Bébiétel ünnepekre bébiétel karácsonyi bébiétel
Közeleg a karácsony és a szilveszter, és az evés ebben az időszakban valóban tökös kérdéssé válik a szülők számára. Mit tehet a kicsik optimális étrendje és egészségügyi problémák nélkül, a táplálkozási szakember, Luisa Florea asszony következő soraiban megtudhatja.
A cikket a hölgy kedvessége készítette Luisa Florea, Dietetikus dietetikus.
1. Ne erőltesse a gyerekeket, hogy egyenek meg mindent a tányérból
A gyerekek gyorsan unják az ételeket, ezért gyakran megeszik a tányér felét, és ettek még desszertet. Ezen kívül a gyerekek sokkal jobban kapcsolódik az igényeikhez, felnőttekhez képest. Tehát pontosan tudják, milyen ételekre van szükségük, ha egészséges élelmiszerek vannak kéznél.
2. Bármilyen körülmények között kerülje az étel használatát jutalomként
Például, ha elmondja neki, hogy ehet néhány édességet, ha először megesz valamilyen zöldséget, akkor ez a helyzet az édességeket jobb megvilágításba helyezi, mint a zöldségeket . Így egyre többet akar majd fogyasztani, és felnő egy felnőtt, akit stressz alatt étellel jutalmaznak.
3. Vonja be a gyerekeket a konyhába
Különösen a kisgyermekeknek van sokkal nagyobb az esély egy bizonyos készítmény elfogyasztására, ha ők is részt vesznek az előkészítési folyamatban. A serdülők viszont nagyobb valószínűséggel étkeznek egészségesen, ha családtagjaikkal étkeznek.
4. Bátorítsa a gyermekeket, hogy egyenek meg 3 étkezést naponta, különösen reggelit
Akkor is, ha később az ünnepek alatt felébrednek, ne hagyja ki a nap első étkezését . Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelit fogyasztók egészségesebbek, mint azok, akik kihagyják.
5. Ha gyermekének súlyproblémái vannak, ne tegye ezt a napi megbeszélés témájává
Annak érdekében, hogy elérje a normális súlyt, ne használja a "diéta" szót, ne mérlegelje rendszeresen, de légy példa neki. Ha egészségesen étkezik és rendszeresen sportol, gyermeke követni fogja.
6. Mondja el a gyerekeknek az egészséges étrend előnyeit
Az egészség általában nem prioritás a gyermekek számára, ezért koncentráljon más, számukra fontos dolgokra . Például magyarázza el a tizenéves lányoknak, hogy az egészséges táplálkozás elősegíti a fényes bőrt, a gyönyörű hajat és az erős körmöket, és segít jobban összpontosítani az iskolában és jó eredményeket elérni. Mondja el a fiúknak, hogy az egészséges táplálkozás elősegíti az izmok erősödését, megakadályozza a pattanásokat és növeli sportteljesítményüket.
7. Ösztönözze az egész családot, hogy legyen aktív, és vegyen részt sok szórakoztató tevékenységben
Használata sporttevékenységek, amelyekkel minőségi időt tölthet gyermekével . Például az anyák és lányok együtt járhatnak táncolni, az apák pedig fiúkkal síelhetnek vagy úszhatnak.
8. Tekintse át az egész család étrendjét
A gyermekeknek ritkán vannak egészségtelen étkezési szokásaik önmagukban, így ha gyermeke meghízik, akkor valószínűleg a család többi tagja nem táplálkozik egészséges módon. Ha így áll a helyzet, Ösztönözze az egész családot az egészséges életmódra.
9. Készítse el előre az ünnepi menüt, és készítsen bevásárló listát a szükséges összetevőkkel
Ügyeljen arra, hogy a menü elegendő főtt zöldséget tartalmazzon. készítsen vásárolni a kicsikkel, de kerülje az édességek részleg látogatását. Mielőtt megvásárolná, olvassa el az élelmiszer címkéjét.
10. Válasszon házi édességet, így ellenőrizheti a mennyiséget és a minőséget
cserélje ki stevia cukor, fehér liszt teljes kiőrlésű liszttel és napraforgó olaj vajjal. Ha az idő nem engedi meg, vásároljon kis mennyiségű süteményt és édességet, majd vacsora után tálalja a gyerekeknek.
Kellemes ünnepeket és egészségesebb új évet!