Az öt legjobb étel az erős idegek számára EAT SMARTER
Kis szürke sejtjeinknek megfelelő táplálékra van szükségük. Akkor fel vagyunk fegyverkezve a stressz ellen, és jobban tudunk koncentrálni. Erős idegek a megfelelő étrenden keresztül: AZ EAT SMARTER kideríti, hogy mely ételeket keressük az okoskodás érdekében.
Testünk egyetlen része sem olyan változatos, mint az agyunk - egy többdimenziós, nagy teljesítményű szerv. Éppen ezért átlagosan körülbelül tízszer több energiát használ fel, mint a szervezet többi sejtje. Megfelelő táplálkozás használható erős idegek ellátás: Az idegek interakciójának, az információátadás és a reakciósebesség optimális működéséhez komplex szénhidrátokra, valamint bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk az erős idegek számára.
Agytáplálék: a top 5 az erős idegek számára
Erős idegek a zabpehelytől
A teljes kiőrlésű változat a legjobb erős idegek esetén. A zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz. Az egyszerű szénhidrátokkal szemben - például cukorból vagy fehér lisztből - állandó energiaellátást biztosítanak. Különösen az idegeink profitálnak ebből. Az állandó vércukorszint megakadályozza a gyengeséget és az étvágyat is. Ezenkívül: A zabpehely sok magnéziumot, vasat és különféle B-vitaminokat tartalmaz, amelyek biztosítják az idegvégződések jó szinapszis csatlakozását.
Erős idegek a diótól
A magas triptofán tartalom közvetetten biztosítja a jó hangulatot koncentrációs feladatok során és erős idegzetet. Az aminosav nélkülözhetetlen a szerotonin hírvivő anyag felépítésében. Fontos még: B-vitaminok. Jó, hogy a dió mindkettőt tartalmazza. Ezenkívül sok anti-stressz ásványi anyag magnézium található mogyoróban, mandulában és kesudióban. Még akkor is, ha szigorúan véve a kesudió nem dió, hanem a csonthéjasok közé tartozik. Tipp: A Trail mix ideális snack a kettő között - a dió és az aszalt gyümölcs kombinációja biztosítja az összetevők gyors felszívódását.
Erős idegek a lazactól
Az egészséges omega-3 zsírsavak közé tartozik az EPA és a DHA. A testünk nem tudja maga előállítani, de étellel be kell vennie. Fontosak a szív és a keringés szempontjából, és még inkább a kiegyensúlyozott agytevékenység és az erős idegzet szempontjából. Az ADHD-ban, azaz figyelemhiányos szindrómában szenvedő gyermekeknél az agy dopamintermelését különösen nagy mennyiségű EPA és DHA fogyasztásával lehetett szabályozni. És a pozitív hatás különösen sokáig tartott. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a memória teljesítményét. A lazac bőven tartalmaz belőle, függetlenül attól, hogy füstölt vagy frissen elkészített. Vegetáriánus alternatíva: Míg a halolajat legnagyobb mértékben omega-3 zsírsavakkal áldják meg, a dióban, a lenmagolajban és a szezámolajban is megtalálhatók.
Erős idegek az alacsony zsírtartalmú húsból
A sovány sertés szűzpecsenyének és a szép steaknek van valami közös vonása - cinkkel és B12-vitaminnal látják el. Tehát gondoskodjon az erős idegekről. Az ásványi anyag jobban felszívódik állati eredetű, mint növényi eredetű. Elősegíti a tanulás és a koncentráció képességét. A B 12 közvetlenül részt vesz az idegsejtek kialakulásában. Vegetáriánus alternatíva: Tojás, búzacsíra és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Erős idegek a tojásoktól
A reggeli tojás egészséges. Sokáig a koleszterinszint emelésével gyanúsították. Időközben tudjuk: a szervezet maga építi fel a koleszterint, és ha túl sokat, akkor azt is csökkenti. Fontos azonban a tojássárgája egy teljesen más összetevője - a B-vitamin kolin. Az acetilkolin neurotranszmitter termelésével közvetlenül hat az ideganyagcserére. És így biztosítja az erős idegeket. Koncentrált munkával a sejtek milliárdjai, amelyek részt vesznek szellemi munkánkban, gyakran pótlásra szorulnak. Tehát, akinek kifognak az ötletei, talán csak az idegeknek megfelelő táplálkozás hiányzik. Alternatív: A tofu és a sajt szintén nagy mennyiségben tartalmaz kolint.