Azt mondják, hogy a váltakozó koplalás a fogyás legegészségesebb étrendje
2019. szeptember 2
Egészségesen fogyni? Mostantól váltakozó böjtöléssel működik - ez jót tesz a testnek és hatékony fogyást ígér.
Az időszakos böjt az étrend - az úgynevezett legegyszerűbb étrend, hatékony és egészséges is. Számos változat létezik, amelyekből mindenki ki tudja meríteni az ideális életmódot a maga és a mindennapok számára. A belépő szintű modell általában a 16: 8 étrend, amelyben "csak" fél napig étkezés nélkül megy. A szélsőségesebb verziókban az éhezési szakasz növekszik, miközben az eredmények hasonlóak maradnak. Az egyik lehetőség a váltakozó böjt - ami 36 órás absztinenciát és tizenkét órányi táplálékfogyasztást jelent -, amely nemcsak fogyáshoz vezet, hanem egy tanulmány szerint javítania kell a vérértékeket is. Ehhez fegyelemre és akaratra van szükség, hogy ne csak az alak, hanem mindenekelőtt a test érdekében tegyenek valamit.
A tanulmány szerint: ennyire egészséges a test számára a váltakozó böjt
A Karl-Franzens-Universität Graz egyik tanulmányában két 30 fős tesztcsoportot hasonlítottak össze: az egyik a váltakozó böjt elve szerint élt, és 36 órán keresztül nem evett egyszerre, míg a többi tizenkettő megengedte nekik, hogy bármit fogyasszanak akart. Az összehasonlító csoport viszont saját ételeit választotta, és nem kellett absztinencia szakaszba kerülnie. Egy hónap elteltével a böjtölők nemcsak négy kilogramm hasi zsírt (!) Fogytak le, hanem csökkenteni tudták a vérnyomás- és gyulladásszintet a testben, valamint fokozták anyagcseréjüket. Egy másik tanulmány az immunrendszerre gyakorolt befolyás ellenőrzéséről szólt, mivel sok diéta hajlamosabbá teszi az embereket a betegségekre. Az eredmény: hat hónapig tartó váltakozó koplalás után sem befolyásolja negatívan a testet. A sejtek sokkal nagyobb valószínűséggel indukálódnak a salakanyagok ártalmatlanítására.
Fogyókúra: Így váltakozik a koplalás a fogyáshoz
Csak néhány váltakozó éhgyomri paraméter létezik - ez mindenekelőtt megkönnyíti a megvalósítást és a mindennapi életbe való beilleszkedést. A 36:12 órás szabály szerint teljesen elkerüli a minden másnapi étkezést, és áthidalja ezt a fázist sok vízzel és cukrozatlan teával. Cserébe a következő tizenkét órában bármit elfogyaszthat, amihez kedve van - beleértve egy desszertet, tésztát vagy egy pohár bort. A tanulmány szerint ebben a mecénási szakaszban többet eszel a szokásosnál, de még mindig 25 százalékkal kevesebbet, mint a váltakozó böjt nélkül. Tehát a siker elkerülhetetlen! Ezenkívül a testet evolúciósan alkalmazzák az étrend rendkívüli változásainak elviselésére anélkül, hogy hiányt szenvednének. Mert: Még a múltban is voltak olyan éhségfázisok, amelyekre az emberek túlzott étkezési áriákkal reagáltak jó időben.