Az út a cél - PDF ingyenes letöltés

Hannoveri maraton, 2015. április 19. Az út a cél A brémai Matthias Serwatka jelentése Tatjana Walter és Matthias Serwatka képei A www.digital-photodesign.de szíves támogatásával 1. ábra: Túlsúlyos vagyok

2015 április

Tartalom 1 Minden kezdet nehéz. 2 2 Karácsony és képzés Hofban/Bajorországban. 7 3 ok, hogy ne gyakoroljon (január). 14 4 A visszatérés. 18 1

1 Minden kezdet nehéz 26 évesen 127 kg-ot nyomtam, ez túl sok volt (lásd 1. ábra). A fogyás vágya már régóta fennáll, de hogyan kell fogyni? Ismertek voltak a jo-jo hatás miatti visszaesések, és a gyengébb én is megakadályozta az egyenletes fogyást. Problémám, szeretek enni és sok mindent, főleg este felhívta a hűtőszekrény. A terv az volt, hogy egy maratont egy bizonyos ponton több sport mellett, egészséges 80 kg-mal teljesítenek. De mi fut? Bárki tud! Ezt nehéznek találtam, és kompromisszumot kötöttem. Ahelyett, hogy azonnal elkezdtem volna futni, országúti kerékpárral akartam menni. Ahelyett, hogy tomboltam volna este, a nap folyamán szerettem volna fedezni az igényeimet. Csokoládé helyett csak gyümölcsöt akartam enni. Ma még mindig nehéz számomra a helyettesítés szabálya, és ez jó dolog, néha lehet egy darab csokoládé is. 2010-ben elérkezett az idő. A Möbel Kraft Maratonon (25. évforduló Hamburgban) debütáltam 79 kg-os kezdősúllyal, 4:32 óra után végeztem. 2. ábra: Az első maraton 2010 Hamburgban 2

Fenomenális volt, és nagyon örültem, alig hittem el. Edzésből ismertem a boldogsághormonokat, de először futottam maratont WOW! Ma 84 kg-ot nyomok, nyilván nehéz verseny nélkül megtartani ezt a súlyt. Az a célom és motivációm, hogy 2015. április 19-ig 80 kg-mal kezdjem, gyengébb énemet elküldöm az állatmenhelyre, és 4 órán belül futok Hannoverben. Munkakollégámmal közösen terveztünk maratont, Annika születésnapja 2015. április 19-én 30 éves volt. Újra lehetőségem volt egy 25. maratont futni Hannoverben. A hannoveri maratonra való regisztráció inspirációjaként Tatjana barátnőm támogatásával futottam az első kört Werdersee körül, egy 7-10 km hosszú kört. Tatjana fényképészként vezetett, és elkészítette az első képeket a maratoni felkészülésemről. Olyan érzés volt, mintha a kézifék lenne a lábamon. Szerettem volna futni a szokásos módon, de nem volt edzés. Ráadásul a szél Wedersee-ben pokolian hideg és könnyeket fut a futás utáni vágy. Olyan érzés, mintha sárkányrepülne, csak én vagyok a sárkány. 3. ábra a szél a Weser-gátnál 3

4. ábra: nagy naplemente és harapó szél A maratonra való regisztráció egy dolog, de hogyan illesztheti be legjobban az edzéseket a mindennapokba? Ok, szombaton vagy vasárnap hosszú táv vagy intervall edzés Annikával. Az az ötlet, hogy egyetemről kezdtem futni, vagy otthonról. 5. ábra: Uni hazafelé 4 hátizsákkal

6. ábra: Uni-Heim térképrészlet Az alábbiakban néhány éjszakai fotó látható. Sajnos a maratonra való felkészülés és a legjobb képekre való törekvés kombinációja nem mindig egyeztethető össze. 7. ábra: Edzés sötétben is 5

8. ábra: Villog a 9. ábrán: Menet közben egy hátizsákkal 6

2 Karácsony és edzés Hofban/Bajorországban Köztudott, hogy szeretek enni, és ez karácsonykor is megengedett. Szeretnék beszámolni a Run Keeper megbízható alkalmazásomról is decemberben. A képeim mellett mindig közzéteszek egy kivonatot a futási útvonalamról. Ez segít abban, hogy magam is ellenőrizhessem a fejlődésemet. De először is, mi volt december? Tatjanával Szent Miklós-túrán vettünk részt, amelynek eredményeként nagyon nagyszerű képek születtek, és szeretnék nagyon köszönetet mondani, Tatjanának a segítségért. 10. ábra: Bürgerpark A Nikolaus Tour spontán volt és szerencsével szinte száraz volt. A futás előtt felragasztottam a mellbimbóimat. A kicsi kerek vakolatok különösen ajánlottak, és a legjobbak a gyógyszertárban. Ami viccesnek hangzik, valójában fájdalmas élmény, és ha nem figyelsz, akkor a futásból 7 lesz

nincs több móka. 11. ábra: A legjobb a kerek járda, de a medve motívumai is védenek. Az alábbiakban néhány képet láthatunk a Szent Miklós-túráról: 12. ábra: A polgárok parkja a nap és az eső között 8

