Az új koronavírus és otthoni izolációs tippek a mentális és érzelmi egészséghez
A fizikai egészség miatt aggódva gyakran elfelejtjük, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos a minőségi élet szempontjából. Mit tehetünk a jó érzelmi állapot fenntartása érdekében a COVID-19 járvány idején?
A COVID-19 járvány nemcsak fizikai egészségi kihívásokkal, hanem a mentális egészség elleni valódi támadásokkal is járt: napi hírek az új koronavírus hatalmas terjedéséről, a kényszerű társadalmi távolságtartásról, a házi feladatokról vagy akár a munkahely elvesztéséről. Mit tehet ilyen körülmények között, hogy érzelmileg egyensúlyba hozza magát?
Ne maradjon kapcsolatban a negatív hírekkel
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minimalizálják a COVID-19-ről szóló híreket (olvassák el, hallgassák meg a rádióban, nézzék meg a tévében), amelyek mindenkinek okoznak aggodalmat és stresszt. Kerülje a pletykákat és a félretájékoztatásokat, keressen információkat hivatalos forrásokból - WHO, Egészségügyi Minisztérium, Stratégiai Kommunikációs Csoport -, hogy tisztában legyen azzal, mit kell tennie saját és mások védelme és a hírek megismerése érdekében, de ne maradjon egész nap kapcsolatban velük: naponta egyszer elegendő. Válasszon egy napszakot, hogy ellenőrizze mind a híreket, mind a pozitív történeteket - meggyógyult emberekről, arról, hogyan lehet könnyebben átvészelni ezt az időszakot -, majd összpontosítson más tevékenységekre (munka vagy új munkahely keresése, idő gyerekekkel töltött idő, hobbi stb.).
Ha egyedül él, ne elszigetelje magát mentálisan
Más dolog egyedül lenni, és más dolog egyedül érezni magunkat. Ha magányos ember vagy, aki a normális időkben élvezi a magányt, és csak akkor választja a körülötte élők társaságát, amikor csak akarja, akkor lehetséges, hogy ebben az időszakban tapasztalja a magány szomorúságát. Fontos, hogy ne engedj a sötét gondolatoknak, hanem tartsd a kapcsolatot a szeretteiddel az életedben, főleg, hogy a jelen ajánlattevő a távoli kommunikáció eszközei szempontjából. Lehetőség szerint válasszon egy napszakot, hogy telefonon vagy videohívásokon beszélhessen valakivel, akivel jó viszonyban van.
Valld be, ha félsz
Akár az otthoni elszigeteltség egyedül ragadta meg, akár családtagjaival vagy más szobatársaival él, legyen őszinte magával és szeretteivel, és ismerje el a jelenlegi helyzettel kapcsolatos félelmeit. Valószínűleg ugyanúgy éreznek, mint te, és el kell mondaniuk valakinek. De fontos, hogy ne engedje, hogy eluralkodjon rajtad a félelem, és próbáld ösztönözni azokat, akik még a te tiednél is kellemetlenebb állapoton mennek keresztül. Emlékezzetek együtt, hogy ez az idő telik el, és a földön kell tartanunk a lábunkat. A pánik csak gyengíti egészségünket, és megakadályozza, hogy megoldásokat keressünk a válság leküzdésére, függetlenül attól, hogy azok a munkához vagy a személyes élethez kapcsolódnak-e.
Adja meg támogatását azoknak, akiknek szükségük van rá
Ha vannak olyan közeli emberei, akiket egyedül ismer, éljen, próbálja boldoggá tenni őket, amikor csak teheti: küldjön nekik egy tetsző dalt vagy egy vicces klipet, küldjön üzenetet, hogy emlékezzen egy pillanatra szépen eltöltve együtt, videohívásokat kezdeményezhetünk és például teázhatunk együtt. Ha tudod, hogy ezeknek az embereknek bizonyos konkrét dolgokra van szükségük, és tudsz segíteni nekik, rendelj online, amire szükségük van, és irányítsd a futárt a címükre.
Ha a családjával él, ne felejtse el, hogy a személyes tér fontos
Nem ugyanaz, ha családtagjait csak este, munka és iskola után látja, és egész nap megállás nélkül látja őket, mint ez történik az elszigeteltség ezen időszakában. Az otthon harmóniájának megőrzéséhez minden családtag számára van hely és idő, hogy vigyázzanak magukra. Mindannyiunknak szüksége van néhány pillanatra a magányra, amelyben a munkával kapcsolatos szempontokat (a távolról végzett munka nem jelenti a szakmaiság hiányát), vagy olyan dolgokkal foglalkozunk, amelyek boldoggá tesznek minket (meditálni, olvasni, megbeszélést folytatni) telefonon vagy személyes hobbi folytatása céljából). Ne tagadja meg magának ezt a pillanatot, és adja meg a család többi tagjának a lehetőséget, hogy kiválassza a sajátját.
Légy szelíd magaddal, és hagyd magad kényeztetni
Az, hogy elszigeteltségben vagy, még nem jelenti azt, hogy bármit meg kell engedned magadnak, például kényszeres étkezést, alkoholfogyasztást, a hang emelését a családtagok felé vagy más szélsőséges cselekedeteket. De ha a maga módján irányított és szervezett ember vagy, akkor jó, ha ebben az időszakban engedsz magadnak egy kényeztetési pillanatot, ami nem hétköznapi: nem számít, ha komoly könyvek olvasása helyett inkább a egy szirupos sorozat, vagy ha általában hajnalban ébredt, és most egy órával később állítja be az órát. Ne felejtsük el, hogy ez egy átmeneti helyzet, amelyből arra kell törekednünk, hogy fizikailag, de mentálisan is a lehető legegészségesebb állapotban kerüljünk ki.