Békés alvás és gyönyörű álmok
Írta: Rodica Dirzu, 2017. október 31., kedd, 11:30. Utolsó frissítés: 2020. augusztus 10., hétfő, 17:02
Az alvás minősége nagyon fontos a test számára, biztosítva az egyén fizikai és szellemi egyensúlyát. Gyakran a fáradtság, a légkör vagy a különböző nem megfelelő szokások zavarják alvásunkat. Íme, mit kell tennie a jó éjszakai alvásért és a gyönyörű álmokért.
Válasszon nyugtató zenét. Tanulmányok kimutatták, hogy a zene befolyásolhatja álmainkat. Attól függően, hogy milyen zenét hallgat néhány órával lefekvés előtt, jobb vagy rosszabb lesz az alvása. Válasszon nyugodt, csendes és ismétlődő zenét, és lehetősége van gyönyörű álmokkal aludni.
Használjon fehér zajokat. Mik azok a fehér zajok? Bebizonyosodott, hogy a fehér zaj segíthet jobban aludni és szép álmokat látni. De hogyan adod ki ezeket a hangokat? Vannak kis generátorok is, amelyek fehér zajt produkálnak. Nélkülük a következő zajokat rögzítheti ugyanolyan hatással: áramló zuhany, ventilátor, a mosogatógép zaja futás közben, a mosógép, a hangosan ketyegő óra, a rádió nem fog állomás vagy TV, amely egyetlen csatornán sem sugároz, klasszikus jazz zene, óceán hullámai, erdő stb.
Használjon aromaterápiát. Úgy tűnik, hogy a szagok jobban hatnak ránk, mint gondolnánk. Ha természetes ízekkel veszi körül magát, például levendulával, akkor esélye van rémálmok nélkül aludni és elkerülni az álmatlanságot. Csak természetes növényi illatokat vagy illóolajokat használjon. Ha gyertya aromaterápiás lámpákat használ, kapcsolja ki őket, mielőtt elalszik. Használhat elektromos eszközöket is.
Ne feküdj le éhesen. Nyilvánvaló, hogy este nem eszel túl sokat, de egyáltalán vagy nagyon keveset, mert nyugtalan lesz az alvásod. Ha nem vagy éhes, egyél banánt vagy igyál meg egy pohár tejet.
Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek triptofánt tartalmaznak. A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem szintetizál természetes úton, ezért élelmiszerből kell származnia. A szerotonin elődje, egy neurotranszmitter és egy niacin nevű vitamin. Információt továbbít az idegrendszeren keresztül, és elősegíti az érzelmi nyugalmat.
A triptofánt tartalmazó élelmiszerforrások: tej és tejtermékek, vörös hús, pulyka, tojás, csokoládé, napraforgó és tökmag, mogyoró, szója, tofu, hal.
Kerülje a testmozgást lefekvés előtt. Senki sem tagadja, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének, csökkenti a stresszt és segíti az alvást. Másrészt a sportnak stimuláló hatása van, ezért lefekvés előtt intenzív tevékenységet kell folytatnia. A legjobb, ha az utolsó fizikai aktivitás legalább 3 órával lefekvés előtt van.
Nem dolgozott ágyban lefekvés előtt. Így az agyad elfoglalt lesz, és befolyásolhatja alvásodat és álmaidat. Jó, ha külön dolgozószoba/munka- és alvóhelyiség van.
Destresează fel. Ne feküdjön le dühös vagy rossz érzésektől terhelve. Természetesen az alvásodat, az álmaidat is befolyásolni fogják. A naptól való elszakadás mellett kipróbálhat meditációt, imát vagy légzőgyakorlatokat.
Ezen felül a nyugodt alvásért
- Beteheti magát a hálószobába álomfogó. Sok legenda van erről az eszközről. Az álomfogó szerelmesei azt állítják, hogy ez segít abban, hogy jól aludjunk, emlékezzünk álmainkra és megszabaduljunk a rémálmoktól. Továbbá, bár lehet kapni egy álomfogót, az ajánlás az, hogy saját maga építse fel (vannak online oktatóanyagok), és akassza fel az ágyhoz, napsugárzásnak kitett helyre.
- Használhat lámpákat piros vagy narancssárga fény, amelyek jótékonyan hatnak és ellensúlyozzák a képernyők kék fényét, amely káros. A vörös fény elősegíti a melatonin, az alvási hormon termelését. A melatonin egy olyan hormon, amelyet természetesen és csak éjszaka termel a tobozmirigy - amely az agyban található. Ez a váladék a fényességtől függően befolyásolja a biológiai ritmust, ezért természetes altatóként hat a testen. A rózsaszínű vagy a narancssárga fény ugyanolyan jól képes.
Íme néhány érdekesség az alvással kapcsolatban.