Barbie Bee - bikini fitnesz sportoló

Edzés és táplálkozás a sporttáplálkozás angyal bikini sportolóval, Barbie Bee-vel

bikini

Barbie Bee

  • Bikini versenyző
  • Bikini Angyalok sportoló
  • 2. helyezett IFBB Hells Cup Bad Ems 2014
  • Résztvevő német bajnokság 2015 -Bikini I

Barbie Bee sportolói profiljához

Profil Barbie Bee:

Születési év: 1982
Méret: 156 cm
Állampolgárság: Német lengyel
Képzés óta: 2012
Testsúly: 50g
Kedvenc edzés: Láb/popsi edzés
Képzési filozófia: Csatlakoztassa a fejét az izmaihoz, figyeljen a technikára és lépje túl a határait! Te akarod, akkor szerezd meg!
Kedvenc sportolók: Llyod Evans, Larissa Reis, Dana Linn Bailey, Nathalie Melo, Oksana Grishina, India Paulino, Valeria Ammirato,
Kedvenc étel: Csokoládé, pierogis. ó minden tetszik haha!
Hobbi: Nézzen filmeket, olvasson könyveket (bűnügyi regényeket), cipőket
Tornaterem: McFit Trier, Spangdahlem fitneszközpont

Röviden, amikor 30 éves lettem, és a szalonna már nem passzolt a nadrágomba, a csokoládé torta snack lett, tudtam, oké, elég a lusta kifogásokból és mindig rejtőzök. Tehát végre kijött belőlem a „Barbie”.

Furcsa módon mindig is élveztem a sportos, izmos/elfogult nőket.

. az optika, a görbék, ez az, amit mindig is szerettem volna kinézni. Csak lassan meg kellett találnom az utat, hogy odaérjek. Ma, majdnem 3 év után, lassan közelebb kerülök a „testképemhez”.

Az első versenyem a Miss FIBO Beauty Power 2012 volt, majd a NAC nyugatnémet bajnoksága. Hihetetlen élmények és pillanatok voltak. Tudtam, hogy ez valami nekem való. A következő célom az volt, hogy minél több izmot szerezzek, tanuljak a korábbi tapasztalatokból és folyamatosan fejlődjek. Azt kell mondanom, abban az időben, amikor átkoztam a diétát, nem sokat tudtam a testépítésről, a fitneszről és az egész életmódról. Ma csak élek és szeretem! Remek edzőim (Burak és Candice Olgun) és hihetetlen emberek vannak körülöttem, akik támogatnak, ezen a ponton nagyon köszönöm férjemnek, Lloyd Evans-nak! Még mindig tanulok és fejlődök, de tudom, hogy semmi sem lehetetlen!

Várom, hogy hamarosan újrakezdjem, és végre láthassam az elmúlt évek kemény munkájának eredményeit! Hálás vagyok a Sportnahrung Engel csapatának támogatásáért!

Barbie Bee étrend és táplálkozási terv

Minden nap nagyon változatosan étkezem, a mottó az IIFYM (ha illik a makródhoz). Ez azt jelenti, hogy miután megkaptam az edzőmtől a makro specifikációkat, mindent kiszámolok és beteszem az étrendbe.

Íme egy példa 1757 kcal/napra:

  • Szénhidrát: 170g
  • Zsír: 61 g
  • Fehérje: 132g

Edzés Barbie Bee-vel

A heti edzésmenetrendem a szezonon kívüli és a versenyidőre változik. Jelenleg az alábbiak szerint edzek:

Hétfő: mellső lábak/alsó/gyomor
Kedd: Mellkas/hát
Szerda: Gyomor/45 perc. Kardio (józan)
Csütörtök: hátsó lábak/alsó/gyomor
Péntek: Váll/kar
Szombat: 25 perc. Cardio éhgyomorra (HIIT edzés)
Vasárnap: Szünet

Kedvenc láb/alsó gyakorlatok:

Bemelegítés: 10 perc lépcsőmester vagy léptető

1. gyakorlat - Guggolás 5 készlet
1. készlet: könnyen 20 ismétlés.
2. készlet: dupla súly akár 16 ismétlésig
3. készlet: Növelje a súlyt 12 ismétlésig.
A 4. mondat, mint a 3. mondat
Az 5. mondat, mint az 1. mondat

2. gyakorlat - holtpontok
4 készlet, mint a guggolásnál

3. gyakorlat - Tüdő/tüdő (súly nélkül)
4 sorozat 20 ismétlés.

4. gyakorlat - 4. lábhosszabbító készlet
1. készlet: akár 16 ismétlés.
2. készlet: dupla súly 12 ismétlésig
3. készlet: Növelje a súlyt 11 ismétlésre.
A 4. mondat, mint az 1. mondat

5. gyakorlat - 4 combhajlító szett (például lábhosszabbítás)

5. gyakorlat - Csípő tolóerő 4 készlet
Állítson be 1 melegítést, könnyű
Állítson be 2 súlyt háromszor
Állítsa be a 3. súlynövelést
A 4. mondat kedveli a 3. mondatot, és tartsa a végén, amíg már nem működik.

Sok más nagyszerű fenék- és lábgyakorlatot is találhat itt