Az optimális étrend a puffadás ellen - Minden az anyákról
Milyen étrendi változtatásokat kell végrehajtanunk a puffadás elkerülése érdekében
A kellemetlen és zavaró, különösen a gyomorpanaszok, puffadás vagy puffadás az egyik olyan körülmény, amely megjelenik az asztalon és belső és külső fizikai kényelmetlenséget okoz. Ez azért van, mert a megduzzadt gyomor látható, és úgy tűnik, hogy mindenki bámulja, miközben a gyomor belsejében teli érzés és nyomás érezhető a hasban, a vékonybélben felhalmozódó gáz miatt. Szerencsére a napi étrend kevés figyelembevételével a puffadás megelőzhető.
A puffadás szorosan összefügg a rossz táplálkozással, és megfelelő étrenddel elkerülhetjük
Legtöbbször a rossz étkezési szokások okolhatók a puffadásért - a túlságosan tele ételek, vagy az olyan ételek, mint a tejtermékek vagy hüvelyesek fogyasztása közvetlenül felelősek a puffadásért. A puffadás epizódjait nem zárják ki, ha túl sósan étkezünk (a só visszatartja a vizet a szervezetben) vagy túl zsírosak (a zsírok lassítják az emésztést és az élelmiszer erjedéséhez vezetnek a gyomorban). A puffadás okainak felsorolása magában foglalja a dohányzást, emésztési problémákat, például székrekedést vagy fokozott szorongást is.
A puffadás önmagában elmúlik néhány órával az emésztés után, de az általa okozott pillanatnyi kényelmetlenség akár komoly kellemetlenséggé is válhat, ami megakadályozza, hogy élvezzük a napi tevékenységeket.
Hogyan előzhetjük meg a puffadást? Íme néhány étrend-szabály:
1. A napot rosttartalmú reggelivel kell kezdeni
A székrekedés gyakran felpuffad. Mindkét problémát, a székrekedést és a puffadást megelőzheti egy rosttartalmú reggeli, amely segíti a jó emésztést, felszívja a vizet és más folyadékokat a gyomorból és gyorsan megszünteti azokat. A teljes kiőrlésű gabona nem hiányozhat a reggeli listájáról.
2. Fogyasszon főtt zöldséget, ne nyersen
Van még elég nyers vagy szinte nyers zöldség, amely puffadásra késztetheti: káposzta, spárga, brokkoli, karfiol, sárgarépa, cukkini vagy zöldborsó. Szakemberek szerint azonban, ha ezeket a zöldségeket jól megfőzzük, könnyebben emészthetők, és nem erjednek ugyanúgy a belekben, puffadnak. Ezenkívül kerülje bizonyos zöldségeket, amelyekről biztosan tudja, hogy léggömböt kap, vagy pedig jól főtt vagy nyers ételekben cserélje fel őket, hogy lássa, mennyire jó neked.
3. A nagyon fűszeres fűszereket ki kell zárni az étrendből
A fűszeres fűszerek, például a csípős paprika vagy a chili por, a fekete bors, de a fűszeres szószok vagy akár az ecet is növelhetik a gyomor savasságát, ami irritációhoz, sőt puffadáshoz vezet. Azonban nem olyan erős friss vagy szárított gyógynövényekkel lehet ételeket fűszerezni.
4. Szemét savanyú italokkal és rágógumival!
A savanyú gyümölcslevek és a cukormentes rágógumi olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a puffadást, beleértve a szorbitot, a xilitet és a mannitot. Gázfelhalmozódáshoz vezetnek a gyomorban, és puffadást okoznak, ezért a legjobb, ha abbahagyják az ilyen, kezdettől fogva egészségtelen levek fogyasztását. Még akkor is, ha látszólag nehéz, a legjobb házi vizet vagy természetes gyümölcsleveket inni. Ami a rágógumit illeti, azt gondoljuk, hogy gyorsabban megszabadul tőle, ha tudja, hogy amikor gyakran rágja a gumit, felpuffadhat, mert sok levegőt nyel.
5. Ne próbáljon túl gyorsan enni
Ha túl gyorsan eszel, és az ételt nem rágják meg rendesen, sok levegőt lenyel, és étkezés után fennáll a puffadás veszélye. Az ételt nyugodtan kell elfogyasztani, és meg kell említeni, hogy körülbelül fél óráig tart. Másrészt minél többet rágják az ételt, annál gyorsabban elfáradsz és még kevesebbet eszel.
6. Puffadásgátló étel, megbízható szövetséges
A puffadásgátló ételek listája menta teát, gyömbért, ananászt és petrezselymet tartalmaz. A víz pedig csodálatos étel, amely megakadályozza a puffadást, ezért a 24 órán keresztül ajánlott két liter vizet nem szabad kihagyni.
Itt van egy lista 10 ételről, amelyek nem hiányozhatnak a női étrendből.