Az öt legfontosabb tipp az állóképességi futási eredmények javításához - magas energia
Az állóképességi edzés a légutak fejlesztéséről szól, hogy hosszabb ideig megnövekedett intenzitással tudjon teljesíteni, az izmok fejlesztéséről, hogy hatékonyabb lehessen és jobban tudjon ellenállni a stresszes helyzeteknek. Ez azt jelenti, hogy végezzen néhány beállítást az edzésen, és nem utolsósorban gondoskodjon az étkezés módjáról. Az állóképességi edzés célja az aerob küszöb növelése és javítása - az a pont, ahol az izmok anaerob módon kezdenek működni. Az anaerob erőfeszítések során a glikongent használjuk energiaforrásként, és a folyamat eredményeként tejsavat állítunk elő.
1. Aerob foglalkozások
Képzéssel fejlődünk. Egyszerű gyakorlással javítjuk a teljesítményünket. A hosszú futások kényelmes tempóban történő futásával ösztönözzük a kapillárisok hálózatának alkalmazkodását az izmokhoz. Ez azt jelenti, hogy növeli az oxigén mennyiségét az aerob testmozgáshoz, és növeli testének képességét a tejsav eltávolítására, ha anaerob edzésre indul. Az aerob edzések során szénhidrátok és zsírok kombinációját fogják használni energiaforrásként, így csak hosszabb időközönként szükséges a gél.
2. Progresszív edzések
Ezek a futások azok, amelyekben időnként növeli a sebességét, hogy a gyakorlat második fele gyorsabb legyen, mint az első. Az ilyen típusú edzés mögött az az ötlet áll, hogy aerob és edzéses (valószínűleg minden kilométerenként) edzéssel indul, hogy növelje az intenzitást, hogy túlnyomórészt anaerob módon fejezze be az edzést. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményt érje el az ilyen edzésekről, nagy valószínűséggel extra tápegységre lesz szüksége az edzés második részében. Futóként a SiS GO Isotonic Energy gélek használatával 30-60g szénhidrátot cseréljen minden edzésórára.
3. Időszakok
Anaerob küszöb. Nagyrészt ugyanazon az elven dolgozva a tempó-foglalkozások mind a sebesség fejlesztésében, mind az állóképesség növelésében segítenek. A csúcssebesség nem a célunk, mivel jelentős hatással van a gyógyulásra és az anaerob edzés időtartamára. A tempós állóképességi edzéseket valamivel alacsonyabb intenzitással is lehet végezni, amennyiben az edzés továbbra is anaerob. Ezen edzések során folyamatos szénhidrátbevitellel kell rendelkeznie a teljesítményszint fenntartása és a neuro-izom kapacitás javítása érdekében.
4. Fogyókúra
Az egyik legegyszerűbb dolog, amely segít abban, hogy önmagunk legjobb változatává váljunk, az, hogy elemezzük, mit eszünk. Ez főleg a szénhidrátok energiaforrásként történő felhasználásából áll. Ennek az ajánlásnak az az oka, hogy az étrendben a szénhidrátok túlsúlyos használata révén a máj és az izmok több glikogént tárolnak. Ez nem jelenti a teljes kalóriamennyiség növekedését, de az étrendet alkotó zsírok, fehérjék és szénhidrátok százalékos változását jelenti. Az elsősorban szénhidrátokon alapuló étrend használata megnövekedett glikogén-lerakódásokat eredményez a májban és az izmokban, amelyet a futás teljesítményének energiaforrásaként használnak.
5. Az immunrendszer
Gyakran mondják, hogy a csúcsteljesítmény felé vezető úton a tű fülén keresztül haladunk, hogy "egészségesek" legyünk. Mit jelent? Amikor állóképességi eseményekre edzünk, testünket nagy nyomás éri. Immunrendszerünk legyengül, és sok esetben a test vasszintje drámaian csökkenhet. Ezért azt javasoljuk, hogy vegyen be az étrendbe egy sor gyümölcsöt és zöldséget, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott étrend-kiegészítők használatát a sportolók egészségének elősegítése érdekében.