Bécsi Maraton 2007 - Bachmann Lucerne cukrászda
2007. április 29. - Az első edzéssel január 2-án, majd rögtön 20 km-es futással teljesítettem a 2007-es új évre vonatkozó jó elhatározásaimat. Sajnos a szigorú karácsonyi időszakban nem volt lehetőség edzésre, így az első edzés ezen a távon nem volt jó ötlet. 10 km után szívesen hazaértem volna a busszal. Sajnos semmi változásom nem volt velem ... Minden fájt, és szó szerint és szó szerint rozsdás ember voltam.
Nos, most négy hónapom volt, hogy visszaszerezzem magam a legjobb formába. Gerry-vel, hűséges maratoni barátommal (www.physio-luzern.ch) úgy döntöttünk, hogy április 29-én Bécsbe utazunk a következő "futó kalandunkra". Drága asszonyainknak természetesen el kell kísérniük a gyönyörű városba.
Az edzéstervemet úgy alakítottam ki, hogy januárban két-három körülbelül egyórás futást hirdettek meg. jó 12 km. Februártól már nem futottam 16 km alatt edzést, ill. 80 - 90 perc, hetente két-három alkalommal. Márciusban, két hónappal a maraton előtt ugyanaz az útvonal volt, de hetente körülbelül négyszer, plusz két félmaraton volt kötelező. A maraton előtti 4. és 3. héten aztán jött a két 30 km-es futás. A képzés most heti 100 km-re nőtt. De ez volt a teteje, és elkezdődhet a kúpos szakasz. A futásban a kúposodás a sportoló edzésbeli viselkedését jelenti a maraton előtti utolsó hetekben.
Kicsit tájékoztattam magam az étkezési magatartásról, és ez az idő a futás előtt 14 nappal kezdődött, hogy a testet lúgosítsam alapporral és főleg lúgos étrenddel, valamint elegendő magnézium-bevitellel az izmok számára. Mindenekelőtt arra a fájdalomra való tekintettel, amelyet a legtöbb futó a 30. km-től kezd átélni a jól ismert túlsavtartalom következtében.
Ezúttal úgy döntöttem, hogy részt veszek a Saltin Diet-en. Vitatott módszer is. Ez egy alternatív étrend a maraton előtti utolsó héten. A cél a normál maximumot meghaladó glikogén-tárolás elérése. A test szuper kompenzációs hatását alkalmazzák. Kezdetben hétfőtől szerdáig nem ettem szénhidrátot. A glikogénkészletek nagyrészt kiürülnek. A következő két-három napban szinte kizárólag szénhidrátokat ettem. A test erre fokozott tárolással reagál. A normálnál lényegesen több glikogén tárolható. Ez elérhető a futó számára a maratoni versenyen is. A Sponser spagettijével és CARBO LOADER-jével szénhidrátokkal töltöttem fel izomraktáraimat. A maratoni szénhidrát-kompenzáció érdekében hagyom, hogy a gyomrom hozzászokjon a szintén Sponser Liquid Power Gel felszívódásához. Ezt minden edzésen elkezdtem csinálni négy héttel a verseny előtt. Fontos, hogy óránként 60 - 80 g szénhidrátot adjon hozzá, és a futás során 0,8 - 1 liter vizet igyon.
A felkészülés tökéletesen sikerült, és a 30 km-es távokat minden eddiginél jobban sikerült. Két héttel a maraton előtt még egy 80 perces tempófutást futottam, és újra meg akartam ismerni. Azt hiszem, megfeszültem a jobb vádli izom. De nem figyeltem rá túlságosan, mert soha nem voltak problémáim az ízületeimmel, az izmaimmal vagy az inaimmal. Sajnos a feszültség csak a maraton előtti napon oldódott meg. Ahogy sétáltunk a bécsi bevásárló utcákon, enyhe szúrást éreztem. Remek volt a riasztásom. Hiába volt minden edzés esőben, hóban és sötétben késő este a bécsi nagy napra? Tényleg nagyon bizonytalan voltam, és kissé visszafogott hangulatban voltam. Gerry, svájci barátom és utazótársam (gyógytornász a lucernei Löwen Center egészségügyi gyakorlatában) azt javasolta, hogy előző este nyomjam meg a fájdalmas területet, hogy oldjam a feszültséget. Körülbelül 10 percig csináltam ezt az ágyban, mielőtt lefeküdtem. Könnyeim voltak a szememben a fájdalomtól.
