Az úszó étrendje; Neptunusz klub Franciaországban

Január 11-én, szombaton a CD75 dietetikát szervezett, különös tekintettel az úszók igényeire.

franciaországban

Ez a képzés nagyon jól lebonyolított és átfogó volt. Az első rész után, amely a többi megértéséhez szükséges általános szempontokat szentelte, egyszerű és praktikus tanácsokat adtak az úszóknak az edzéshez és a versenyhez. Néhány tippet adtak az úszók egészségének és fitneszének hosszú távú kezelésére.

Ezeket az egyszerű és praktikus tippeket adom át Önnek itt.

Ezek a tippek egyszerűek, és ezentúl szisztematikussá kell válniuk az úszók számára. A mindennap edző úszók felépülése nagyon fontos, és nem szabad a véletlenre bízni.

Az alábbi edzésre és versenyre vonatkozó ajánlások elengedhetetlennek tűnnek számomra, és számítok a segítségedre, hogy ez a gyakorlatban megvalósuljon.

Edzésben:

Előtte: fogyasszon lassan cukrot, ha az ebéd nem volt elegendő (kicsi vaj/Belvita sütemények
Lu/kis szendvics)

A súlyzós edzés és a vízzel végzett edzés között fehérjebevitel (sovány tejbrikett vagy sovány tejpor vízben).

Edzés közben egy meghatározott ital: víz cukorral és egy csipet só a vízveszteség korlátozására. Az ital az úszó ízlése szerint készíthető.

Edzés után gyors cukorellátás 30 percen belül a glikogénkészletek helyreállításának optimalizálása érdekében (kis csomag édes cukorka, például Haribo vagy más, az úszó ízlésétől függően).

Verseny előtt: