BCM diéta A legfontosabb kérdések és válaszok FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 28
Szeretne fogyni, és az interneten keres egy lehetséges diétát? Ebben a cikkben szeretnénk megismertetni Önt a hatékony és egyszerű Precon BCM diétával, és elmagyarázni, hogy ez az étrend miért ideális a fogyáshoz.
A BCM-étrend napi két étkezést fehérje turmixokkal helyettesít, és a szervezetnek sokat kell szoknia, különösen a kezdeti szakaszban. Ebben a cikkben tájékoztatjuk Önt a diéta időtartamáról, mire kell figyelnie és még sok minden mást.
a lényegeket röviden
- A BCM étrend több szakaszra oszlik. Az úgynevezett BCM indítással kezdődik, amely a súlycsökkenés fázisába megy. Miután elérte a kívánt súlyt, a napi többszöri étkezéshez ismét hozzászokik, helyreállítási fázissal.
- A Precon BCM diétás turmix nagyrészt fehérjéből áll. Ehhez hozzáadódnak az alapvető tápanyagok, mint élelmiszer-helyettesítők, amelyekre a testnek még mindig szüksége van a diéta során
- Az étrend határozatlan időtartamú, a céltól függően. Kisebb célokat csak néhány hét alatt lehet elérni, míg a hosszú távú fogyókúrás tervek időbe telnek.
Mi a BCM diéta?
A BCM kifejezés „testsejtek tömegét” jelenti, ami fordítva testsejt-tömegünk. Például az összes izom és szerv, amely részt vesz az anyagcserében. A kalóriák szükségesnek látszanak az anyagcseréhez, amelyeket a test egy folyamat során energiává tud átalakítani.
Ez azt jelenti, hogy a zsírtartalékok könnyebben lebomlanak, míg a testben nem tud új zsír felhalmozódni.
A BCM diéta gyakran megtalálható Precon Diet vagy Precon BCM Diet néven. A Precon cég a diétákra és a táplálkozási formákra szakosodott, szabadalmi jogokkal rendelkezik a fogyás ezen formájára, és 1986 óta forgalmazza ötletét. A vállalat szerint a siker titka az új étkezési szokások elsajátításában rejlik.
Hogyan működik a precon BCM étrend?
A diéta tényleges kezdete eleinte furcsának fogja érezni testét. Fel kell készülnie a zsírégetésre, ezért nem szabad/nem szabad nulláról százra kezdeni.
Kezdetben az étkezéseket teljesen a turmixokkal helyettesíti.
Ennek eredményeként a test megszokja az étkezés típusát. Ez főleg 2-3 nappal a tényleges terv végrehajtásának megkezdése előtt lesz így. A diéta kezdetét BCM startnak is nevezik.
A sikeres kezdés és a sikeres ismerkedési szakasz után a 2: 1 módszert alkalmazzák. Itt a napi két étkezés helyébe egy fehérjeturmix kerül. Ez az a szakasz, ahol a legtöbb fogyás történik, ezért nevezik súlycsökkenési fázisnak is. A hossz megfelel a kívánt eltávolítási eredménynek, amelyet korábban meghatároztunk.
A kívánt eredmény elérése után 1: 2 fázisra vált. Más szavakkal, csak egy étkezést cserél le naponta egy rázással. A diéta ebben a szakaszában megfigyelhető, hogy milyen állandó a súlya. Ha ez állandó szinten marad, vagyis a kívánt súly, lassan térhet vissza diétára napi 3 étkezéssel és befejezheti a diétát.
Fontos, hogy a diéta után mindenképpen módosítsa étrendjét, hogy elkerülje a jo-jo hatást.
A jo-jo hatás nemkívánatos gyors fogyás a fogyókúra után
A Novo Nordisk tanulmánya megmutatja, mennyire nehéz elkerülni a jo-jo hatást a fogyókúra után. Az alanyok közül sokan nagyon nehezen tartották meg a kívánt testsúlyt diéta után. (1)
A BCM diéta után teste megszokja a csökkentett kalóriabevitelt. Miért nem kellene visszafordulnia a régi táplálkozási struktúrákba? A diéta vége felé is elkezdhet edzeni a természetes anyagcsere stimulálása érdekében.
A fázisok itt is rövid áttekintésben láthatók:
- BCM start
- Fogyás szakasza
- Megszokni
- A diéta vége
Milyen gyorsan lehet eredményeket elérni?
Ez a megállapítás azt mutatja, hogy a BCM diéta során néhány hétre van szükség az arc nagy részének elvesztéséhez. A Precon webhelye szerint minimum 16 hét időtartam ajánlott. Azt azonban általában nem lehet megmondani, hogy hány kilogramm csökken a testsúlyod. (2)
A túlsúlyos emberek általában gyorsabban fogynak, mint azok, akik még mindig a normál súlytartományban vannak. Ez azonban leginkább annak köszönhető, hogy a tárolt víz eltűnik, és ezáltal a mérleg erőteljesebben lendül. (3)
A Precon BCM Diet egy egyszerű étrend, amely könnyen integrálható a mindennapokba. Miután a tested megszokta, azt is nagyon könnyű követni. (Kép forrása: Kelly Sikkema/unsplash)
Még a BCM-étrend mellett is először a test kiszárad, vagyis az elején gyorsabb fogyás figyelhető meg. Időbe telik, míg a test zsírtartalékaira koncentrál.
A BCM diéta tehát meglehetősen tartós étrend, amellyel a fogyás fokozatosan, de folyamatosan halad.
Mit kell figyelembe vennem egy BCM diétával?
A BCM diéta kapcsán nagyon sok dolgot kell szem előtt tartani. Olyan táplálkozási formához folyamodik, amelyet teste nem szokott meg. Ezért fontos tartani az étrend-terveket, amelyeket következetesen és önfegyelmezetten hoztak létre. Megpróbálunk segíteni a következő tanácsokkal:
Hol találok BCM diéta tanácsadót?
Ha a precon BCM diéta mellett döntött, tanácsos tanácsot kérnie. Ezért vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki ismeri az étrend ezen formáját, és elmagyarázza a lehetséges hatásokat és kockázatokat.
A vállalat honlapján talál néhány kapcsolattartót is, és felajánlja, hogy a környékbeli szakértőkhöz forduljon. Ebben a diétában az a jó, hogy csak egy olyan cég értékesíti, amely feltalálta ezt a változatot. Tehát azonnal tudja, kihez forduljon, ha kérdés merül fel. Ingyenes információs forródrót is rendelkezésre áll, amely napközben hétfőtől szombatig elérhető (reggel 8 és 20 óra között).
Hol találom a BCM diéta termékeit?
A Precon BCM diétás termékeket kizárólag a cégen keresztül értékesítik. Más szóval, ha ezt a diéta formát választja, akkor az egyetlen módja a Precon termékek használata.
Annak érdekében, hogy az Ön számára a legkönnyebb legyen, közvetlenül a saját weboldalán vásárolhatja meg a szükséges turmixokat. A Precon csapata szívesen ad tanácsokat. Rendelhet közvetlenül az online bolton, telefonos forródróton vagy e-mailen keresztül.
Lehetséges azonban a termékek közös online portálokon keresztüli elérése, például:
- Amazon.de
- Foodspring.de
- Bcm.gondozás
Mennyire drágák a BCM diétás termékek?
Ha ezt a típusú étrendet választja, akkor tudnia kell, hogy ez nem túl olcsó étrend. A Precon vállalat monopóliuma miatt a piacon lévő termékek ára meglehetősen magas. A következő táblázat megmutatja, hogy mely árakra számíthat:
| Kezdje megrázni | 25 eurótól |
| Remeg | 45 eurótól |
| bárok | 9 eurótól |
| 1 hónapos csomag | 165 eurótól |
Milyen előnyei és hátrányai vannak a BCM étrendnek?
