorlási rutin végén észrevesszük, hogy a körülöttünk lévő emberek közül sokan izzadnak.

Ezek az egyének kénytelenek törölközővel törölni magukat és átöltözni. Másrészt úgy néz ki, mintha nem mozdult volna egy ujjal sem.

Az első csoport több kalóriát égetett el, mint a második?

Sokan igennel válaszolnának erre a kérdésre, de egy ötlet nem igaz csak azért, mert népszerű. Annak megállapításához, hogy van-e összefüggés az izzadás mennyisége és az elégetett kalóriák száma között, meg kell vizsgálnunk, hogy mi történik a testben, amikor edzünk.

A testmozgás és az emberi test

A hőmérséklet lehűléséhez, ha hőmérséklete túlságosan megemelkedik, a test az izzadásnak nevezett mechanizmust használja. Az izzadás azt jelenti, hogy a vizet eltávolítják a verejtékmirigyeken keresztül. Ez a folyamat csökkenti a testhőmérsékletet.

A verejtékmirigyek számát a genetikai öröklés határozza meg, és ezek az összetevők nem minden embernél működnek egyformán. A kutatók azt állítják, hogy az eltávolított verejték mennyisége egyenesen arányos a verejtékmirigyekével (teljes számuk 2 és 4 millió között változik).

Általánosságban, a nőknek több verejtékmirigyük van, mint a férfiaknak, de a férfiak általában 50% -kal aktívabbak.

Ugyanakkor a test összetétele a két nem esetében eltérő. A férfiak testében nagyobb a vízmennyiség, és több a savas izzadás. Ezen különbségek okát a hormonális különbségek jelentik.

Azok a nők, akik például a teljesítménysportot gyakorolják, magasabb hőmérsékleten és mélyebb szövetekből kezdnek izzadni. Amikor azonos hőmérsékleten egyenértékű erőfeszítést hajtanak végre, a férfi sportolók többet izzadnak.

Ezenkívül a testhűtési mechanizmusok száma - beleértve a keringési mechanizmusokat is - magasabb a nőknél.

Tehát, ha odafigyelsz egy szobában lévő emberekre, nagyon izzadt férfiakat és nőket fog látni, kivörösödött bőrrel (főleg az arcon lévő). A női bőr felszínén lévő kapillárisok ugyanis kitágulnak, hogy eltávolítsák a hőt.

Az izzadást olyan tényezők is befolyásolják, mint:

  • Időjárás (a páratartalom és a hő növeli az izzadás mennyiségét)
  • Az elvégzett gyakorlatok intenzitása
  • Alkoholos italok és kávé fogyasztása
  • Dohányzó
  • Fogyasztott ételek (a fűszeres ételek növelik a testhőmérsékletet)
  • Súly és testzsírszint

Az izzadás befolyásolja a fogyást?

Kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek jobban izzadnak, mint a gyengék. A felesleges zsír megemeli a testhőmérsékletet, "ruhadarabként" viselkedik. Amikor a túlsúlyos egyén erőfeszítéseket tesz, teste izzadni kezd, hogy eltávolítsa a hőt.

Így azt mondhatjuk az izzadás nem okoz kalóriaégetést. Az olyan tényezők, mint az izomtömeg és a zsírszövet, sokkal szorosabban kapcsolódnak a fogyáshoz.

Bár izzadva sokat fogyunk, a vízveszteség súlya és az ásványi anyagok az izzadság révén megszűnnek. Más szavakkal, a verejtékmirigyek nem segítenek a zsírégetésben.

Az edzés során elégetett összes kilogramm lerakódik, amint vizet iszunk, vagy iszunk egy sportolónak. (De ne feledje, hogy elengedhetetlen a hidratálás az edzés előtt, alatt és után.)

Ezt is meg kell említenünk az izzadás nem befolyásolja a fogyást, sőt nem is serkenti a kalóriaégetést. Még akkor is, ha edzés után nedves vagy, az a személy, aki melletted nem izzadt, valószínűleg több kalóriát égetett el.

Tehát van-e értelme mozogni a fogyás érdekében? Az aerob edzések és tevékenységek képesek serkenteni a fogyást, de nem azért, mert izzasztanak minket.

Mi okozza a felesleges kilók égését? A fő tényező a gyakorlatok intenzitása. Például, ha 30 percet fut, kb. 300 kalóriát éget el, függetlenül attól, hogy mennyit vagy keveset izzad.

Ne feledje, hogy az izzadás nem befolyásolja a fogyást, de szerepet játszik a testhőmérséklet stabilizálásában. Ez a fő funkciója, nem az, hogy segítsen jobban kinézni fürdőruhában.

Milyen gyakorlatok segítik a zsírégetést?

Korábban megmutattam neked, hogy az izzadás nem járul hozzá a fogyáshoz. Ezt is megemlítettem jó, ha magas vagy közepes intenzitású gyakorlatokat választunk ha fogyni akar. Biztosak vagyunk benne, hogy szeretné tudni, hogy miről szólnak a tevékenységek, ezért tartsa meg a következő listát:

  • Aerob gyakorlatok
  • Séták
  • kocogás
  • Síelés
  • úszás
  • Biciklizni
  • A tánc
  • ökölvívás
  • Küzdősportok

Amikor az imént felsorolt ​​tevékenységek bármelyikét elvégzi, az izmok energiává változtatják zsírtartalékaikat, csökkentve azok mennyiségét. A megfelelő étrend mellett a testmozgás is hozzájárul a kívánt eredmények eléréséhez. Ne felejtsd el, hogy nem az izzadás, hanem az erőfeszítés számít!