Barre edzés Hogyan illeszkedjünk a balett bárhoz
Barre - e hangzatos név mögött egy olyan edzés található, amelyben minden megtalálható. Itt megtudhatja, hogyan működik az atlétikai és hatékony edzés, kinek megfelelő és hogyan járt szerkesztőnk az önkísérlet során.
A táncosoknak van egy álomtestük, amelyet más nők irigyelnek - ez az ötlet a barre edzés mögött. A sportot az 1950-es években fejlesztette ki a New York-i táncos, Lotte Berk, akinek akkor olyan híres rajongói voltak, mint Barbra Streisand és Joan Collins. Olyan hollywoodi sztároknak és csúcsmodelleknek köszönhető, mint Miranda Kerr vagy Alessandra Ambrosio, hogy a barre fitness mára trendsporttá fejlődött, akik a balett bár edzésével formálódnak a kifutóhoz.
Ami valójában barre?
Barre edzés, barre fúzió, balett barre: A fitneszstúdiótól és a szolgáltatótól függően az edzésmódszert számos néven és különféle változatokban kínálják, de a mag általában mindenhol ugyanaz. Barre ötvözi a pilates, a jóga és a balett elemeit egy atlétikai edzésbe, amelyet elsősorban a balett bárban végeznek (franciául: „barre”), de nem táncszerű. Ha a rózsaszín tutusra, a pointe táncokra és a klasszikus zenére gondol, amikor a barre-ben edz, csalódni fog - a barre edzés magában foglalja a mezítlábas edzést a modern zenéig normál sportruházatban.
Rövid bemelegítési szakasz alatt az izmok fellazulnak a gyakorlatok megkezdése előtt. Az intervall edzéstől vagy a keresztirányú edzéstől eltérően a barre edzés nem a sebességről vagy az ugrásokról szól, sokkal inkább arról szól, hogy a mély izmokat kis, de célzott mozdulatokkal célozzuk meg. A gyakorlat nagy részét guggolásban vagy lábujjhegyen végzik. A legkisebb mozdulatok is rendkívül hatékonyak, és megremeghetnek a lábak vagy a karok.
A gyakorlatok erősítése mellett sok edző integrál egy kardió részt az edzésbe. De még a speciális állóképességi egységek nélkül is elindul a szív- és érrendszer, mivel a gyakorlatokat szünet nélkül hajtják végre. A bár és a kardio egységek mozgáselemei mellett a felüléseket, a guggolásokat vagy a fekvőtámaszokat gyakran beépítik a bár edzésébe. Az egyes gyakorlatokat labdákkal, könnyű súlyokkal és testpántokkal támasztják alá - ezek a segédeszközök nemcsak növelik az edzéshatást, hanem különféle mozgásváltozatokat is lehetővé tesznek.
Mitől olyan barre fúziós?
A gyakorlatok nagy részét lábujjhegyen vagy guggolással végzik - ez kihívást jelent a mély izmok számára. Ennek eredménye a hosszú, meghatározott izmok és jobb testtartás. Ezenkívül a változatos gyakorlatsor erősíti a szív- és érrendszert, és konkrétan foglalkozik a problémás területekkel. Azok, akik rendszeresen hetente egyszer vagy kétszer járnak barre edzésre, körülbelül négy hét elteltével jutalmazzák az első eredményeket.
Kinek szól a barre edzés?
Alapvetően a Barre alkalmas minden életkorra és fitnesz szintre, mivel a gyakorlatok rugalmasan igazíthatók az egyéni fizikai követelményekhez és az edzés céljaihoz. Még a terhes nők is problémamentesen részt vehetnek az edzésen, miután orvoshoz fordulnak. Egyébként nincs szükség előzetes ismeretekre a bárok edzéséhez. Ha ugrások vagy gyors irányváltások nélkül végez, akkor a trend sport az ízületeken is könnyû.
Barre gyakorlatok az otthon számára
Könnyedén elvégezhet néhány gyakorlatot profi balettrúd nélkül is. Mivel a rudat csak az egyensúly fenntartására és nem a teljes testtömeg fenntartására használják, a szék hátulja, az ablakpárkány vagy a megfelelő magasságú komód is alternatívát jelenthet az otthoni edzéshez.
Helyezze a lábait egy karnyújtásnyira a rúdtól, csípő szélességben. A lábak helyzetének körülbelül 90 fokos szögben kell lennie. Most kissé leguggoljon és lábujjhegyre álljon, hogy mindkét sarka összeérjen. Végezzen könnyű, ruganyos mozdulatokat, hogy feszültséget érezzen a combjában és a vádliban. Tartsa helyzetben körülbelül egy percig.
A szilárd fenékért
Állítson be körülbelül két lépésre a sávtól. Hajoljon előre, és két kézzel tartsa a rudat kinyújtott karokkal és a törzsével egyenesen (ezeknek vonalat kell alkotnia). Hajlítsa meg kissé az álló lábát, nyújtsa a szabad lábát vízszintesen hátrafelé, amíg a fenekén húzódást nem érez. Most hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a talp talpa felfelé nézzen. Tolja újra a lábát felfelé és lefelé. Végezzen 15 ismétlést lábanként.
Erős combokhoz
Leguggoljon alacsonyan, álljon lábujjhegyen, és egyik kezével fogja meg a balettrácsot. Mozgassa a sarkát a padló felé, de ne tegye le. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 15-szer, majd végezzen apró, ruganyos mozdulatokat a guggolás mélyén.
Önkísérlet: A barre edzés valóban ilyen
A DONNA online szerkesztője, Anna-Lena Wolfarth kipróbálta a trendsportot - és mára nagy barre rajongó. Helyi jelentésben foglalta össze a balettpályán végzett edzés benyomásait:
„Általában nem vagyok sportfanatikus, de még mindig sokat próbálok abban a reményben, hogy valamikor megtalálom a számomra tökéletes sportot. Sok minden rövid idő után elvesztette vonzerejét, vagy csak nem élveztem őket. A barre edzés más: két éve rendszeresen edzek itt.
De még mindig emlékszem az első alkalomra a Barre stúdióban, amikor előzetes tudás nélkül és két bal lábbal álltam a bárban. Végül a bonyolult koreográfiáktól való félelmem alaptalannak bizonyult. Második aggodalmam, a másnapi fájó izmok igazoltnak bizonyultak. Mert amilyen egyszerű az első pillantásra sok gyakorlat, a tizedik ismétlés után ma is - kétéves barre edzés után - remegni kezdenek az izmaim. Teljesen alaptalan a félelem, hogy az izmok megszokják a mozgásszekvenciákat, és az ember végül megunja. A trénerek sokféleséget nyújtanak, óránként kis eltéréssel állnak elő, elfogadnak olyan segédeszközöket, mint a golyók vagy szalagok, és kipróbálnak valami újat is. Ha egy gyakorlat nem úgy működik, ahogy szeretném, akkor megpróbálok minden tőlem telhetőt kihagyni, vagy kihagyom - nem minden gyakorlat mindenki számára megfelelő, és végül is a barre edzés a saját tested meghallgatásáról is szól.
Az eredmény önmagáért is beszél. A hasizmaim már láthatók, a testtartásom javult, és alig fáj a hátam a munkahelyen ülve. A tréningen új barátokat is szereztem - mert az izzadás együtt hegeszt össze. "