Annak érdekében, hogy megismertessük Önt a BCM diéta általános előnyeivel és hátrányaival, kutatásunk során összegyűjtöttünk néhány szempontot, amelyet szeretnénk bemutatni Önnek. Ne feledje, hogy ez a véleményünk, és azt tanácsoljuk, hogy először végezze el saját kutatását, hogy ez a diétaforma lehet-e az Ön számára:
Most szeretnénk közelebbről megvizsgálni az említett pontokat:
előnyöket
Az elkészítés egyszerűsége kínálja a legnagyobb előnyt. A rázást egyszerűen adagoljuk és gyorsan összekeverjük. Nem pazarolja az időt az ételkészítésre, és a nap folyamán több ideje marad más dolgokra. Ezért pozitív azt mondani, hogy ezt az ételt bárhol elfogyaszthatja. Tegye a turmixot a zsebébe, és igyon oda, ahol inni akar.
Előnyt jelenthet az is, hogy csak egy szolgáltató, azaz egy szakértő van a piacon. Ez azt jelenti, hogy van közvetlen kapcsolattartója a bizonytalanságokkal és a problémákkal kapcsolatban, és nem kell sok tanácsot átadnia.
hátrány
Nagy hátrány a termékekhez kapcsolódó költség. Ezeket a termékeket meglehetősen drága megvásárolni, különösen, ha változatosabbá akarja tenni a turmixokat.
Ezenkívül, mint bármely más étrend esetében, a jo-jo hatás is fontos szempont, amely tönkreteheti az egész tervet. Nagyon önfegyelmezettnek kell lennie a diéta megkezdéséhez.
Mikor ne kezdjem a BCM diétát?
Mivel a Precon BCM diéta nagyon egyszerűen felépített étrend, amelyben a testének nem kell lemondania egy fontos táplálkozási összetevőről, valójában nagyon biztonságos ezt az étrendet követni.
A BCM diéta nagyon ártalmatlan, de hatékony módja a súlyoktól való megszabadulásnak. Ezért szinte minden ember számára alkalmas, kortól és kortól függetlenül.
(Kép forrása: Siora Photography/unsplash)
Csak a laktóz-intoleráns embereknek kell figyelniük arra, hogy mely Precon termékeket szedik. Különösen az induló csomagok tartalmaznak gyakran laktózt. Ha laktóz-intoleráns, kérjük, forduljon közvetlenül a vállalathoz annak eldöntésére, hogy továbbra is betarthatja-e az étrendet.
Fontos az is, hogy a turmixokat mindig tejjel vagy tejpótló termékekkel készítsük el. Tehát, ha allergiás valamire ebből a spektrumból, vagy bizonyos intoleranciája van, akkor vegye fel a kapcsolatot a Precon csapatával is, hogy meghatározza a lehetőségeit.
Általában azt javasoljuk, hogy a diéta megkezdése előtt előzetesen részletesen tájékoztassa magát. Megvan az az előnye, hogy csak egy beszállító van a piacon, aki mindent tud a termékeiről. Vegye fel a kapcsolatot vele a lehetséges kockázatok elkerülése érdekében.
Milyen alternatívák vannak a BCM diétának?
Ebben a részben szeretnénk megismertetni a BCM diéta alternatíváival, amelyekkel súlycsökkenést is elérhet. Megkülönböztetjük a testmozgás útján történő fogyást és a diéta egyéb formáit, amelyek alkalmasak a testsúly csökkentésére.
Sport
A fogyás a testmozgással az egyik leggyakoribb módszer, amelyet a fogyás megkísérlésekor választanak. A testben a sporttevékenységek során aktiválódott anyagcsere-folyamatok zsírokat és más energiaforrásokat égetnek a lehetséges energia megszerzése érdekében.
A célzott edzéstervek nagyon hatékonyak, de a BCM diétához hasonlóan magas szintű önmotivációt és önfegyelmet igényelnek.
A testmozgás nagyszerű a fogyáshoz is. Itt is felesleges zsírtartalékok éghetők el, és csökkenhet a súlya.
