Az orvos elmagyarázza az ideális táplálkozást a zsírégetéshez és az izomépítéshez
Ez a szakértő megtalálta a legjobb módszert a legnehezebb dologra, vagyis az izmok gyarapítására, miközben lefogy (zsír).
Ideális étrend zsírégetéshez és izomépítéshez
Ha nem eszik megfelelően, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az izomtömeget, hízik - vagy egyáltalán nem lát eredményt. De ez az orvos szerint van egy tökéletes formula mindkettő elérésére.
Dr. Mike Varshavski legismertebb a YouTube-on, ahol videósort mutat be, amely mindenféle orvosi témát elmagyaráz, az allergiás mítoszoktól kezdve a fehérneműhibákig, amelyek minden problémád oka lehet. Most megosztott egy videót, amely elmagyarázza a jó táplálkozás alapjait és az étrendet, amely elősegítette az izomgyarapodást, miközben egyidejűleg zsíréget, ami szükséges az izmok meghatározásához. (Olvassa el még: Ezeket az ételeket soha nem szabad éhgyomorra enni)
Az egészséges táplálkozás háromszöge
Mike az egészséges táplálkozás háromszögéről beszél (amelynek semmi köze az iskolában tanított piramishoz), és elmagyarázza, hogy az "egészséges táplálkozás" kifejezés, amely a különböző szakértők számára különböző dolgokat jelent, 3 pontra oszlik. Csökkentheti: a megfelelő kalória, a megfelelő makrotápanyagok és a megfelelő mikroelemek beszerzése (különféle ételeket, fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania, ha izmokat akar építeni).
Egészségesen táplálkozni és eredményeket látni mondja Dr. Mike, hogy egyensúlyt kell találnod e három elem között, különben nem éred el a célod.
Az orvos szerint mindannyian tudnunk kell a kalóriákat, amelyek a test működéséhez szükséges energiaegységek. És nem csak az élelmiszerek csomagolásán kell őket látnunk, hanem alapvető elemként kell mindent megtenni, amire szükségünk van a légzéstől a súlyemelésen át az izomtömeg növeléséig. (Olvassa el még: GQ Podcast - Toni és Felix Kroos az egészséges táplálkozásról)
Diéta: Dr. Mike étrendje izomépítéshez és zsírégetéshez
A háromszög-diéta egyszerű és azon az elven alapul, hogy nem minden étrend jön létre egyenlően, és ezeket minden embernek ki kell alakítania (és kiegészítheti olyan italokkal, amelyek több zsírégetést segítenek).
Minden a mikroelemekkel kezdődik, ezek olyan nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a szervezet nem állít elő önmagában, és amelyeket az ételektől kell beszereznie. A szakember elmagyarázza, hogy túl kevés vitamin károsítja az energiaszintet, az immunrendszert és sok más testfunkciót, ami akár vérszegénységhez is vezethet. És soha nem fogod visszanyerni az ilyen izmokat.
"Két ember van egy bizonyos helyzetben. Ugyanolyan fenntartó kalóriájuk van és fogyni akarnak" - mondja dr. Mikrofon. „Az A személy a süti étrendet választja, és az a céljuk, hogy naponta 1500 süti kalóriát fogyasszanak, ami 500 kalóriával kevesebb, mint a karbantartási szükséglet. A B személy 1500 kalóriát is fogyaszt naponta, de betartja a mediterrán étrendet, lényegében növényi eredetű teljes ételekből álló étrendet. " (Olvassa el még: Ezzel a diétával Cristiano Ronaldo a legjobb formában tartja magát)
Diéta zsírégetéshez: A fogyásnak fenntarthatónak kell lennie
Mike elmagyarázza, hogy ha betartja a kalóriahiányos étrendet, akkor fogyni fog, függetlenül attól, hogy mit eszik, de ha nem tartja be a háromszög elvét, akkor nem kap makro- és mikroelemeket, ami azt jelenti, hogy a fogyás nem lesz fenntartható, és A zsír helyett izomvesztést okozhat (mellesleg lehet vékony, és még mindig magas a zsírtartalma). (Olvassa el még: Fogyás és egészséges táplálkozás: Ebben a sorrendben kell ennivalót fogyasztania)
A GQ Podcast Toni és Felix Kroos közreműködésével a táplálkozásról és a fitneszről - hallgassa itt:
"Ha fogyni próbál, vagy ha alacsony a súlya, és hízni szeretne, akkor ezt ajánlom" - mondja dr. Mikrofon. "Számolja ki a fenntartási kalóriákat (ezek a minimális kalóriák, amelyekre szüksége van az aktuális testsúly fenntartásához). Ha hízni szeretne, adjon hozzá kalóriát a fenntartó kalóriához. Ha fogyni szeretne, fogyasszon el egy kicsit kevesebbet a fenntartó kalóriákból. és fogyni fog. (Olvassa el még: Mit kell enni és inni edzés után?)
Diéta az izomépítéshez: figyeljen a tápanyagokra
Dr. Mike azt javasolja, hogy hetente körülbelül negyed fontot fogyjon, de ennek túl gyors elvégzése problémákat okozhat a szervezetében, sőt visszafejlődhet, ha abbahagyja a diétát. Ráadásul a makro- és mikrotápanyagok hozzáadása a test számára az izomépítéshez és a fogyáshoz szükséges veszteségek megakadályozásához szükséges eszközöket biztosítja. (Olvassa el: A szuperhős izomkarok leghatékonyabb edzése)
Ez a cikk az eredetiben címmel jelent meg Un médico habenró la dieta más efectiva para bajar grasa mientras ganas musculo a GQ México-n.