Általános GYIK; Essentrics®
Alapvetők és a Klasszikus Stretch GYIK
- Mi az Essentrics?
Az Essentrics® edzés meghatározása:
Az ESSENTRICS ® egy dinamikus, teljes testből álló edzésprogram, amely mind a 650 izomtónust és feszítést nyújt. Minden korosztályt és minden fitnesz szintet elérő embereket céloz meg, akik meg akarják egyensúlyozni testüket. Ihlette a tai chi folyékony mozgása (jót tesz az egészségnek és az egyensúlyérzéknek), a klasszikus balettben alkalmazott izomépítő filozófia (hosszúkás és rugalmas izmok számára) és a gyógytorna gyógyító elvei (a fájdalom elkerülése vagy már nem érzése érdekében) ).
Sokan vannak az előnyök ennek a biztonságos edzésnek, amely nem igényel felszerelést. Íme néhány: javult testtartás, megnövekedett erő, rugalmasság, mozgékonyság és mozgástartomány, fájdalomcsillapítás, sérülések megelőzése és gyógyítása, valamint csökkent fájdalom. - Fedezze fel az "esszentrika mögött rejlő tudományt" az Essentrics tudományos technikákról szóló oldalunk meglátogatásával.
Mi a Klasszikus Stretch?
A Klasszikus Stretch az vezetéknév a televíziós műsor Miranda Esmonde White főszereplésével a nyilvános televíziós hálózatokon, beleértve a PBS-t is. Ebben a műsorban az általa létrehozott Essentrics® edzéseket vezeti.
Még soha nem csináltam ezt a programot. Honnan indulsz?
Széles választékunk van az edzésekről (elérhető DVD-n vagy streaming formájában). Mindenki számára megtalálható valami, a fittség szintjétől, a céljaitól, az életkorától, az egészségügyi problémák meglététől vagy hiányától függően stb. Javasoljuk, hogy keresse fel a mi tanácsunkat Kezdő útmutató hogy most kezdjem!
Keresse meg az Önnek megfelelő edzést.
- látogasson el online áruházunkba, és használja a szűrőket a keresés szűkítésére egy személyre szabott edzéshez.
- látogasson el honlapunkra, és kattintson az egyik "ügyfélprofilunkra" az Ön igényeihez szabott edzésjavaslatokhoz.
Minden edzés Az általunk kínált Essentrics ® módszer az egész test és 650 izma megterhelésére szolgál.
Az essentrikusok hasonlítanak a jógához?Nem. Az essentrikusok nagyban különböznek a jógától. Az Essentrics módszer támogatja az excentrikus izomösszehúzódásokat, hogy egyszerre erősítsék és feszítsék a test összes izmát. Ez egy dinamikus mozdulatsor, ami azt jelenti, hogy az egész edzés alatt mozogni fog. Az essentrikus módszer a jógával ellentétben nem hangsúlyozza a meditációt és a spiritualitást. Ez azonban kiegészíti a jógát, mivel ez egy olyan edzés, amely segít egyensúlyba hozni az egész testet, és növeli a rugalmasságot és a mobilitást.
Az essentrikusok hasonlóak-e a tai chihez? Nem egészen. Az essentrikusok némi ihletet merítenek a tai chi áramló mozgásaiból. Mindkét megközelítés folyékony és folyamatos mozgássorozatokat használ a test izomzatának egyensúly helyreállításához, az egyensúly javításához és a rugalmasság növeléséhez. Eredetileg harcművészet, a tai chi magában foglalja a meditációt és az önvédelmet is.
Az essentrikusok olyanok, mint a balett?
Nem egészen. A balett egy előadó tánc, amely az Essentrics nem az. Az egykori profi balerina és az Essentrics módszer megalkotója, Miranda Esmonde White a balett izomépítő elméleteit használta a program fejlesztésére a 90-es években. Hozzon létre egy olyan terápiás és megelőző programot, amely elősegíti az erős és hosszúkás izmok fejlődését, mint például egy táncos vagy egy balett táncos.
Megsérthetem-e magam az Essentrics edzésen való részvétel során?
Nagyon valószínűtlen. Az Essentrics egy gyengéd, biztonságos, alacsony hatású, testbarát edzés, amely nem használ súlyokat és felszereléseket. Alkalmas mindazoknak, akik az egész testet erősíteni és pihenni akarják, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Számos, különféle egészségügyi problémákkal küzdő ügyfelünk naponta edz az Essentrics módszer alkalmazásával (napi 23-30 perc); sokan észlelték tüneteik vagy fájdalmuk csökkenését vagy akár eltűnését.
Jegyzet: Ha krónikus fájdalma, sérülése vagy betegsége van, mindenképpen kérje orvosának jóváhagyását mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene .
A testmozgás típusától függetlenül elengedhetetlen a testének meghallgatása és mozgása, miközben tiszteletben tartja a határait. Ha még nem ismeri az Essentrics módszert, és csak most kezdi, egy ideje ülő vagy egészségügyi problémákkal küzd, javasoljuk, hogy az edzéseket a lehető leglazábban végezze el, elképzelve, hogy rongybaba lenne, miközben izmokat épít erő. A legjobb, ha minden fájdalmas vagy kényelmetlen mozgást leállítunk. Talán túl messzire megy a szakaszon. Próbálkozzon máskor, de nyugodtan, kissé szelídebben, hátha a teste jobban reagál.
