Baba kocogás divat d; a futás és a szülői sporteszközök kombinálása
Tagadhatatlan, nehéz megtalálni az időt arra, hogy egy új edzésként beilleszkedjen egy edzésbe! De ha türelmetlen, hogy újra meg tudja gombolni ezeket a terhesség előtti farmernadrágokat, akkor hetente ötször legalább 30 percet kell gyakorolnia, miközben a kalóriabevitel ellenőrzése alatt áll.
És ha a "futó babakocsi" lenne a tökéletes megoldás ...
A futó babakocsik értékesítése robbanásszerűen növekszik, ahogy a jelenség növekszik, olyannyira, hogy már nem ritka látni, hogy a sportos szülők parkokban, vagy akár versenyeken is tolják kisgyermekeiket.! És jó okkal, több mint divat: a babával való futásnak rengeteg előnye van.
Igen, valójában vannak olyanok, akik gyermekeikkel versenyeken vesznek részt, 2016-ban például a "Scotiabank Toronto Waterfront Marathon" -on az úgynevezett Calum Neff babakocsival megdöntötte a maraton világrekordját, rekordidő aláírásával. 2:31:22 !
A babakocsi futásának előnyei
A babakocsival való futás minden izomnak jó, főleg a hasi heveder és a hátizmok. Ez a futási forma felveszi az egész hátsó láncot (a combizomtól a quadricepsig a farizmon keresztül), mivel terhelést kell tennie (ez bizonyos szempontból hasonlíthat a szánkózáshoz). A bicepszed/tricepszed nem lesz felülmúlva, valamint a hasizmaid, amelyeket jól be kell burkolni fenntartsa a jó futó testtartást.
Bár ez kezdetben meglehetősen furcsának érezheti magát (egyfajta kínosság), mindaddig, amíg a kormány megfelelően van méretre állítva, a versenyzésnek ez a formája csak Önnek tud segíteni. javítsa a természetes futó testtartást. Sőt, van egy technika a futási forma javítására, amely robogó, miért nem babakocsi vezetésből áll ?
Amellett, hogy több izmot dolgozzon és potenciálisan több kalóriát éget el, jól érzed magad a családdal, a gyermek nagyon élvezheti a tevékenységet és a cseresznyét a cseresznyén, a sportfogadás feladványa, hogy beleférjen a szülői napba, gyerekjátékká válik !
A kérdés: sokkal több kalóriát égetünk-e el ?
A tudomány megvizsgálta a kérdést, és bár logikusan minden arra utal, hogy lényegesen több kalóriát égetünk el, a valóság egészen másnak tűnik ...
A seattle-i Biológiai Tanszéken végzett tanulmány így 16 rendszeres futó (10 férfi és 6 nő) teljesítményét elemezte 3 babakocsival való versenyzés módszerein: két kézzel a kormányon, egy kézzel és "tolva". És üldözés. ”(Azt jelenti, hogy kissé erősebben nyomja a babakocsit, hogy előre mozogjon, és szabadon megtehet néhány üres lépést, mielőtt megismételné). Az alanyok 800 m-t futottak 16 kg-mal megrakott babakocsival, a cél az volt, hogy lássák, melyik technika növeli a zsírégetést a legjobban.
A tanulmány ezt találta:
- A futási sebesség, a testsúly és az energiaköltség összefüggése arra utal, hogy a sebesség csökkenése általában az energiafelhasználás csökkenését jelenti.
- A babakocsi hozzáadása futás közben csökkenti a sebességet, de nem vezet drasztikus anyagcsere-költségek csökkenéséhez, ami arra utal a babakocsival való futás több energiába kerül hogy anélkül.
- A lépés hossza jelentősen csökken
- Az energiaköltség-előrejelzési modell kidolgozása 5% -os költségnövekedést javasol a kétkezes tolási módszer esetében, 6% -ot egy kézzel és 8% -ot a Push/Chase technikában (összehasonlítva a babakocsi nélküli energiaköltséggel).
Tehát a tanulmány feltárja (az összefoglalót itt láthatja) a kalóriaveszteség igazságos babakocsival futva valamivel magasabb. Miért csak "enyhe veszteség"? Ez elsősorban annak köszönhető, hogy babakocsival futva a lépések rövidebbek és az ütem nyilvánvalóan lassabb.
A lassabb sebesség a pulzus csökkenéséhez és ezért elégetett kalóriákhoz vezet. Nem számít, mennyi plusz energiát fordítasz a gyermek lökésére. Különösen azért, mert általában a futás formája találatot ér el, ezért ügyelni kell a jó testtartásra, és változtatni a tolás módszerein.
Ennek ellenére, ha sikerül fenntartani ugyanazt a sebességet babakocsival és anélkül, akkor nyilvánvaló, hogy sokkal többet fog égni, de ez nem ilyen egyszerű.
Melyek az előfeltételek a babával való futáshoz? ?
Amire először szüksége van:
- egy kisgyermek (ha nem, akkor szaporodjon)
- egy jó futó babakocsi
- a zöld fény a gyermekorvosától
Fiatal anya és apuka egy kolostorban, itt van egy jó módszer a terhesség előtti görbék visszaszerzésére, feltéve, hogy betartasz néhány irányelvet, és ezt látni fogjuk most !
1) Mindenekelőtt óvatosság
Akár úgy dönt, hogy sík utakon, vagy ösvényeken halad megkönnyebbülten, megbízható babakocsija (akivel a bevásárlóközpontba jár) nem fog sikerülni, egyáltalán nem ez a fajta feladat. !
A gyermekével való edzéshez szüksége lesz fektessen be egy sport babakocsiba sokkal szélesebb gumikkal és állítható lengéscsillapítókkal, amelyek minimálisra csökkentik a visszapattanást és kényelmesek a kicsi. Zárható első kerekük is van, amely jobb irányíthatóságot kínál kanyarokban, valamint nagyobb stabilitást kínál "nagy sebességgel".
A legtöbb modell kéziféket és csuklópántot is tartalmaz, csak arra az esetre, ha a helyzet kitérne az utadból (és a babakocsiról), például lefelé.
A biztonság kedvéért válasszon egy 16 hüvelykes kerekű babakocsit, egy erős ötpontos hevedert, kézi féket, rögzített első kereket és csuklópántot. A nagy kerekek elegendő felfüggesztést biztosítanak ahhoz, hogy a baba ne ütközzen túlságosan bele, és minden más segít a biztonságos és kényelmes menetben.
Megjegyzés: ha kutyájával is fut, ne gondolja, hogy jó ötlet a pórázt a babakocsihoz erősíteni, erősen tartsa a kezében, mert ha a pocokja elkezd sprintelni, semmiképpen sem viszi magával a "járművet" "a fiatalodból !
Mennyibe kerül ez a gép ?
A befektetési oldalon elég nehéz! Egy jó belépő szintű babakocsi körülbelül 150 euróba kerül, a legújabb modellek pedig akár 500 euróba is kerülhetnek.
Széles talppal, hosszú kerettel, rögzített első kerékkel és nem dőlő üléssel ez a fajta babakocsi nem igazán praktikus mindennapi babakocsiként használni, bár vannak kettős felhasználású modellek.