Az XPN világ férfi fogyása

A program konkrét céljai

mozgás gépen

Feladatok

1. FELADAT

Guggolás (combok, farizom, ágyéki ágyék)
Bemelegítés: 1 készlet 20 vákuumrúd ismétlés
Munkasorozat: 4 * 12 (4 sorozat 12 ismétlés)
- Dugaszoló mozgás a gépen: combprés
- Dugaszoló mozgás szabad súlyokkal: Tüdő

2. GYAKORLAT

Pad (mellizom, tricepsz, váll)
Bemelegítés: 1 készlet 20 vákuumrúd ismétlés
Munkasorozat: 3 * 12
- Dugó mozgás a gépen: Ülő mellkasi prés
- Mozgás a testtömeg mellett: Szivattyúk