Banán a testépítésben Milyen előnyei vannak
A banán az egyik legenergikusabb friss gyümölcs: 100 g-nál 90Kcal-t ad. Szénhidrátokban gazdag, ő egy valóságot képvisel energiaforrás és segíti az izmok regenerálódását. A banán a sportolók kedvenc gyümölcsévé vált !
Az általa hozott energia mellett sok más is van benne egészségügyi előnyök és általában az anyagcserét. Vegyünk egy túrát az összes a banán előnyei jobban megérteni, hogy fogyasztása miért lehet pozitív hatással a gyakorlás során testépítés.
A táplálkozás szerepe a testépítésben
Amit naponta eszel, alapvető szerepet játszik a súlygyarapodásban és a sportteljesítményben.
A jól táplálkozás elengedhetetlen
A test megformálásához önmagában az edzés nem elég. Lényeges megfigyelni a bizonyos élelmiszer-higiénia és kövesse az adaptált táplálkozási programot.
Meg kell tanulnia megkülönböztetni azokat az ételeket, amelyek biztosíthatják Önnek esszenciális tápanyagok azok közül, akiknek nincs szükségük rá. Az izmaid megfelelő működéséhez fontos, hogy gondoskodjanak róluk fehérjék, szénhidrátok és zsírok, az ajánlott napi táplálékbevitel tiszteletben tartásával.
A jól étkezés mindenekelőtt a választás a megfelelő ételek és a megfelelő kalória hanem tudják, hogyan kell egyensúlyba hozni a hozzájárulásokat a nap folyamán.
Ezen a területen történő előrelépés elősegítése érdekében felkérem, hogy olvassa el: A testépítés kalóriakiadása: éget-e zsírt ?
Itt van egy videó arról, mit kell enni a hízáshoz:
A szénhidrátok szerepe
Sokat hallhatunk a fehérje fontosságáról a testépítés. A fehérje valóban lehetővé teszi az izom újjáépítését, mielőtt megsérülne az erőfeszítés során.
De a szénhidrátok, és a lipidek egyaránt fontosak az energiaellátás szempontjából, és közvetett módon hozzájárulnak az izmok fejlődéséhez. Különösen a szénhidrátok nélkülözhetetlenek az újjáépítéshez glikogénraktárak, amelyet az izom mozgás közben merít. Tanács ezen a szinten ?
Az egyes makrotápanyagok között különböző típusok vannak. A lipideket, vagyis a zsírokat különböző zsírsavakra osztják, amelyek többé-kevésbé jó vagy rosszak a szervezet számára. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is.
Egyszerű szénhidrátok (rossz szénhidrátok)
Az egyszerű szénhidrátokat be kell tiltani, mert a magas glikémiás index de nagyon kevés szükséges tápanyagot biztosít. Ezek fehér rizs, fehér kenyér, minden feldolgozott élelmiszer vagy hozzáadott cukor.
Komplex szénhidrátok (a jó szénhidrátok)
A jó szénhidrát gazdag tápanyagokban. Még akkor is, ha a szénhidrátban gazdag ételek továbbra is magas kalóriatartalmúak, jó kalóriát biztosítónak kell tekinteni őket.
A szénhidrát teljes ételekben (rizs, tészta, kenyér stb.), Gyümölcsökben (főleg banán) vagy lencsékben.
Ahhoz, hogy minél több tanácsot kapjon ebben a témában, kérem, olvassa el: Lencse a testépítésben: A haladás elengedhetetlen eleme
Banán: milyen előnyei vannak ?
A banán tápanyagokban és különösen szénhidrátokban nagyon gazdag gyümölcs. Emiatt rendszeres fogyasztása egyre szélesebb körben elterjedt a sport világában.
A banán táplálkozási bemutatása
Egy banán körülbelül 90Kcal/100 g, ami átlagosan 130Kcal-t jelent egy teljes banán esetében. Itt található a 100 g-ra eső különböző tápanyagok bontása:
Víz 75,8 g
Fehérje 0,98 g
Lipidek 0,25 g
Szénhidrátok 19,6 g
Rostok 1,9 g
Szerves savak 0,56 g
A banánban lévő cukrok
Ez a gyümölcs tartalmaz három természetes cukor: glükóz, szacharóz és fruktóz.
Szőlőcukor egy egyszerű cukor, amely természetesen előfordul a testben. Gyorsan átjut a vérbe, mert magas glikémiás indexű cukor.