Az r; gime Atkins
Az 1972-ben létrehozott Atkins fogyókúrás étrend, amelynek neve azonos az alkotójával, kizárja a szénhidrátokat az étrendből. Eredmény: gyors és jelentős fogyás, de veszélyes lehet.
Nagyon népszerű az Egyesült Államokban, az Atkins-diétát betű szerint kell betartani. A szénhidrátokat kiirtják az étrendből, hogy egy szempillantás alatt leadja a fontokat. Ez azonban sok hiányosságot okoz, és szisztematikusan visszanyeri súlyát, amint abbahagyják. Az egészségügyi szakemberek által erősen bátortalan diéta. Röviden: az Atkins-diéta a cukor elleni háború. A gyümölcsök, zöldségek és keményítők nagyon keveset vannak jelen a diéta során. Röviden, nem kell meghaladnia egy csésze szénhidrátot naponta a fogyás érdekében.
A módszer
Figyelem: Legyen óvatos, ez a diéta veszélyes lehet az egészségre a túl lipidekben gazdag bevitel miatt.
A program 4 szakasza
1. A támadási szakasz: a szénhidrátok mennyisége napi 20 grammra csökken, ami megegyezik az alma mennyiségével. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a lépés nem tarthat tovább 15 napnál.
2. A szénhidráttartalmú ételek újbóli bevezetése: ebben a szakaszban a fogyás lelassul. Hozzáadhat még napi 5 gramm szénhidrátot hetente.
3. Stabilizáció: ideje integrálni a jó étkezési szokásokat. A szénhidrátbevitel heti 10 grammal nő.
4. Hosszú távú higiénia: a sportolás mértékétől és az anyagcserétől függően a napi és heti bevitt szénhidrátok mennyisége 45 és 100 gramm között változhat. Figyelem: Figyelem: ezt az étrendet az egészségügyi szakemberek erőteljesen bátortalanítják az általa okozott sok hiányosság miatt.
A bevásárló listám
- Élelmiszerbolt: tea, kávé, tojás, olívaolaj
- Gyümölcsök és zöldségek: zöld saláta, mesclun, spenót, báránysaláta, cukkini, paradicsom, brokkoli, karfiol, endívia, fehérrépa, avokádó zöldbab
- Húsok: szalonna, szelet Grisons hús, 5% zsíros darált steak, strasbourgi kolbász, szalonna, hátszín, sült marhahús, sonka
- Baromfi: csirke szelet, szeletelt pulykamell, pulyka szelet
- Hal; tengeri keszegfilé, lazacfilé, tonhalfilé, surimi rudak, garnélarák, nyelvhalfilé, tőkehalfilé, fésűkagyló
- Tejcsarnok: 0% sima joghurt, Gruyère, Gouda, Emmental, Beaufort, parmezán, Cheddar
- Italok: állóvíz, pezsgő víz