Az ugrókötél megfelelő technikával fogy
A kötélugrás az ideális állóképességi edzés, és sok kalóriát is éget. Gyakran alábecsült sport, amely számos előnnyel jár. Alacsony anyagköltség, alacsony időköltség és a magas kalóriabevitel miatt hatékony, az egész testet felkészítő edzés, amely segít a fogyásban.
A kötélugrás előnyei és hatásai
Az ugrókötél egy rendkívül hatékony teljes testű edzés férfiaknak és nőknek, amely fontos izmokat használ. A rendszeres ugrókötél javítja az állóképességet, a koordinációt, az egyensúlyt, a rugalmasságot, az ügyességet, a sebességet és az erőt. Az erőterületen az izomfelépülés a lábizmokban történik. A kötélugrás sportja tökéletes a fogyáshoz is, mivel a kalóriafogyasztás nagyon magas, és a kilók gyorsan leesnek.
Ez a fajta edzés hatékonyabb, mint a kocogás, mert az alsó lábakat, a combokat és a központi izmokat egyformán edzi. A kötél ugrása a kocogás helyett nemcsak fizikai szempontból, hanem a szükséges idő szempontjából is előnyökkel jár. A kötél ugrása csaknem kétszer annyi kalóriát éget el, mint a kocogás azonos idő alatt. A szükséges idő alacsonyabb, de a kalóriafogyasztás magas.
Ezenkívül az ugrókötéllel való edzés számos előnnyel jár, beleértve a kevés helyet a testmozgás során, az időjárási függetlenséget, az alacsony anyagköltségeket (még jobb kötelek maximum 15-20 euróba kerülnek) és az időfaktort.
A kötél ugrásának megfelelő technikája
Sok kezdő abbahagyja a kötélugrást, angolul „rope skipping”, még mielőtt még megfelelően kipróbálta volna. De az idő előtti csalódásnak is van néhány oka - például nem megfelelő felszerelés, kötél vagy cipő. Leginkább azonban a helytelen technika és a ritmus hiánya okozza.
A megfelelő technika nagymértékben függ a csukló mozgásától. A kötél forgása a csuklóból származik, míg a váll és az alkar merev marad. A vállakkal és az alkarokkal ellentétben a bokáknak hajlékonyaknak és lazanak kell lenniük. Az ugrás és a leszállás az elülső lábon történik, ami csillapítja a mozgást. Kötél ugrásakor fontos, hogy könnyű lábon álljon, így annál jobb, minél halkabban érinti az elülső láb a földet. Az ugrásmagasságnak 2-3 centiméter között kell lennie, annál nagyobb a gyorsabb fáradtság.
Sport magas kalóriatartalommal
A kalóriák szinte önmaguktól buknak, amikor kötelet ugranak. Ehhez nem kell rendkívüli gyakorlatokat végrehajtani. A zsírégetésre az állványon történő normál ugrás a leghatékonyabb. Az ugrókötéllel végzett 15 perces edzés 150 kalóriát fogyaszt, ami körülbelül 600 kalóriát jelent egy óra alatt. Ehhez képest: csak 30–40 perc kocogás után éri el nagyjából ugyanazt a kalóriaszámot. Minden további 60 ugrásperc további tíz kalóriát éget el. Természetesen minél gyorsabban lendíti a kötelet edzés közben, annál több kalóriát éget el.
Ennek a magas kalóriabevitelnek köszönhetően sokan használják ezt a fajta edzést a fogyás sikeréhez és a kondícióhoz. Az ugrókötél jó az alaknak, hasznos a vékony lábak, a szilárd fenék, a lapos gyomor számára, és csökkenti a narancsbőrt is.
A megfelelő felszerelés az edzéshez
Az ugrókötél-edzés felszerelései tartalmazzák a megfelelő cipőt, egy ugrókötelet, kényelmes sportruhákat és, ha van ilyen, egy szőnyeget is.
Leglényegesebb a kötél és a cipő. De melyik kötél vagy melyik cipő a legjobb a kötél ugrásához? A kötéllel ügyeljen arra, hogy legyen fogantyúja, hogy optimálisan lehajtható legyen a csuklóból. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne használja a klasszikus kenderköteleket az iskolai tornatermekben.
Most a jobb lábbeli felé. Kötél ugrásakor a futócipőt javasoljuk, nem pedig a beltéri cipőt, mert ezek jobban párnázottak, a súly pedig jobban párnázott. Ugyanakkor kíméli az ízületeket és az ínszalagokat. Egy másik ízületbarát tipp a felület. A legjobb, ha kötelet ugrál a földre vagy a szőnyegre. Ha ez csak egy rövid edzés, akkor a sportot aszfalton is lehet gyakorolni. A füvön való edzés kevésbé tanácsos, mert a kötelek könnyűek és vékonyak, és gyorsan elakadhatnak. A szakemberek mezítláb is ugorhatnak, de mivel itt nagyon nagyok az ízületekre ható erők, ezért nem ajánlott, főleg kezdőknek. Mivel a kötél ugrása kevés helyet foglal el, egyszerűen otthon edzhet a lakásában.
Az optimális kötélhossz
A frusztráció, amint azt fentebb említettük, rossz hangmagasság is lehet. Annak érdekében, hogy korán ne adjuk fel az ugrást, van egy nagyon egyszerű trükk. Mindkét kéz megfogja a kötél egyik végét, és a könyök közel vannak a testhez. Ezután álljon a kötél közepére, a váll szélessége körül, és kezdje el emelni a karját. Ha a könyök 90 fokos szögben van, akkor a hangmagasság tökéletes, és elkezdheti az edzést.
Ugrókötél Ausztriában
Az ugrókötél nemcsak fitnesz sportnak számít, hanem versenysportnak is. Az 1970-es években a trendsport az USA-ból érkezett Európába - a kevés anyag és helyigény miatt a kötél ugrása is egyre népszerűbb a népszerű sportokban. Az Osztrák Torna Szövetségnek (ÖFT) az 1990-es évek eleje óta saját területe van a kötélugrásnak.