BCAA-k és hatásuk a testre - GymBeam Blog
Ismerje a BCAA hatásait? Tudtad, hogy a megfelelő jelentésben te jelentősen növelheti az állóképességet edzés közben? Ez! Köszönet a BCAA-knak az izomtömeg sokkal gyorsabban regenerálódik és formálódik.Tudja meg, melyek A BCAA kiegészítés 7 előnye a test számára előnyök, amelyeket különösen a sportolók fognak értékelni .
Mik a BCAA-k?
A testünkben 20 aminosav található, amelyek több ezer fehérje láncot alkotnak. Közülük kilenc tartozik az esszenciális aminosavakhoz, ami azt jelenti, hogy a test nem képes önmagában előállítani őket, és táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznie őket. A kilenc aminosav közül hármat BCAA-nak nevezünk. [3]
A BCAA rövidítés származik Elágazó láncú aminosavak, azaz elágazó láncú aminosavakat. A BCAA kifejezés arra utal három esszenciális aminosav, ugyanis leucin, izoleucin és valin. Ezek az aminosavak abban különböznek a többi aminosavtólmetabolizálódik az izmokban és nem a májban. [1]
Különböző hatása van: [33]
- leucin fokozza a fehérjeszintézist, segíti az izmok felépítését és regenerálódását. Támogatja az inzulin szabályozását is, és egyike a két aminosavnak, amelyek nem alakíthatók cukorrá.
- izoleucin szabályozza a glükózfogyasztást, lehetővé téve az energia izomban történő tárolását, és nem a zsírsejtekben.
- valin javítja az agy működését, csökkenti a fáradtságot és megelőzően hat a fehérje lebomlása ellen.
A BCAA-k fontos szerepet játszanak a szervezetben, a fehérjeszintézisben, az energiatermelésben, de egyéb aminosavak, például az alanin és a glutamin vagy a leptin szabályozásában is. [2] Minderről elágazó láncú aminosavak hatása a következőkben elmondjuk.
A BCAA 7 hatása a testre
A BCAA-k különösen ismertek kiegészítők sportolók számára, de nem csak a sportolóknak szól egészségügyi előnyök. Mivel esszenciális aminosavakra van szükség a kémiai folyamatok megfelelő működéséhez a testben. A tény, hogy a segíthetnek a kívánt forma megszerzésében csak a hab a tortán.
1. Segíti a fehérjeszintézis és az izomtömeg növelését
A leucin aminosav képes a fehérjeszintézis aktiválására és stimulálására az izmokban, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet. Ez a jelenség a kiegészítők alapjánBCAA-k, anabolikus és antikatabolikus hatású fegyverek. [4] Ezt számos tanulmány megerősíti.
Izomfehérje szintézis mikor, mikor fordul elő az aminosavak kombinálódnak az izomszövetben. A fehérjeszintézis stimulálja inzulintermelés, lehetővé téve az izomsejtek z használatáta vérrögök, mint energiaforrás. Az inzulintermelés is elősegíti aminosavak felszabadulása az izmok számára. [3]
Aelemezte a BCAA hatásaitolyan emberek csoportján, akik egy ellenállási edzés után5,6 g BCAA-t kapott. Kiderült, hogy növekedésük van22% -kal jobb izomfehérjeazokhoz képest, akik placebót szedtek. [9]
Egy másik tanulmány erről beszél,BCAA kombinációbantejsavófehérjével, növekedhetfehérjeszintézis több mint 50% -kal. [5] [6] Tejsavófehérje, mint minden esszenciális aminosav forrása,fokozza a BCAA izomképződésre és növekedésre gyakorolt hatását. Ezért az eredmények maximalizálása érdekébenA BCAA-kat más esszenciális aminosavakkal kell kiegészíteni,akár fehérje formájában, akár diétával. [7] [8]
2.Segít csökkenteni az izomfájdalmat
A kutatások ezt megerősítettékA BCAA-k csökkentik az edzés eredményeként fellépő izomkárosodást.Hozzájárulhatok én isaz izomfájdalom csökkentése.Néhány tanulmány kimutatta, hogy aA BCAA csökkentette a fehérje lebontásátedzés során, és csökkentette a kreatin-kináz enzim szintjét, amely az érintett izom mutatója. [10] [11] [12]
Egy tanulmányban azok az emberek vették BCAA-kiegészítők térdelés előttjelezték aaz izomfájdalom jelentős enyhítése és a fáradtság csökkentésea csak placebót szedők csoportjához képest. [13] Ezért a BCAA-k kiegészítése edzés előttfelgyorsíthatja az izomtömeg felépülésének és regenerálódásának időszakát. [14] [15]
3. Segít csökkenteni a fáradtságot edzés után
A BCAA-k megölhetneknemcsak az izomláz, hanem a fáradtság csökkentésében is segítedzés után. Kimerülés az edzésbőltöbb tényezőtől függ,beleértve a testmozgás intenzitását és időtartamát, valamint a környezetét vagy a fizikai állapotát. [16]
Az izmok a BCAA lerakódásokat használják edzés közben,ami a vér csökkenéséhez vezet. Amikor a szintjeA BCAA csökken, a triptofán mennyisége nőés az agyban. Szerotropinná válik, az agy anyagává, amely állítólag,hozzájárul az edzés alatti fokozott fáradtsághoz. [17] [18] [19] [20]
Két tanulmány megerősítette, hogy az emberek, akikBCAA-kat vettek be, nagyobb volt a koncentrációs erejükedzés közben. Ez egyértelmű eredményea BCAA-k hatása a fáradtság csökkentésére.Ehelyett ez a hatásnincs hatása a teljesítmény javításáragyakorlatok közben. [21] [22]
4. Alanint és glutamint képez
Az emberi testnek alaninra és glutaminra van szükségenagyobb mennyiségben, különösen edzés közben. Ez a dolog az izmok fehérjéinek fokozott lebomlásának köszönhető, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, ha nincs elegendő aminosav a testben. Csak kiegészítve BCAA-val elegendő anyagot biztosít az alanin és a glutamin képződéséhez más részektől, mint bicepsztől. [34]
Intenzív súlyzós edzés magas katabolikus hatást okozhat. - fenntartások a glikogén gyorsan kimerül, és a májnak sszintetizálja a glükózt L-alaninnal hogy elegendő energiát termeljen. Kiegészítők alapjánBCAA Segíthetek maradni alaninszint, a jobb teljesítmény érdekében.
