Battle Rope melyiket válassza Teszt, áttekintés és összehasonlítás (2021)
Hogyan lehet integrálni a harci kötéllel ellátott gyakorlatokat a testépítés során? ezt a kérdést gyakran felteszik nekem. Úgy döntöttem, hogy cikkként elkészítem, hogy mindenkinek válaszoljak, és megosszam javaslataimat és tanácsaimat, mint mindig a vásárlási ajánlásaimmal.
Abban igazad van, hogy érdekel a hullámos kötél, mert nemcsak „dagad”, mint a klasszikus izomépítő gyakorlatok. Egy jó harci kötélprogram kétségtelenül sok olyan ponton és munkaizmon halad, amelyekhez nem lesz hozzászokva.
Ha olcsó, jó minőségű hullámos kötelet keres otthon vagy szabadban történő edzéshez, ajánlom ezt, amelyet személyesen használok:
Milyen izmokat dolgozunk a harci kötéllel ?
A hullámos kötél főleg a felsőtest egészét dolgozza fel. Ezért ez egy nagyon komplett gyakorlat, ideális azok számára, akik csökkenteni akarják a súlygépek számát és az otthonukban elfoglalt helyet.
A harci kötél képzés elsősorban a karokat, vállakat, hasizomokat és a hát alsó részét célozza meg. De ha még teljesebbé akarja tenni, akkor könnyen elképzelhetjük, hogy olyan lökéseket, guggolásokat és ugrásokat adunk hozzá, amelyek gondoskodnak a lábak megmunkálásáról. !
A harci kötéllel való edzést gyakran összehasonlítják a futással, de a lábak helyett a karokkal. Hangot ad a test összes izomzatának, és ezen felül rengeteg kalóriát fog égetni. És igen, dinamizmusuk révén a hullámos kötélgyakorlatok is kiváló zsírégetők.
Az elvégzendő mozdulatok
A leggyakoribb mozdulat, a hullámok az, amelyben mindkét kezedben megfogod a kötél végét, és a lábadat szélesre téve hajtod végre. Tegye a karját az oldalára, majd hajlítsa meg a lábát. Ebből a pózból végezzen kötélhullámokat, felváltva a kezét felfelé. Ezeket a mozdulatokat egyszerre vagy váltakozva hajthatjuk végre.
Azt tanácsolom, kezdje ezt a mozgást néhány másodperces erőfeszítésekkel a megfelelő gesztusok integrálása érdekében.
Aztán és miután ezt a gyakorlatot elsajátította, kipróbálhat egy másik mozdulatot: a slam-et .
Térjen vissza a kezdeti testtartáshoz, de ahelyett, hogy felfelé és lefelé haladna, mozogjon balról jobbra. Nem okoz gondot a gyakorlat végrehajtása széken ülve azok számára, akiknek nehézségeik vannak az álló helyzet fenntartásában (térdfájdalom vagy hasonlók). Mondanom sem kell, hogy a lábad nem fog működni ülve 😀
A csatakötél előnyei
Ennek számos előnye van, a hátrányok pedig szinte nincsenek. A harci kötél képzés lehetővé teszi:
➤ Izom- és kardiovaszkuláris állóképességének fejlesztése,
➤ Izomtömegének fejlesztése,
➤ A zsírvesztés elősegítése,
➤ A felsőtest sérülésveszély nélkül történő megmunkálásához,
Certain Bizonyos mozgások megerősítése azok számára, akik más sportot gyakorolnak az oldalon (például a bokszok a bokszban, a csúszómászás az úszásban ...),
➤ A burkolatának forgása közben,
➤ Könnyedén állítsa be a gyakorlat nehézségét az Ön szintjére nagyobb vagy erőteljesebb mozdulatokkal, amikor érzi magát. Minél erősebb a generált hullám, annál fontosabbak lesznek az eredmények (és terhelésállítás nélkül!).
Everywhere Mindenhol edzeni: otthon, szabadban ...
Összehasonlítás: a legjobb harci kötelek kiválasztása
Vigyázz olyan alacsony kategóriájú modellekre, amelyeket néha megtalálhatsz az interneten. Természetesen nem drága, de ha csak néhány hónapig tart, mindig túl drága 😉
Minta program
A csatakötél-edzést általában HIIT (magas intervallum intenzitású edzés) formájában hajtják végre, nagyon intenzív mozgásszekvenciákat és pihenőszekvenciákat váltogatva, például 30 másodperc gyakorlatot/30 másodperc pihenőt váltva.