Amikor 2007. április 29-én, vasárnap reggel 7: 00-kor a bécsi szállodában ébredtem, jókedvűnek éreztem magam, mivel a borjúm izomgörcse majdnem megoldotta magát. Egyszerűen még mindig nem voltam biztos benne, hogy ez így marad-e állandó stressz alatt.
A rajt 9 órakor volt, több mint 26 000 futóval. Úgy döntöttem, hogy az első 10 km-t finoman közelítem meg, mivel a kezdeti szakaszban nem akartam kisebb betegségeket kiváltani, főleg az említett borjúban. Az indulás előtt is ittam még egy keveset ajánlás alapján, de aztán azonnal kellett egy kis pisi szünetet tartanom egy bécsi fánál a 8. km-nél. A teljes hólyaggal való futás nagyon elnyomó.
Minden rendben ment. 5 km-enként, ami jó 20 percnek felelt meg, volt egy "benzinkút", vagy más szavakkal, egy ital stand. 20 percenként tökéletesen el tudtam fogyasztani a tubusban lévő szénhidrátokat (az ajánlásoknak megfelelően), és a 2-3 csésze tiszta vizet azonnal utána kellett a gyomorba önteni. Természetesen nem akartam magammal húzni a vizet, mert ez a 2 - 3 kg bármi más lett volna, csak pszichológiailag motivált. Egy szaklapban megtudtam, hogy mindenképpen jobb vizet inni, mert az energiakeverékek mindig különbözőek, és gyakran még a szervezet számára is problémásak, mivel a hiány más keverékekhez is hozzászokhat. Gyakran túl hígak. A Liquid Power gélekkel és a vízzel hozzáadtam az optimalizált és ellenőrzött mennyiséget. A 10. km után a jól ismert futó magasba került a 20 km-ig. Olyan érzés, mintha az utcán repülnél. Mámor állapotban van, tökéletes összhangban a testével. Örömmel teli boldogság érzése. A hőség és a megerőltetés ellenére hébe-hóba az egész testem megfagyott, és talán ezek voltak azok a pillanatok, amikor az endorfinok felszabadultak.
Mivel a megfelelő vízleállás 20 percenként megtörtént, úgy éreztem magam, mint egy boxkiállást tankolni. A deszkák 200 m-t, 100 m-t mutattak az italok felé. Most gyorsan nyelje le a gélt, és helyezze el újra a csövet, hogy a kezei szabadon maradhassanak a 2-3 vízcsésze számára. Dőlj be szépen, és nézd meg, nincs-e senki mögött, aki a vádlijaidra állhat. Az italasztalok mindegyike majdnem 50 m hosszú. Elég hosszú, hogy ne kelljen megállnia. Először tea, aztán erőitalok és végül víz. Gyorsan ragadjon meg három csészét, és menjen el, különben szuperenergikus vagy már remegő futók lökik és rúgják. Most nyelje le a csésze tartalmát futás közben és fontos: levegő nélkül! 10 - 20 mp Hosszú ideig érezheti, hogy minden rendeződik a gyomrában, majd a következő 20 percig tankol. Most újra koncentráljon és gyorsuljon fel.
A 26. km-nél Piera megadta nekem az utolsó három csövet Liquid Power Gels, mivel nem volt elég hely a ruhámban. A 34. km-nél kiszámoltam, hogy ezzel a sebességgel 3:19 óra alatt könnyedén átmehetek a célvonalon. Miközben számoltam és gondoltam a személyes rekordomra, akkor a 35 km-nél hiányoltam a vízi állomást, a 36-os km-től pedig jött a jól ismert "kalapács". Csak 2 km-t tudtam tartani a tempóban, de az utolsó 4 km pokol volt. Tiszta fájdalom volt, és minden, de az élet minden gondja hirtelen lényegtelenné vált. Csak egy gondolatod volt, hogyan juthatok el oda. Minden más lényegtelenné válik. A 4 km már nem a 42,195 km-hez viszonyítva, de még mindig 20 perc. Ebben a 20 percben minden a fejeden megy keresztül, és valóban visszatérsz a "földre". A maratoni kollégák tudják, miről beszélek. Közben még 20-30 másodpercet is kellett járnom. Olyan csúnyán szúrta a combot. Futó testtartásom most lehajolt, és minden lépés olyan volt, mint egy kés. Az utolsó kilométer alatt az út keskenyebbé vált, és a nézők tömegesen szurkoltak. Újra tudtam egy kicsit gyorsulni. Valóban az volt az érzésed, hogy a célig visznek. Kész, milyen érzés!