Az új fitneszfegyver - HIIT VIACTIV egészségbiztosítás
Nincs idő a hosszú tanfolyamokra? Nem probléma, a nagy intenzitású intervall edzéssel mindössze 20 perc alatt, akár órákkal az edzés után is elégethet kalóriát. Hogy ennek hogyan kell működnie, ma cikkünkben bemutatjuk Önnek.
Több, mint egyhangú kardió edzés
Kocogás, kerékpározás, puszták: sokunk számára ez a módja annak, hogy egyszerre tartsuk fitt állapotunkat és tisztítsuk meg a fejünket.
Egyesek számára azonban ezek a sportok túlságosan egyoldalúak és egyhangúak. Ez különbözik a nagy intenzitású intervall edzésektől, mert nagy intenzitású edzést végez, amelyben nemcsak kalóriát éget, hanem izmokat is épít - mindezt 15-20 perc alatt.
A stressz és a pihenés fázisainak összjátéka
A nagy intenzitású intervall edzés egységei több rövid és nagyon intenzív terhelési fázisból állnak, amelyek például 20 másodpercig tartanak. Ezt általában rövid, körülbelül 10 másodperces pihenőidő követi.
A képzési egységeket általában tízszer ismételjük meg. A terhelés szakaszai sokféle gyakorlatból állhatnak, amelyek elindítják a keringést. Íme néhány példa a stressz fázis alatti gyakorlatokra:
Guggolás húzóugrással, lökéssel vagy ugró emelővel. A 20 másodperces edzés során végezze el az egyik gyakorlatot a lehető leggyakrabban és a lehető leggyorsabban. Ezt követi a pihenés, amelynek körülbelül az idő felének kell lennie az egész edzés alatt.
A helyreállítási szakaszban szívesen fut a helyén vagy könnyen jár. Ne felejtse el befejezni az edzését egy rövid lehűléssel, például nyújtó gyakorlatokkal, hogy lassítsa a stimulált szív- és érrendszer működését.
Energiafogyasztás edzés után is?
Mivel az anyagcsere és az oxigénigény az edzés során többször is megnő, a test az edzés után is energiát használ fel a normális állapot helyreállításához. Összességében az edzés nagyon pozitív hatással van a testre. Ez csökkenti a túl magas vérnyomást és csökkenti a stresszt.
Nem szabad azonban egymás után túl gyorsan megismételnie a nagy intenzitású intervallum edzéseket, hanem lehetővé kell tennie a testének a szükséges regenerációs fázist. Ekkor a képzésnek a lehető legjobb hatása van.
A VIACTIV előnye
Felkeltette az érdeklődést? Látogasson el a közeli VIACTIV fitnesz tanfolyamok egyikére, és élvezze a VIACTIV által biztosított személy előnyeit.