(Kép forrása: Bruno Nascimento/unsplash)
A testmozgás és a BCM diéta kombinációja hasznosnak bizonyulhat a kívánt súly gyorsabb elérése vagy fenntartása érdekében. (4) Ezért a testmozgást legkésőbb amint megszokja (a fogyás fázisa után), el kell kezdenie, hogy a további súlygyarapodás vagy a jo-jo hatás kockázata minimális legyen.
Az étrend egyéb formái
A Precon BCM étrend mellett természetesen léteznek más diéták is, amelyek garantálhatják a fogyást. Röviden bemutatunk két másik diétát, amelyeket alternatívának tekinthet.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén nagyon hatékony és ajánlott mindazoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni. (5) Cikkünkből már tudja, miért étrendjében elkerülhető a szénhidrát. Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél rendkívül fontos figyelni a szénhidrátokra és keveset vagy egyáltalán nem fogyasztani. Különösen kerülni kell a rövid szénláncú szénhidrátokat
- Böjt időszak: Ezzel a módszerrel strukturált módon halad és kihagy egy napi étkezést. Ezzel a módszerrel általában nyolc órás időszak áll rendelkezésedre, amelyben ételt eszel, majd egy 16 órás éhezési szakasz, amelyben csak vizet, kávét vagy teát fogyasztasz. Így az éhezési szakaszban a test a zsírtartalékokból meríti energiáját, és Ön hatékonyan lefogy. (6)
Következtetés
Határozottan elhatározta, hogy csökkenti a testsúlyát, és nagyon könnyen szeretné elérni a kívánt súlyt. A BCM diétát mindenképpen érdemes lenne megfontolni az eredmény elérése érdekében. A fehérje turmixokat könnyű elkészíteni, és napi több ételt pótolhatnak.
Viszont nagy önfegyelmet kell tanúsítania, mert a teste még nem szokott hozzá a megváltozott étrendhez, különösen a diéta kezdeti szakaszában. Tudnia kell arról is, hogy a Precon termékeknek megvan az ára, és hogy ez a diéta hosszabb ideig meghosszabbodik. Ez azonban meglehetősen biztonságos és kockázatmentes módszer a testsúly csökkentésére.
Kép forrása: Yastremska/123rf.com
Egyéni bizonyítékok (6)
1. Kaplan és mtsai. A hatékony elhízásellátás akadályainak észlelése: A National ACTION tanulmány eredményei, elhízás, 2018
forrás
2. Lean Habits StudyProf. Dr. Joachim Westenhöfer Dipl. Oec. trófea. Bettina von Falck Dr. Astrid Stellfeldt Alkalmazott Tudományi Egyetem, Hamburg, 2001
forrás
3. A BCM étrend- és táplálkozási programja, J. Westenhöfer, J. Käsebieter, 2008
forrás
4. B Dilba, M Johannsen, A Bosy-Westphal, D Kiosz, A Armbrecht, MJ Müller, A testmozgás és az étrend arányos hatása a súlycsökkentő program sikerére, 2004; 29–21
forrás
5. Essah PA, Levy JR, Sistrun SN, Kelly SM, Nestler JE. A fogyás alacsony zsírtartalmú étrend és alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a YY peptidszintre. Int J Obes (Lond). 2010; 34 (8): 1239-1242
forrás
6. Slaven Stekovic, Sebastian J. Hofer, Norbert Tripolt, Miguel A. Aon, Philipp Royer, Lukas Pein, Julia T. Stadler, Tobias Pendl, Barbara Prietl, Jasmin Url, Sabrina Schroeder, Jelena Tadic, Tobias Eisenberg, Christoph Magnes, Michael Stumpe, Elmar Zuegner, Natalie Bordag, Regina Riedl, Albrecht Schmidt, Ewald Kolesnikl, Nicolas Verheyen, Anna Springer, Tobias Madl, Frank Sinner, Rafael de Cabo, Guido Kroemer, Barbara Obermayer-Pietsch, Jörn Dengjel, Harald Sourij, R Pieber, Frank Madeo, az alternatív napi böjt javítja az egészséges életkor fiziológiai és molekuláris markereit, 2019 augusztus
forrás