A BCAA italkonzervek fogyasztása segítse a testet a glutamin aminosav termelésébena vázizom belsejében. A glutamin segít a fehérjeszintézis és a nitrogénegyensúly szabályozása. [35] [36] Cikkünkben megtudhatja a glutamin sportolókra gyakorolt egyéb hatásait.
5. Szabályozza a leptin szintjét és segít a zsírvesztésben
Az étrend-kiegészítők fogyasztása a leucin serkenti az úgynevezett leptin hormon hatását. [37] Leptin befolyásolja az anyagcsere, a súly és az étvágy szabályozását. A leptin eliminációja a testben lévő zsírmennyiséghez kapcsolódik. Minél magasabb a testzsír, annál nagyobb a leptin szekréció, azonban ha a testzsírszint alacsony, akkor és A leptin eliminációja alacsonyabb. [2]
Ha tartja a alacsony kalóriatartalmú étrend hogy megszabaduljon a testzsírtól, a mennyiségétől az előállított leptin csökken. A tested több ételt igényel a zsírtartalékok feltöltésére. A leucinnak van ereje aktiválja a leptin hatásait amely meghatározza a testnek éreznie kell, hogy elegendő kalóriát tartalmaz, amely fenntartja az étrend és az anyagcsere normális menetét. [2] Ennek a ténynek köszönhető hatékonyan szabályozhatja a zsír- és testtömeg-csökkenést.
6. Megakadályozza az izomvesztést
Folyamatosan az izomfehérjéklebomlik és szintetizálódik. A két jelenség közötti egyensúly meghatározzaaz izmokban lévő fehérjeszint. [23] Elvesztéseizomtömeg lebontásmikor kezdődika fehérje lebontása meghaladja a fehérjeszintézist.
Az izomvesztés aaz alultápláltság jelede az esetben is megjelenikfertőzésekkrónikus,rák, koplalás közben is,de az öregedés természetes jelensége is.
Az emberi test az esszenciális BCAA aminosavak körülbelül 35% -át tartalmazza amelyek az izmokban találhatók, amelyek közül Az emberi test számára szükséges összes aminosav 40% -a. [24] Ezért fontos, hogy a BCAA-k és más esszenciális aminosavak izomvesztés során pótolni kell és így megakadályozhatja ezt a veszteséget.
További tanulmányok támogatja a BCAA-alapú kiegészítők használatát az izomfehérjék lebontásának megakadályozása érdekében. Idősek és betegek kutatása szerint ezek a kiegészítők javíthatják őket egészség és általában az életminőség. [25] [26]
7. Enyhíti a máj tüneteit
A BCAA-k hatással lehetnek előnyös a cirrhosisban szenvedő betegek számára, vagyis krónikus májbetegség. Becslések szerint A cirrhosisban szenvedők 50% -ánál máj encephalopathia alakul ki, az agy működésének elvesztését okozó betegség. Ez az állapot akkor fordul elő a máj nem tudja eltávolítani a méreganyagokat a vérből. [27]
Míg egyes antibiotikumok jelentik a máj enkefalopátia fő kezelését, A BCAA-k nagyban javíthatják a menetét. Számos vizsgálaton elvégzett 16 vizsgálat elemzése 827 beteg igazolta, hogy a BCAA pótlás pozitív hatással volt e betegség tüneteire. [28] [29]
A májcirrhosis a a hepatocelluláris carcinoma kialakulásának fő kockázati tényezője, leggyakoribb formája májrák. hatások A BCAA-k segítenek és ezen állapot esetén. [30]
Számos tanulmány is kimutattaa BCAA alapú kiegészítők beadása megelőzheti a májrákotcirrhosisban szenvedőknél. Ezért a szakértők javasoljákBCAA pótlás májbetegeknéla szövődmények megelőzésére. [31] [32]
BCAA források
A BCAA-k élelmiszerből nyerhetők fehérje-kiegészítők vagy BCAA-alapú kiegészítők. Por, BCAA energiaital vagy tabletta formájában kaphatók.
A BCAA természetes forrásai az ételmagas fehérjetartalmú, különösen hús, tejsavó, hal, tojás és tejtermékek. Cantity a Az élelmiszerekben található BCAA-k láthatodAz alábbi táblázatban. [3]