Ballerina diéta fogyáshoz Maya Plisetskaya menüből és diéta 7 és

A cikk tartalma

A kifinomult és karcsú balerinák nők millióit irigylik. Hogyan sikerül ilyen jó formában maradnom? Ez a kérdés sokakat aggaszt. Tartsuk be a szigorú diétákat, és hogyan tudok megbirkózni az edzés utáni éhségérzéssel? Van egy úgynevezett balerina diéta a fogyáshoz, amely segít a táncosoknak karcsú és fitt maradni. Feltárjuk nemzedékről nemzedékre átadott árnyalatait. Feltétlenül azoknak a nőknek kell használniuk, akik fogyni akarnak.

A diéta jellemzői és szabályai

A fogyás étrendje eltér a többitől. Az étrendből kikerülnek minden olyan élelmiszer, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A táplálkozás középpontjában - szénhidrátok. A lányok gyümölcsöket, zöldségeket, rizst, hajdinát, zabpehelyet fogyasztanak, amelyek elegendő energiát biztosítanak a megerőltető fizikai megterheléshez. A gyorsétterem szigorú tilalma szerint minden sós, füstölt, sült, kolbász, sör, édesség, szénsavas ital. A balerina diéta további elvei:

1. A szokásos adagok fele van. Napi ötször ajánlott kis étkezéseket fogyasztani.
2. Igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta).
3. Tartsa be a külön táplálkozás szabályait.
4. A napi étrendnek tartalmaznia kell fehérjét az erős izmok (tejtermékek, csirkemell) és zsírok (olívaolaj, párolt hal) képződéséhez.
5. A sófogyasztás kizárása vagy korlátozása. Fűszerek, fűszerek, szójaszósz helyettesítik.

Menü receptek és diéta balerinákhoz fogyáshoz

Nincsenek szigorú korlátozások, ezért a meghibásodás valószínűsége nagyon alacsony. A balerinák megengedhetik maguknak, hogy reggelire a leggazdagabb kalóriákat fogyasszák, mert ebben a napszakban felgyorsult az anyagcsere. A balerinák étrendje szükségszerűen tartalmaz sovány húst és tejtermékeket. A gyakori étkezés miatt az étel gyorsabban felszívódik, nincs erős éhségérzet. A leírt étrendben nincs más elvekre vonatkozó elv - nem szabad enni 18 óra után. Előnyben részesítik a frissen facsart gyümölcsleveket, az ásványvizet, a gyógynövényes infúziókat.

4 nap

A 4 napos étrend kontrasztos böjt napokat tartalmaz. Az alapelvek változatlanok: ételt kell enni kis adagokban, sok vizet inni. Jól tolerálható és nagyon hatékony - segít akár 5 kg fogyásban is. Ha diéta után betartja az egészséges táplálkozás szabályait, a túlsúly nem tér vissza. Példa menü:

1. Korai reggeli: vízben főtt zabkása, 1/4 csomag zsírtartalmú házi sajt mazsolával, méz, friss bogyós gyümölcsök, egy szelet sajt, 1 szelet fekete kenyér.
2. Második reggeli: klasszikus zsírmentes joghurt, alma, frissen facsart gyümölcslé.
3. Ebéd: rizs vagy hajdina zabkása, zöldségsaláta, 1 alma, egy tábla étcsokoládé.
4. Snack: leves (zöldség, hús vagy hal).
5. Vacsora: főtt hal (főtt), főtt zöldség, zöldségsaláta.

7 napig

Az első 2 nap letöltésnek számít - ezekre a legjobb eredmény eléréséhez van szükség. Az első napon csak paradicsomlevet kell inni: 200 g reggelire és vacsorára, 400 g ebédre (egy darab fekete kenyér megengedett). Másnap tej. 200 g kefirt vagy tejet isznak reggelire, ebédre, vacsorára. Ebédre egy darab kenyeret adnak hozzá. Diétás menü 3–7 napos mintákkal:

1. Reggeli: vagy vizes zabkása és egy pohár kefir (tej), vagy egy csomag alacsony zsírtartalmú házi sajt, cukormentes tea, kenyér.
2. Második reggeli: klasszikus joghurt (100 g), 1 gyümölcs, zöld tea vagy gyümölcslé (150 g).
3. Ebéd: zöldségleves, zöldségsaláta.
4. Uzsonna: kenyér, sajt, 1 gyümölcs, tea, egy szelet étcsokoládé.
5. Vacsora: kefir vagy meleg tej (200 g), 1/2 evőkanál méz.

10 napig

Ugyanazokat az ételeket fogyasztják folyamatosan. A súlyt az izomtömeg körülbelül 5-10 kg-os csökkentése csökkenti. Az étkezések közötti uzsonnához alma és narancs megengedett. A 10 napig megismételt étrend a következő:

1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (1/3 csomag), alacsony zsírtartalmú tej (1 csésze).
2. Ebéd: "kombinált" leves. Külön kell főzni a sárgarépát, egy evőkanál rizst, húst (50-100 g), és ezekből az összetevőkből levest készíteni.
3. Vacsora: meleg tej (1 csésze).

Maja Plisetskaya diéta

A nagy orosz balerina a kegyelem, a kegyelem, a női szépség mércéje. Szigorú diétát követ, amellyel akár 10 kg súlyfelesleget is kiküszöbölhet. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a gyomrot, ajánlott megismételni legfeljebb 60 naponta. A diéta időtartama 2 hét. Tilos húst, csokoládét, tejtermékeket, paradicsomot enni, fűszereket adni az ételekhez. Az étrend fő összetevői: zab, lencse, árpa. Frissen facsart zöldség, gyümölcs, víz és gyümölcslé. Példa menü:

• reggeli - zabpehely;
• ebéd - leves és zöldségsaláta;
• vacsora - főtt fehér hal és egy adag lencse (ez utóbbit főtt rizzsel helyettesítik).

A Maya Plisetskaya diéta során nem ehet cukortartalmú termékeket, így az édes fogaknak nehéz dolguk lesz. Az étrend rossz, a kezdőknek ajánlott kezdeni és befejezni a diétát, az ételek egy részét salátákkal helyettesítve. Ha nem tud "kevesebbet enni" (ahogy M. Plisetskaya mondta), és ilyen hosszú étrendet követni, akkor először ki kell zárnia az összes édességet, majonézt a menüből, és ki kell zárnia a harapnivalókat.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.

---