Baktériumok a belekben típusok, funkciók; Betegségek ottonova
Körülbelül 100 billió baktérium él a bélben. Nemcsak az emésztésért felelősek és befolyásolják az anyagcserét, hanem állítólag elhárítják a kórokozókat és elősegítik az izomépítést is. Tehát jó okok vannak arra, hogy alaposabban megvizsgáljuk a gyomor-bélrendszeri baktériumokat.
Csak körülbelül 15 évvel ezelőtt kerültek a kutatók középpontjába a bélbaktériumok, az úgynevezett mikrobiomok.
Azóta a tanulmányok újra és újra átgördülnek: a tudósok egyre világosabban ismerik fel, mennyire fontos az egészséges bélflóra és mit jelent az egészségünk érdekében. De honnan lehet tudni, hogy a gyomor-bélrendszeri baktériumai megfelelően működnek-e? És mi segít, ha a bélflóra zavart?
Legalább 160 típusú bélbaktérium él egyetlen ember belében - állítja Prof. Blaut a Német Táplálkozástudományi Kutatóintézetből. A kompozíció személyenként kissé eltér. A vegetáriánusnak más a bélflóra, mint a húst fogyasztó embernek. A testmozgásról azt is mondják, hogy hatással van a gyomor-bélrendszeri baktériumok összetételére. A mikrobiom egyébként villámgyorsan reagál: ha egy egyébként vegetáriánus ember sok húst eszik egyszerre, akkor a belének megtelepedése már 24 óra múlva másképp néz ki.
A legismertebb bélbaktériumok valószínűleg az Escherichia coli, amely általában minden emberi belben kavargik. Például K-vitamint termelnek. Vannak speciális E. coli baktériumok is, amelyek hasmenést okozhatnak. Tehát még abban a baktériumcsaládban is komoly különbségek vannak.
Az első próbálkozások vegánként?
Mit jelentenek a bélbaktériumok az Ön számára: Immunrendszer és zsíranyagcsere
A bélben található összes mikroba együttesen legfeljebb két kilogrammot nyom. Életük során mintegy 30 tonna ételt és 50 000 liter vizet emésztenek meg. Figyelemre méltó eredmény! A baktériumok lebontják az élelmiszereket, vitaminokat termelnek, semlegesítik a toxinokat és metabolizálják azokat a gyógyszereket, amelyek csak utólag léphetnek életbe. De a bélbaktériumok sokkal többet képesek megtenni.
Az immunrendszer mintegy 80 százaléka a belekben található.
Az egészséges baktériumok megakadályozzák például a patogén csírák terjedését.
A kutatók egyre több összefüggést találnak meg, így egyesek a „szuperszerv” bélflóráról beszélnek. Azonban még nem minden megállapítást sikerült biztosítani.
A bélbaktériumok láthatóan befolyásolják a lipid anyagcserét. A tudósok például azt találták, hogy a túlsúlyos emberek túlnyomórészt bizonyos baktériumtörzsekkel - úgynevezett Firmicutes baktériumokkal - rendelkeznek, amelyek másokban nem fordulnak elő olyan gyakran. Az elhízott emberek mikrobiomja enzimeket termel, amelyek sok energiát nyernek az ételektől. Tehát mikrobiológiai szempontból ők is "jó újrahasznosítók".
Egy kis tanulmány szerint még speciális bélbaktériumoknak is kell lenniük, amelyek növelik a sportteljesítményt. A maraton után megnövelték bizonyos baktériumok számát, ami serkentette a rövid láncú zsírsavak termelését. Ez utóbbi viszont növeli a teljesítményt.
Még az izmokat is össze kell kötni a bélflóra. Legalábbis ezt sugallja egy egereken végzett vizsgálat: A szilárd bélflóra nélküli egerek csontváza erősebb és erősebb volt, mint mások. Fürgesebbek is voltak. Hogy ez mit jelent az emberek számára, azt még meg kell vizsgálni.
