Azonnali hatás Ezek a gyakorlatok garantálják az izmokat az első edzés után
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem számít, milyen keményen döntött úgy, hogy végigcsinálja az edzést, és az első hét után nem dobja el - természetesen türelmetlen vagy, és azonnal szeretnél egy hatos csomagot megnézni az első ülések után. Ennyit előre: Természetesen nem lehet egyik napról a másikra elérni az álmaidat, de vannak olyan konkrét gyakorlatok, amelyek az edzés után azonnal meghatározzák az izmokat.
Izmok az első edzés után
Hogy működik pontosan? Vannak bizonyos mozgások, amelyek nagy mennyiségű vért pumpálnak az izmokba, így duzzadtnak tűnnek. Például a fitnesz modellek, akik röviddel a hajtás előtt szeretnének maximális formát elérni, szintén ezzel az úgynevezett pump technikával dolgoznak. Sajnos a hatás a nap vége felé lassan alábbhagy, ahogy a vér elfolyik. Ezért tükörképét egy kis besurranó bekukkantás előnézetként tekintheti meg, és így motivációt kaphat arra, hogy a test mennyire lehetne határozott.
Ez a 4 gyakorlat meghatározza a testet közvetlenül edzés után:
1. Egyetlen láb emel
Meghatározzák: A magod, főleg a hasizmok.
Így történik: Feküdjön a hátán, emelje fel mindkét lábát néhány centivel a padlótól, és nyújtja karjait a feje fölé. Most emelje fel az egyik egyenes lábát olyan magasra, hogy 90 fokos szöget zárjon be a padlóval, és próbálja meg ellentétes kézzel megérinteni a lábujjak hegyét. Helyezze vissza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen összesen 3 szettet 30 ismétlésből, és próbálja meg, hogy ha lehetséges, ne tegye le a lábát. Amikor kis súlyzókat vesz fel, az edzés még hatékonyabbá válik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. A bicepsz fürtjei
Meghatározzák: Ezekkel a gyakorlatokkal edzed a karjaidat, főleg a bicepszet.
Így történik: Két súlyzóval vagy egy hosszú Thera-szalaggal dolgozzon, úgy nyújt támogatást, hogy egyszerűen középen áll, rajta vállszélességgel. Tartsa a súlyzókat vagy a hevederek végét maga mellett, könyökeivel erősen a testén. Most lassan mozgassa felfelé a kezét a válla felé, tartsa ott egy pillanatig, és lassan mozgassa vissza a földre. Tartsa tartósan a feszültséget, mert pontosan ez az a pillanat, amikor a vért az izmokba pumpálják. 3 sorozat 15 ismétlést oldalanként.