Az LCHF zárt diéta a legjobb, legegyszerűbb módja a zsírvesztésnek - biológiai Stack Exchange
A alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta valóban, amikor a zsírvesztésről van szó? Ennél jobb és könnyebb zsírszegény táplálás?
Mennyi ideig tart a LCHF- Diéta napi 50-100 g szénhidráttal a Ketózis (Táplálkozás) fordul elő? Hogyan lehet eszköz nélkül megmérni?
válasz
Sokan könnyedén fogynak a keto (lchf) diétán, de ez nem mindenkinek megy. Meg kell találnia, hogy mi működik a legjobban. A legszerencsésebbnek tűnik a ketó fogyasztása azoknak, akiknek káros a szénhidrát-anyagcseréje, vagyis magas inzulinrezisztenciájúak, azaz gyakran sok zsigeri zsírral rendelkeznek, pre-cukorbetegek (vagy cukorbetegek) (csak típus 2 A cukorbetegség egyébként érvényes!) Stb.
Valahogy van értelme számomra, hogy ha az állandó, nem akut inzulinszintje magas, több szénhidrát fogyasztása hajlamos a zsír felhalmozására, de nem vagyok sem orvos, sem táplálkozási szakember, így nem vagyok biztos benne, hogy ez igaz-e.
A ketózis valójában nem olyan fontos, vannak, akik olyan dolgokat tesznek a kávéjukba, mint a kókuszzsír, hogy növeljék ketonmennyiségüket (a zsíranyagcsere mellékterméke, amikor kivágják a szénhidrátokat). Milyen meglepetés, hogy ha több zsírt eszik, akkor a ketonjai megnőnek! A ketonszint nem a zsírvesztés jele, hanem a zsíranyagcsere jele, ami a saját zsír vagy a felszívódott zsír elégetése lehet.
A keto étrend fő célja csökkenteni a glikokémiai terhelést és helyettesíteni más ételekkel, amelyek metabolikus előnyökkel járhatnak az inzulinrezisztens emberek számára, és jó okot ad arra, hogy ne egyen gagyi szénhidráttartalmú ételeket, például sütiket, fehér kenyeret és szódát Sok kalóriát spórol meg.
Megjegyzés: Ez egy kicsit hosszú lett, így a TL: DR a legjobb étrend, amely megfelel az életmódodnak, és segít fenntartani a kalóriahiányt.
Egyszerűbben fogalmazva: a testtömeg kiegyensúlyozó tényező a kalóriabevitel és a kalóriacsökkenés között (a kalória az, amit eszel/iszol, a kalória az, amit a testmozgás, a mindennapi élet vagy a természetes kijutás során elégetsz) vitathatatlanul tested összetétele az elfogyasztott ételek minőségének tünete, de ez teljesen más kérdés.
A fogyáshoz a kalóriaegyenletet jobbra kell tolnia (vagyis a kalóriája nagyobb, mint a kalória), a hízáshoz másfelé kell mennie. Nincs megkerülhető, csak megértjük, hogy a test működik.
Értse meg ezt, a választ a kérdésére
Vajon valóban működik-e az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta a zsírvesztés terén?
igen, amíg fenntartja a kalóriahiányt .
A fő kérdés megválaszolásához
Az LCHF étrend a zsírégetés legjobb és legegyszerűbb módja?
A válasz az, hogy attól függ.
Sokan olvasnak a legújabb étrendről, alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus, vegán, testsúly-figyelő, zónás étrendről, gluténmentes, karcsúakról és azonnal feltételezik, hogy ez varázslatosan elősegíti a fogyást, megvan Egy-két hétig csúnyán eltalálták, aztán visszatérnek régi szokásaikhoz, mert nagyon nehéz vegánnak lenni, amikor a család egy napsütéses hétvégén kivisz téged grillezésre, vagy alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú vagy gluténmentes nagyon nehéz, ha valaki hoz egy doboz fánkot az irodába, vagy amikor a magas szénhidráttartalom/alacsony zsírtartalom nagyon zavaró, amikor az emberek azt mondják, hogy a lazac és az avokádó egészséges étel (de olyan magas a zsírtartalma!).
