Az új Ducane-diéta; Élelmiszer létra
Pierre Ducan táplálkozási szakember érdekes új diétás lehetőséget javasolt. "Az ételmérleg: A második front" című könyvében részletesen leírják. Hetente hét nap van betörve a lépcsőn. Minden nap új termékeket kínálunk. Ebben a cikkben alaposabban megvizsgáljuk az egyes lépéseket.
Az új Ducane diéta "Élelmiszer létra"
- hónapok. Ez a nap a legnehezebb, mert csak fehérjetermékeket lehet bevinni. Lédús hús, hal, tojás, túró, tofu, sovány tej és egyéb tejtermékek megfelelőek lesznek. Ezt a fázist "támadásnak" nevezzük. A termékeket a fajtára vonatkozó korlátozások nélkül, de a mennyiség szerint szabad enni. A szájban szárazság érzése lehet - ez a fogyás kezdetének jele.
- kedd. A fenti termékekhez zöldségeket kell hozzáadnia. Ezt a fázist "körutazásnak" nevezik. Lehetővé teszi az összes zöldségfogyasztást, kivéve az avokádót, babot, lencsét, burgonyát, olajbogyót, borsót, babot, kukoricát és olajbogyót.
- szerda. Most gyümölcsöt adhat az étrendjéhez. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon olyan gyümölcsöt, amely magas cukortartalmú, például banánt, szőlőt, cseresznyét stb.
- csütörtök. A lista több szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egészül ki.
- péntek. Azok, akik péntekig túlélik, megengedhetik maguknak, hogy egy szelet 20% -os zsírtartalmat fogyasszanak.
- szombat. Ez a nap igazi ünnep azok számára, akik ellenálltak a feltételeknek. Az étrendhez olyan termékeket adnak, amelyekben keményítő van jelen a készítményben. Ide tartoznak a zöldségek, a gabonafélék, a burgonya, a tészta.
- vasárnap. A fenti termékek listája megmarad, de az étel minden étkezésben megengedett. Ez lehet az első, a második, a desszert, egy pohár bor stb. Röviden, egy ünnep megengedett. Fontos, hogy ne túlozzon, hanem tartsa tiszteletben az intézkedést.
"Konszolidáció és stabilizálás" szakasz
Megfelelő súly elérése után meg kell teremteni annak megőrzésének feltételeit. A konszolidáció időtartama a megmaradt kilogrammok számától függ. Egy kilogramm súlycsökkenéshez tíz napra van szükség.
A konszolidációs napok számát két részre kell osztani. A termékek listájának első részébe felveheti az antenna egy részét a keményítőtartalommal. Nyaralás is megengedett - kedvenc étel.
A diéta második részében már két ilyen ünnepet is beilleszthet. Mint látható, az étrend szénhidráttartalmú ételekkel gazdagodott. Ezt követően lépjen a következő lépésre - a stabilizációra. Ebben a szakaszban fokozatosan visszatér a szokásos étrendhez. Joga van minden terméket megenni. De fontos, hogy egy nap azonosítsd magad kizárólag a fehérjetermékek esetében. Erre azért van szükség, hogy a súly azonos szinten maradjon.
Az étrendre vonatkozó további szabályok Dyukan "Stairway Food"
- Naponta körülbelül két liter vizet kell inni, amely tartalmazhat leveseket, teákat és más italokat. Fontos, hogy rendszeresen igyon vizet.
- A súly megőrzése érdekében minden nap legalább húsz percet (lehetőleg gyors tempót), lehetőleg hatvanat kell járnia. A diéta szempontjából a "Táplálkozás lépcsője" nagyon fontos.
Javasoljuk, hogy a liftet és a mozgólépcsőket a lehető legkevésbé használja. Amikor fel és le lépcsőn megy, sok kalóriát éget el.
A legjobb módszer az, ha nem hízik újra - aktív életmódot folytat. Akkor még a szénhidrátok sem lesznek nagy hatással a testtömegre. Egy egyszerű húszperces sétával 100 gramm elfogyasztott csokoládét éget el. A fogyás megmentése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy egész életükben tartsák be a "stabilizációs" fázist.