13. ábra: Bürgerpark, átugrva a GoPro 9-et

14. ábra: Neustädter Hafen 15. ábra: Bremen a Bürgerpark felé 10

16. ábra: Kikötő 17. ábra: Bürgerpark 11

18. ábra: 8. rekesz, a nap mosolyog a parkban Most szeretnék egy első értékelést végezni. A súlyom állandóan 84 kg, és ez elsőre nem jelent problémát. Valószínűleg eltart egy ideig, amíg a testem alkalmazkodik a fogyáshoz. Szeretnék Hannoverben indulni 80 kg alatt. A leghosszabb futásaim már meghaladják a 20 km-t: 19. ábra: Két futás összehasonlítása 12

A szénhidráthiány is meglepett volna, mivel étellel edzek. Ez hülyének tűnik, de itt jobb, ha csak egészségügyi okokból van ennivalója. Az övem Nathan-tól származik, és 4 x 300 ml-es palackok számára van hely, az övben helyet kapnak a gélcsomagok is. 23. ábra, Nathan futóöv Természetesen nemcsak az ételek fontosak, hanem a futási stílus is. Ez segíthet a térdproblémák megelőzésében. Általában azt feltételeztem, hogy rendesen járok. A 24. ábra azt mutatja, hogy még sokat kell javítanom. 15-én

24. ábra, futási stílus Tehát a testmozgás egyik oka egészségügyi okokból adódik, nem fut az influenzával. A másik ok a lakás építkezése. Miután beköltöztünk, a lakásunkban penészt találtak. A fertőzött falazatot el kellett távolítani és pótolni kellett. Tehát el kellett hagynunk a lakásunkat, és 2 hónapra kiköltöztünk. Most végre ismét beköltözhettünk. 1,5 hétig tartott a visszahúzás, a festék és a papír. Összehasonlítás következik a 25. ábrán. 16.

25. ábra, bal oldali fürdőszoba előtt, jobb fürdőszoba után Újra lakhatunk a lakásunkban, és ha Tine Wittlerrel lennénk, további képeket tennék fel. De csak futni akarok, és ezért kezdtem ma újra. Remélem, jobb lesz a február. De most mi jöjjön? Februárban szeretném utolérni az edzéshiányomat és dolgozni a futási stílusomon. 17-én

4 A visszatérés Költözés és megfázás után szerettem volna elindulni ebben a hónapban. De nem volt könnyű. Az első 10 km egy négyhetes szünet után, és megpróbáltam visszatérni a régi teljesítményemhez, tánc közben elcsavartam a térdemet. Még egy hét edzés nélkül, és a tünetek nem szűntek meg. A jobb térd nem hajlítható meg, de kényelmetlenség nélkül járhatok. Tehát ebben a hónapban remek képeket készítettünk, és itt az ideje egy kis áttekintésnek. 26. ábra, áttekintés az edzés kezdete óta, éppen ezen a héten futottam minden nap, és a legjobb hónapomhoz képest a futásteljesítményem az egész december 2/3-a. A legjobb tempóm 5:13 perc/km, a 26. ábrán jelzett 4:22 perc/km intervall edzés során jött létre (1 km). Február 15-én Csak megyek, és 20-25 km-t akartam könnyen futni. Végül 28 km volt térdprobléma nélkül, ami kissé büszkévé teszi az erőltetett szünetet követően. A következő képek készültek: 18

27. ábra: (bal felső) Start, (jobb felső) Smalltalk, (középen) jó hangulatban, (alul) Bremen Blockland 19

29. ábra: remek futási útvonal, de nagyon távol az otthontól 28. ábra: jobbra a Bürgerpark, balra Uni Bremen 20

Ma Annikával a Wedersee-ben edzettünk, miután hosszú idő után újra együtt töltöttünk egy hosszú kört. Nagyszerű és kimerítő volt egyszerre. Csak azt veszem észre, hogy a heti 66 km elég sok. A visszatérés sikeres volt, visszatérve a régi teljesítményszintre. De még mindig nagyon sok maratoni munkám van