Az optimális zsírégetés alapjai - Tegye el a szalonnát! Foodspring Magazine - DE
Először is, a jó: hogy a zsírégetés csak fél óra mozgás után kezdődik, délibáb. Még kevés testmozgás mellett is a test eleve a zsírt használja energiaforrásként.
De ha valóban fogyni akar, vannak olyan trükkök, amelyekkel növelheti a Zsírégetés és így fokozhatja a súlycsökkentő hatást. De vigyáznod kell: Néhány dolgot feltétlenül kerülned kell.
Fontos trükkök - segítők a zsírégetésben
Változtassa meg életmódját
Szeretné, hogy valami megváltozzon? Akkor először is a sajátod kell Szokások, Szóval te, változtatni. Eszik a a jobb oldali és mozog te rendszeresen. Ez a 2 legfontosabb pont. De tudjuk: ennek érvényesítésére, zsírégetésre és fogyásra nem mindig könnyű. Mert a Átállás diéta és napi Szokások keserű sokak számára és nehéz kitartani. Ha sikerül felülmúlnia gyengébb önmagát, hagyjon ki néhány faux pas-t és tartson be bizonyos trükköket, a hasi zsír biztosan tegnapi hír lesz.
szénhidrátok (vagy szénhidrát angolról: szénhidrátok) fontos része étrendünknek, mert energiát szolgáltatni. Ez rendkívül fontos a versenyző sportolók számára annak érdekében, hogy hosszú ideig produktívak maradjanak - Fogyás de mindenki előtt kellene szénhidrátok és Zsírok egy kis hogy csökkentsék. Mivel a szénhidrátok fogyasztásával a szervezet inzulint termel. Ez nem csak biztosítja a vércukorszint szabályozását, hanem azt is, hogy több zsír tárolódik. Hogy te éget több zsírt ehelyett többet ajánlunk fehérjés és Magas rosttartalmú Étel használni.
A fehérjében gazdag ételek a következők:
- Tojás - nagyszerű, ha biológiai értékről van szó
- Mindenféle hal
- A lehető legalacsonyabb zsírtartalmú hús, például pulyka
- Tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú túró, túró, joghurt, sajt
- Diófélék, különösen mandula, hüvelyesek
Ha hatékonyan akar gyakorolni, akkor körülbelül két órát kell hagynia a képzés előtt egyél kiegyensúlyozott ételt utoljára. A testének már van egy ideje, hogy elkezdjen emészteni és energiát biztosítson az edzéshez. Most teljes energiát adhat edzés közben, és teljes lendületbe hozhatja a zsírégetést. Edzés után testének mind energiára, mind fehérjére van szüksége a gyógyulás megkezdéséhez és az új izomtömeg felépítéséhez.
Tippünk: Az étrenddel jelenleg nem tudod teljes mértékben fedezni a megnövekedett fehérje-szükségletet? Akkor ajánljuk a mieinket kiváló minőségű fehérjetermékek. Mit szólna például egy ropogóshoz Fehérje granola reggelire vagy krémesre Fehérjeturmix edzés után? Próbáld ki, és nézd meg magad.
Célzott izomépítés a zsírégetéshez
Izmok vannak fontos, mert védik és támogatás a mi test, de van egy elemi is befolyás a Zsírégetés. Mert még nyugalomban is, alvás közben is, az izmok energiát fogyasztanak. Azt jelenti: Minél edzettebb az izmaid, annál több és gyorsabb zsír ég meg. És ez érvényes a nőkre is!
Által Erő edzés építesz szoros Izmok és a legjobb követelményeknek "Karcsú az alvásban" válni. A zsírégetés legjobb módja a testmozgás méret Izomcsoportok, mint például a guggolásból származó combizmok, mert a terület miatt működnek a legjobban. A test többi területe: a mellkas, a hát és a gyomor ugyanolyan fontos a test egyensúlyának megőrzése érdekében.
A szerkesztő tippje: Legyen két-három naponta push-and-pull nap, amely így nézhet ki:
| NYOM | HÚZNI |
| 4x guggolás | 4x holtpont |
| 4x tüdő | 4x evezés |
| 3x fekvenyomás | 3x combizom |
| 3x fekvőtámasz | 3x bicepsz fürt |
| 3x merülés | 3x oldalirányú emelés |
| 3x tricepsz prés | 4x lábemelés |
Egészséges reggeli és lassú étel zsírégetésre
„A reggeli a nap legfontosabb étkezése”. Ez a mondat nem igaz, mert tudós birtokolni kiderült, ez az egyik sem különbség akár sokat, keveset vagy semmit eszel reggel. Ha te sújt veszteni akar csak számít a Energiamérleg egész nap. Mindazonáltal a lassan emészthető szénhidrátokkal ellátott teljes reggeli segíthet több energiában, aktívabban és végső soron jobban stimulálhatja a zsírégetést.
Reggel ajánlunk egyet kiegyensúlyozott reggeli, mint például Fehérje zabkása vagy gabona vagy egy joghurtot a miénkkel Azonnali zab, Ropogós gyümölcsök és finom Dió és bogyó keveredik. Ezenkívül a lassú és jól rágott ételek a jóllakottság előnyös érzéséhez vezetnek. Az agyunk ezt csak 20 perc késéssel regisztrálja, amikor már túl sokat tápláltunk magunkba.
Tippünk: Kiváló minőségű fehérjék, összetett szénhidrátok és rostok. Igazi táplálkozási rúgás. Ezek a varázsszavak a nap ideális kezdetéhez. És ami bennünk van Reggeli csomag összeállítottam neked.
- Töltse fel fehérje- és szénhidrátkészleteit
- Mesterséges ízek nélkül
- Gyors előkészítés
Öt étel, amely serkenti a zsírégetést
Citrom: A C-vitamin részt vesz a norepinefrin hormon termelésében, amelynek feladata a zsír eltávolítása a sejtekből.
Gyömbér: Serkenti az anyagcserét és a keringést, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el.
Fahéj: Alacsonyan tartja a vércukorszintet, és így biztosítja, hogy a test kevesebb zsírt tudjon tárolni, és kevesebb vágyat is tapasztaljon.
Chili: A benne lévő hatóanyagok növelik a hőtermelést, ekkor a test izzadással és az azt követő lehűléssel reagál. Ez energiát és így kalóriákat fogyaszt!
Kurkuma: Biztosítja, hogy az epehólyag több epét termeljen, ami fontos a hatékony zsírégetéshez. Van étvágycsökkentője is.
A kezdés könnyű, a kitartás művészet
De minden tipp, trükk és elméleti tudás semmit sem ér, ha nem ragadja meg az orrát és fegyelmezi magát. Az igazán legfontosabb a szigorú állásfoglalás és a kitűzött cél, amelyet a legjobban úgy írhatunk le, hogy minden nap emlékeztessük. Az ösztönzés számít - legyen az egy bikini test a fürdési idényre vagy egyszerűen az egészségesebb hozzáállás az élethez.
Indítsa el a test szabad ellenőrzését
Szeretné a képzését egy újabb szintre emelni? Ünnepelni az igazi sikert? Ezután kezdje el ingyenes testellenőrzését: Határozza meg céljait, számolja ki a BMI-t, és kapjon egyedi testreszabott táplálkozási és edzési tippeket.