Azon élelmiszerek listája, amelyek boldogabbá tesznek minket abban, hogy a gyümölcsök és zöldségek antidepresszáns hatást fejtenek ki és tartanak
Egyes gyümölcsök és zöldségek képesek boldogabbá tenni az embereket. Bemutatunk egy listát azokról a szuper ételekről, amelyeknek szerepe a hangulat serkentése, a test egészséges és kiegyensúlyozott fenntartása.
Minden elfogyasztott étel hatással van a testünkre. Közülük serkenti a szerotonin, a "boldogság hormon" termelését, amely időnként mellékhatások nélkül helyettesítheti az antidepresszánsokat - írja az msn.com. Az alacsony szerotoninszint depressziót, szorongást, alvási és hangulati rendellenességeket jelent. Ezeknek a problémáknak a megszabadulása érdekében javasoljuk a szuper ételek listáját, amelyek növelhetik a boldogságot.
Napraforgómag
A napraforgómagban gazdag szelén található, amely olyan tápanyag, amelyről azt gondolják, hogy képes erősebbé tenni minket. Mint sok más mag esetében, ajánlott, hogy jó fehérjeforrás és rostforrásként szerepeljenek étrendünkben.
banán
A káliummal teli banán nemcsak extra energiát nyújt, hanem hosszabb ideig is jóllakottság érzetet kelt. Ugyancsak segít a depresszió leküzdésében magas triptofánszinttel, amely szerotoninná, a boldogság hormonjává válik.
joghurt
A görög joghurt B12-vitamint tartalmaz, kevés nátriumot tartalmaz és káliumban gazdag, tökéletes táplálék az energiaszint növelésére és a melankólia érzésének csökkentésére.
Csokoládé
Nyilvánvaló okokból a csokoládé nagyon boldoggá tesz minket. De nemcsak ízével biztosítja a boldogság állapotát, hanem magnéziumban is gazdag, amely segíti az izmok megnyugtatását és csökkenti a szorongást.
spenót
A Popeye the Sailor kedvenc zöldsége néhány kulcsfontosságú komponenst tartalmaz a hangulat javításához, a depresszió megelőzéséhez. Mind a magnézium, mind a folsav elengedhetetlen a boldogság serkentéséhez, motiváltabbá téve a nap további részében.
tojás
Ha jó hangulatra vágyik, egyen rendszeresen tojást. A sárgája tele van triptofánnal, azzal az anyaggal, amely segít növelni a boldogság hormonját.
gomba
A gomba olyan szuperétel, amelyet gyakran alábecsülnek, de rengeteg tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek a hangulat szabályozásában. Tele vannak ásványi szelénnel, ennek az anyagnak a hiánya az egyik oka, amely depresszióhoz, szorongáshoz és fáradtsághoz vezet.
A kávé
A legtöbb ember egy csésze kávéra támaszkodik, amikor javítani akar a hangulatán. A kávé köztudottan csökkenti a depresszió kockázatát azáltal, hogy növeli a dopamin és a szerotonin szintjét.
narancs
A C-vitaminban gazdag narancs fontos antioxidáns-forrás. Nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitamint és flavonoidokat, amelyek egyaránt segítenek fenntartani a sejtek egészségét, csökkentik a fáradtságot, növelik az energiát és a boldogságot.
bab
A bab, csakúgy, mint a gomba, tele van vasalappal, segít visszanyerni az erőt, az energiát és növeli a hangulatot.
dió
A dió nagyszámú olyan vegyületet tartalmaz, amelyek megvédik az agyat, például E-vitamint, melatonint, Omega3-ot és antioxidánsokat. Kutatások kimutatták, hogy a dió nemcsak az agy egészségét támogatja, hanem csökkentheti a stresszt és az idő előtti öregedést, ami boldogabb élethez vezet.
Avokádó
Az avokádó divatos étel lett, és egyre inkább beletartozik a salátákba vagy más ételekbe. Gazdag zsírban vannak, ami jóllakottság érzetét kelti, rendkívül gazdag alapvető tápanyagokban, például K-, C- és E-vitaminokban.
quinoa
A quinoa egy másik étel, amely az utóbbi időben reflektorfénybe került. Elsősorban flavonoidjainak kedvez, amelyekről azt mondják, hogy antidepresszáns hatásúak, serkentik a boldogságot.
kurkuma
A kurkumát már régóta gyógyszerként használják a Közel-Keleten. Gyulladáscsökkentő szerként működik, számos betegséget kezel. A kurkuma nagyon jó a hangulat kiegyenlítésére a kurkumin, az egyik gyógyító vegyület tartalma révén, amely szintén antidepresszáns.
Zöld tea
A gyógyteákról már ismert, hogy jót tesznek a mentális egészségnek, de egy japán tanulmány kimutatta, hogy a stressz szintje sokkal alacsonyabb azoknál az embereknél, akik naponta ötnél több csésze zöld teát isznak.
Az almák
A napi almának távol kell tartania az orvost, de jó hangulatban is tart. Az alma biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. A gyümölcs alapos megmosása után feltétlenül egye meg a héját is, mivel itt található az almában található számos hasznos anyag.