Az MMA táplálkozási tervem harcművészetek
Az MMA táplálkozási tervem
nak,-nek meopo »2012. január 22. 10:56
Mivel már régóta foglalkozom a táplálkozás témájával, és összeállítottam egy táplálkozási tervet, szerettem volna bemutatni neked, és remélni szeretnék a fejlesztésre vonatkozó javaslatokat. De mielőtt ezt bemutatnám önnek, először elmondok néhány dolgot magamról és a tevékenységemről.
23 éves vagyok, súlyom 72 kg, testhossza 173 cm. Mint már említettem, nem BB-t csinálok, hanem MMA-t (Mixed Martial Arts). Hetente négyszer edzek.
Hétfőnként: 30 perc. "Bemelegítési szakasz" (ugrókötél 20 perc. És kisebb gyakorlatok, nyújtási gyakorlatok), erő-állóképességi kör, küzdő-technikai edzés, küzdelem-sparring (a padlón)
Kedd: 30 perc. "Bemelegítési szakasz", bokszedzés (technika és sparring), birkózás technika + sparing állva.
Szerdán: fedett sportok, néha foci, néha baseball, stb. Itt minden kevés intenzitással. ("Nem esik")
Csütörtök: 5 km-es futás (sok sprinttel és 4-5 perc körüli futási sebességgel egy kilométeren), közvetlenül utána erő-állóképességi kör, itt is sokat dolgozom csattanóval.
Péntek: 30 perc. "Bemelegítési szakasz", tiszta sparring edzés .
Csak csapvizet iszok.
Házi müzli (zabpehely, dió, mazsola, ha szükséges 1-2 nyers tojás és méz stb.) 150g = 650Kcal, tejjel 1,5% zsír 300ml = 141Kcal.
500g. Quark egy kis valamivel vagy aldi serpenyős zöldségekkel sült. Itt biztos vagyok abban, hogy olyan étkezés legyen, amely véleményem szerint kiegyensúlyozott és kb. 500Kcal. Ezt az ételt 2 részre lehet osztani, és szükség esetén 1-2 órával később meg lehet enni. Természetesen halat is eszek minden formában.
5-6 óra röviddel edzés előtt.
60 g maltodextrin és 35 g fehérje = 330Kcal. + Béta-alanin (1,5-3g) és szokásos kreatin-monohidrát (1-2g)
Hosszú egységeknél megint ugyanaz a mennyiség vagy 2 banán és csak a fehérjepor. Minden természetesen vízzel keveredik.
20-22 körül hagyom el az edzőtermet, és az A-Z vit. és ásványi anyag tablettákat veszem a Peakből.
Este egyedileg keresem az ételeimet. Néha hús zöldségekkel vagy valami más. Kb. 2500Kcal-t eszem naponta. Egyes napokon 3000Kcal-t is megeszek, még nem sikerült teljes mértékben meghatározni a fogyasztásomat. Az edzésem nagyon intenzív és legalább 800-1500Kcal-t igényel. Mint már említettem, különösen nehéz napokon igyekszem 3000Kcal-ra emelkedni. A béta-alanin nagyon hatékonyan növeli az izomállóképességet. Mivel ezeknél a sportoknál az izmok tartósan megterhelődnek, és a fáradtság előreléphet. A kreatin erőt ad és (talán szubjektíven) növeli az állóképességemet. Mindkét szövetet kombinációban szintén kezelték és dicsérték egy cikk itt, a Team-Andro-nál. Be kell vallanom, hogy a gyümölcs mellé esik (kivéve a köztük lévő banánt) .