Szerelni akarsz?
Zavart bélflóra szenved?
Csak orvosa tudja megmondani, hogy a bélflóra egyensúlyban van-e alapos diagnózis után. Vannak azonban olyan tünetek, amelyek arra utalnak, hogy valami keveredhet a bélben.
A zavart bélflóra lehetséges tünetei:
- Böfögés
- Puffadás
- görcsök
- Rossz szagú széklet
- Emésztési zavar
- fáradtság
- Erőtlenség
- Ételintolerancia
- Krónikus fertőzések
Természetesen a meglehetősen nem specifikus tüneteknek sokféle oka lehet. Tehát nem kerülheti el az orvoslátogatást, ha megbízható diagnózist szeretne.
Hogyan kerülhet ki mikrobiomod az ütésből
A zavart bélflóra lehetséges okai ugyanolyan összetettek, mint a tünetek. Számos tényező befolyásolhatja a bélbaktériumok és a bélnyálkahártya kölcsönhatását.
A zavart bélflóra lehetséges okai:
- Egészségtelen táplálkozás, például túl sok állati fehérjével, túl sok fehér liszttel és túl kevés rosttal
- Agresszív gyógyszerek, például antibiotikumok, kortizon, sugárzás vagy kemoterápia
- Élelmiszer-adalékanyagok, például tartósítószerek
- Krónikus stressz
Az eredmény: A betegséget okozó bélbaktériumok fölénybe kerülnek, és visszaszorítják az egészségeseket. Itt az ideje, hogy tegyünk valamit azért, hogy az egészséges gyomor-bél baktériumok visszanyerjék hagyományos helyüket.
3 tipp arról, hogy mit tehet a gyomor-bélrendszeri baktériumaival
Ha támogatni szeretné gyomor-bélrendszeri baktériumait munkájuk során, a következő megközelítések állnak rendelkezésre, például:
1. Táplálkozz egészségesen
Nem kell teljesen lemondania a húsról. De a növényi étrend biztosítja a legjobb feltételeket az egészséges mikrobiom számára. Az általános ajánlások ebben az összefüggésben az egészséges táplálkozás és a több testmozgás érdekében tett németországi kezdeményezés szerint: Egyél sok színes gyümölcsöt, zöldséget, gyógynövényt és fűszert, mert a színezés elősegíti az egészséges baktériumtípusokat. Fogyasszon rostokban gazdag étrendet, mert a bélbaktériumai rostokból élnek. A zöldségeknek, gyümölcsöknek és a teljes kiőrlésű gabonának minden étkezés részét kell képeznie.
2. Használjon prebiotikumokat
A „prebiotikumok” olyan élelmiszer-összetevők, amelyek támogatják az egészséges bélbaktériumok szaporodását. A „Gut mit Charme” könyv szerint articsóka, spárga, cikória, zöld banán, fokhagyma, hagyma, paszternák, teljes kiőrlés, rozs, zab és póréhagyma található meg bennük.
3. Természetes probiotikumok
A joghurt, kefir, író és savanyú káposzta egészséges tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyeket a beled használhat. Ezért minden nap kényeztesse magát finom savanyú tejtermékekkel.
A kereskedelmi forgalomban kapható probiotikumok azoknak szólnak, akiknek további támogatásra van szükségük. Például a probiotikumok szedése hozzájárulhat a belek újjáépítéséhez az antibiotikum-terápia után. A készítmények életképes mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek állítólag a bélben telepednek le. Bélflóra-elemzéssel az orvos meghatározza, hogy melyik baktérium terheli az egyéni szükségleteket.
Egészséges embereknél a kiegyensúlyozott étrend elegendő a mikrobiom egyensúlyának megőrzéséhez. A testmozgás is jó neki. A sport szintén hatékony otthoni gyógymód az anyagcsere serkentésére.
Több testmozgás, kevesebb kifogás!