Állapotától függően előfordulhat, hogy bizonyos gyakorlatokat meg kell változtatni vagy ki kell küszöbölni az edzésből, amíg a sérülése gyógyul, vagy a fájdalma alábbhagy vagy elmúlik. Orvosa segíthet ebben.
Milyen ütemű egy tipikus Essentrics edzés?
Az Essentrics edzés üteme változó. Ha Ön még nem ismeri az Essentrics módszert, sérüléstől, betegségtől vagy fájdalomtól szenved, vagy egy könnyű nyújtási alkalmat keres, javasoljuk, hogy válasszon lassabb tempójú edzésünket. Ha már jó fizikai állapotban van, és egy stimulálóbb edzést szeretne, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a gyorsabb tempójú edzéseinkre. A kezdők útmutatója és a személyre szabott edzéskereső segít kiválasztani a fitnesz szintjének és igényeinek leginkább megfelelő edzést.
Még soha nem gyakoroltam. Végezhetek még egy Essentrics edzést?
Ha egy ideig mozgásszegény vagy, és a fizikai aktivitást a napi rutin részévé akarod tenni, akkor az Essentricsre van szükséged! Az Essentrics módszer biztonságos és alacsony hatású; minden korosztály és minden fitnesz szintű ember számára edzéseket tartunk. A legjobb, ha az Essentrics edzést lassan és lassan kezdi, lehetővé téve a testének, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a saját üteméhez. Ahogy növeli izomerejét és rugalmasságát, még mélyebbre nyújtózkodhat.
A kezdők útmutatója és a személyre szabott edzéskereső segít kiválasztani a fitnesz szintjének és igényeinek leginkább megfelelő edzést.
Sérülésből (vagy műtétből) gyógyulok. Végezhetek még egy Essentrics edzést?
Sérülésben szenved? A műtéti beavatkozást követő rehabilitációs időszakban van? Krónikus fájdalomtól vagy betegségtől szenved? Fontos, hogy bármilyen új fizikai aktivitási program megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Orvosa meg tudja mondani, hogy mely mozgások az Ön helyzetétől függően megfelelőek és nem megfelelőek. Az Ön felelőssége, hogy kövesse orvosának tanácsát.
A sérülés gyógyítása magában foglalja az oxigénnel táplált vér áramlásának növelését a sérülés helyén. A nyújtás az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak elősegítésére. A gyógyulás csak a sérülés helyének megvédésével és az azt körülvevő szövetek egyensúlyának helyreállításával érhető el; Az Essentrics egy olyan program, amely segít helyreállítani az egyensúlyt a sérülés körüli izmok erősítésével és nyújtásával, segítve a gyógyulást.
Az Ön igényeinek leginkább megfelelő edzés megtalálásához olvassa el Kezdő útmutatónkat vagy Egyéni edzéskeresőnket.
Mikor veszem észre az előnyöket?
Azonnal érezni fogja az Essentrics előnyeit! Egyetlen edzés után nemcsak könnyebbnek és rugalmasabbnak érzi magát, hanem észreveszi a testtartás javulását is. Sok ízületi fájdalommal vagy merevséggel rendelkező ember azt mondja, hogy valódi megkönnyebbülést tapasztal az edzés után.
A súlykezeléshez fontos az egészséges étkezési szokások kialakítása és a rendszeres testmozgás.
Segíthetnek-e az essentrikusok a fogyásban?
Igen! A fogyáshoz azonban nem csak aktív életmódra van szükség. Az Essentrics módszer egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva sok embernek segített elérni fogyás és tonizáló céljait. Orvos vagy dietetikus segíthet az egészséges, kiegyensúlyozott étkezési terv kidolgozásában.
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg legalább 23-30 perc Essentricet végezni, legalább hetente 3-4 alkalommal.
Nem tudom olyan magasra emelni a lábam, mint Miranda. Vajon továbbra is ugyanazok az előnyök származnak-e a testmozgásból?
Természetesen! Igaz, Miranda ennek a módszernek a megalkotója, de számtalan éves tapasztalattal rendelkezik egykori profi balerinaként és személyi edzőként is. Ne aggódjon, ha nem tudja olyan magasra emelni a lábait, vagy annyira nyújtani, mint ő.
Ha még nem ismeri az esszentrikus módszereket, ne felejtse el a saját tempójában és képességein belül mozogni. Eleinte lehet, hogy nem olyan mozdulatokat hajt végre, mint Miranda, de idővel és rendszeres edzéssel erőt és rugalmasságot fejlesztesz, és könnyebben tudsz lépést tartani a tempóval.
Időbe telik, amíg a test megváltozik. Ahogy mozog a maga módján - még ha lassan is veszi, és rongybabának érzi magát -, akkor érezni fogja a program minden előnyét. Kitartó!
Minden edzésünk szelíd és tiszteletben tartja a testet. Soha nem szabad fájdalmat éreznie az Essentrics edzés alatt. Ha fájdalmat érez a rétegek elvégzése során, akkor felül kell vizsgálnia a térdét.