A legjobb étrend az, amelyet követni lehet.
Azt akarom, hogy olvassa el újra. Akkor gondold át az életedet, a mindennapjaidat, és gondolj bele igazán, mármint komolyan gondolkodj azon, hogy meg tudsz-e tartani.
Tegyük fel, hogy alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú Atkins-féle étrendet választasz (még nem olvastam az Atkins-diétát, de remélhetőleg ez nem áll túl messze a céltól). Fontolja meg a szokásos napi étkezéseket
reggeli - Nem ehetsz gabonapelyhet, pirítóst, lapos kenyeret, pogácsát vagy nagyjából bármit, ami dobozban van. Sok embernek van tojása reggelire (egyébként jó választás), de a tojást nem igazán lehet elvinni, hacsak nem gondolt arra, hogy előző este elkészíti őket, ami azt jelenti, hogy most fel kell kelnie és először meg kell reggeliznie Munka. Mi van, ha gyermekei vannak és fel kell őket készíteni az iskolára? Van ideje főzni magának? Mi van, ha a riasztás nem szólal meg, alszol és rohanni kell a munkába?
Ebédelni - Nem ehet szendvicset, kabátkrumplit, kolbásztekercset vagy bármi mást rizzsel vagy tésztával. Ez azt jelenti, hogy egy saláta, egy étterem, ahol steaket és zöldségeket rendelhet (sült krumpli nincs!), Vagy valami előre elkészített dolog, amit magával hozott (imádom a szendvics büféit üzleti találkozókra, amelyeknél sárgarépa botok maradnak).
vacsora - Ez vacsora általában legalább könnyebb, mivel a legtöbb embernek van ideje főzni. Ugyanakkor itt találja azt is, hogy a barátokkal/családdal való étkezés nehézkes lehet, különösen, ha a partnere szereti az olasz, a kínai vagy az indiai ételeket.
sivatag - Ha. Ha ha. Hahahahahahaha. Várj, komolyan gondolod? RENDBEN . számos desszertet készíthet magának, és lehet, hogy rendben van néhány joghurttal, de a desszertek többsége nem annyira Atkins-barát.
Gluténmentes étrendet fogyasztok, ami azt hiszem, segít viszonylag egészséges testem fenntartásában (ez rendszeres súlyzós edzéssel jár, és bár asztali munkám is van), ezért hajlamos vagyok alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrendre, fenti személyes tapasztalatból származik.
Az ételeim általában így néznek ki:
reggeli - Hal vagy rántotta, avokádó, pirított zöldség és turmix (több zöldséggel, valamint banánnal és némi fehérjeporral készül). Néha egy tál gluténmentes gabonával kedveskedem magamnak, és sürgősen a szekrényben tartok néhányat (a riasztás problémája nem megy? Igen, ez vészhelyzetnek számít).
Ebédelni - Az előző este maradványai, általában egy pörkölt (imádnom kell ezt a lassú tűzhelyet), amely általában csak hús és zöldség, vagy frittata. Ha valamilyen oknál fogva nem hozok ebédet, akkor egy konzerv hal rizzsel és csemegekukoricával (igen, a rizs sok szénhidrátot tartalmaz, ezért salátára kell cserélnie).
vacsora - Emlékszel, amikor azt mondtam, hogy szeretem a lassú tűzhelyet? Igen, általában lassú tűzhelyes pörkölt, amelyet előző este vagy reggel készítettem. vagy valamilyen formájú hús és zöldség, néha rizzsel, ha aznap este dolgoztam.
Ha nem gondolod, hogy így élsz, és őszintén szólva nincs semmi baj, ha nem tudsz (nem választok gluténmentes étrendet, amit választottál, hanem azért eszem, mert muszáj), akkor nem, az LCHF diéta nem az legjobb és legegyszerűbb módja a hízásnak neki veszíteni.
* Legalábbis egyelőre, amíg meg nem derül, hogy mindent valójában a Repülő Spagetti Szörny irányít