AZ TÁPLÁLKOZÁSI PIRAMIDOK FELHASZNÁLÁSÁRA - SÚLYFOGÁS - 2020
Miután általános elképzelése van arról, hogy mely élelmiszerek melyik élelmiszercsoportba tartoznak, és milyen a tápértékük, elkezdheti tervezni a fogyókúrát. Először határozza meg a kalóriaigényét. Ezután használja az alábbi táblázatban található információkat, hogy meghatározza az egyes ételcsoportok adagjainak számát a kalóriatartalom alapján.
| Kenyércsoport adagok | 5. | 6. | 8. |
| Csoportosítson zöldségeket | 3 | 3 | 5. |
| Gyümölcscsoportos adagok | 2 | 3 | 4 |
| Tejcsoport adagok | 2 | 2 | 2 |
| Húscsoport | 5 uncia | 6 uncia | 7 uncia |
| Zsírok, olajok és édességek | Használja nagyon takarékosan |
A fogyás piramisja pontosan olyan, mint az ételvezető piramis, azzal a különbséggel, hogy az egyes csoportokból álló adagok száma a jó egészséghez szükséges minimumra csökken. Ha diétázik és kalóriát fogyaszt, minden eddiginél fontosabb a tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása, és ne pazarolja a kalóriákat "extrákra" vagy magas zsírtartalmú/magas kalóriatartalmú, kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételekre.
Az 1200 kalóriatartalmú étrenddel megállapíthatjuk, hogy az engedélyezett kenyéradagok száma 5 - kevesebb, mint a hagyományos Food Guide piramis szokásos minimum 6 adagja. De ne aggódj; Ha lerövidít egy adag kenyeret, nem veszít semmilyen tápanyagot. Rengeteg B-vitamint és rostot kap, amelyekre a testének szüksége van öt adagból. Csak győződjön meg róla, hogy ebből a csoportból választott teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú.
Néha az is nehéz, hogy 1000–1200 milligramm kalciumot kapjunk csak két adag tejből. Az egyéb táplálékforrásokból származó kalciumbevitel növelése érdekében fogyasszon egy adag sötétzöld leveles zöldséget. Gyümölcsadagként fogyasszon egy pohár kalciumtartalmú narancslét. és tartalmazott egy kalcium-kiegészítőt az egészségbiztosításhoz.
Nehéz kielégíteni az összes táplálkozási igényt, amikor drasztikusan korlátozza a kalória mennyiségét. Ha a kalóriabevitel 1200 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz, mindenképpen vegyen be egy multivitamin ásványi anyag kiegészítést.
Hogyan tarthatja jól ezeket az adagméreteket és ételcsoportokat? Egy egyszerű papírdarab segíthet. Készítsen egy rácsot, mint az itt látható, és helyezze a hét napjait a tetejére, az étkezési csoportokat pedig az aljára. Az egyes ételcsoportok mellé írja fel a kalóriatartalom által megengedett adagok számát. Ezután minden nap írjon X-et a megfelelő oszlopokba, amíg el nem éri a napi kvótát. Ez a táblázat nemcsak gyors vizuális referencia az Ön számára, hanem tanulmányok is azt mutatják, hogy a fogyókúrázók, akik nyomon követik, hogy mit esznek naponta, sikeresebben fogynak és tartják el.