Az üzleti ebéd és a harapnivalók kezelése meghízik
Sok informatikai vezető találja meg magát ebben a történetben. Ideális testsúllyal és több heti sportegységgel kezdték szakmai életüket, és gyorsan felfedezték, hogy új hétköznapjaik nem egyeztethetők össze a 17 órai futballedzésekkel, és nehézek a kiegyensúlyozott és egészséges étkezéssel. Néhány évvel később a mérleg néhány plusz kilót mutat, és az érettségi napok öltönye régóta egy-két ruhaméret túl kicsi. Csak azért lóg a szekrényben, mert sikeresen meggyőzi magát arról, hogy a Moppel-idő csak egy szakasz.
A Careerbuilder online állásportál több mint 3600 amerikai alkalmazott felmérése azt mutatja, hogy több mint felük túlsúlyosnak minősíti magát. 41 százaléka hízott jelenlegi munkahelyén. Az eredmények szerint az informatikai vezetőket súlyosan érinti a túlsúly - csak az adminisztrációs asszisztensek és mérnökök ütik meg még jobban a plusz kilókat. A tanárok és nővérek egyenrangúak az informatikai vezetőkkel.
Miért híznak meg a vezetők?
A válaszadók a súlygyarapodás okait a következők mutatják:
Étkezés (26 százalék)
Az édességtál kísértései az irodában (17 százalék)
Szabálytalan vagy egyáltalán nem étkezés az idő nyomása miatt (17 százalék)
Születésnapok és évfordulók a munkahelyen (17 százalék)
Kollégák által hozott étel (kilenc százalék)
Esti események (négy százalék)
Úgy tűnik, hogy a dolgozó emberek elveszítették étkezésük nyomát. Több mint felük hetente étkezik, és minden negyedik legalább háromszor eszik. Ezenkívül a megkérdezettek 70 százaléka harapnivalót eszik. Annak ellenére, hogy a felmérésben résztvevők több mint fele túlsúlyosnak vallja magát, közel 60 százalékuk rendszeresen testmozgás. További 30 százalék alkalmanként ezt testedzéssel kompenzálja, csupán tizenegy százalék soha nem veszi ki a sportcipőjét a szekrényből.
Fit készítő a CIO-k számára
Az informatikai vezetők nem tudják egyik napról a másikra felforgatni egész életüket, de súlyukat kordában tarthatják néhány könnyen megvalósítható intézkedéssel:
Sportolni: Különösen pozitív hatással lehet erre, ha több mozgást integrál a mindennapokba. A sport természetesen ideális, de a kis lépések is segíthetnek: például leszállni a buszról és vonattal egy megállóval korábban, és az utolsó kicsit sétálni, felmászni az épület lépcsőjén, ebéd után rövid sétát tenni, vagy futni egy kollégához különben hívott volna.
Sokat iszik: Az ital kiválasztásakor meg kell győződnie arról, hogy sokat és megfelelőt iszik-e. Ezért a vizet és a cukrozatlan teákat kell előnyben részesíteni a kóla vagy az édesített kávé helyett. Az üzleti ebédeknél mindig figyelembe kell venni, hogy mennyi kalória van az alkoholtartalmú italokban.
Étkezés tervezése: A csípő arany elleni harcban ideális esetben megszokja, hogy este gyorsan megnézi a naptárat. Ha a megbeszélések miatt lehetetlen az ebédszünet, reggel bepakol egy szendvicset, szeletelt zöldségeket és gyümölcsöket. Tehát nyomon követi az adagot, és szükség esetén nem kell egészségtelen gyorsétteremre váltania.
Gyümölcs és zöldség raktáron: Az édességetányérhoz vagy -géphez való hozzáférés mindenképpen ritkább lesz, ha mindig egészséges kellékei vannak az irodában. A legegyszerűbb, ha van hűtőszekrény az irodában, akkor a friss ételek különösen sokáig bírják. De az almát, a banánt és a hasonlókat néhány napig hűtés nélkül is el lehet tárolni a munkahelyen.
Napló írása: Az étkezések és harapnivalók nyomon követésének legjobb módja az étkezési napló vezetése. Ez megtehető egy kis noteszgépben vagy egy speciális alkalmazásban, például az Élelmiszernapló, a CaloryGuard vagy a FatSecret kalóriaszámlálójával. Az önméréshez használható fitnesz karszalagok, a Jawbone Up és a Fitbit termékei, még több funkciót kínálnak. Fel lehet használni az alvás, az aktivitás és az étkezési magatartás rögzítésére, valamint az adatok okostelefonon keresztüli továbbítására egy online közösségbe.