Belső lábhosszabbítás vs.
Mindkét gyakorlat a quadricepszet dolgozza fel, de ez jobb a vastus medialis célzásához?
LÁBHosszabbítás (Belső Tippek)
Bár sok funkcionális gondolkodású, edző ember a lábát meghosszabbítja, a testépítő számára, akinek célja a négyfejűek méretének és erejének növelése, a meghosszabbítás felbecsülhetetlen eszköz. A legjobb testépítők tudják, hogy az edzés során sokféleképpen használhatod a kiterjesztést. Népszerű és hatékony módja a quadricepsz előzetes lélegeztetése, mielőtt áttérne az összetett (többízületi) gyakorlatokra, például a térdelésre vagy a lábnyomásra. A quadriceps előzetes kimerítésével, amikor áttér a nehezebb gyakorlatokra, teljesen kimerítheti testének összes többi részét, amelyek egyszerre vesznek részt. Ha előzetesen nem szereted a kimerültség módszerét, akkor a lábhosszabbítás nagyszerű módja lehet a quadricepsz elárasztásának egy kemény edzés végén. A bővítmény által kínált pumpálás néhány lényeges módon tovább segíti a növekedést. Az ideiglenes izomterjeszkedés előkészíti a hosszú távú növekedés útját, míg a fokozott víz- és véráramlás biztosítja a helyreállításhoz és a regenerációhoz szükséges tápanyagokat.
LÁBHosszabbítás (Kívüli tippek)
Utolsó elszigetelő mozgásként néhány gyakorlat lehetővé teszi, hogy olyan erőfeszítéseket alkalmazzon, amelyek a test egy bizonyos részére összpontosítanak, mint a láb meghosszabbítása. A legtöbb lábhosszabbításnak van beállító mechanizmusa mind a lábak, mind a hátsó rész számára. Gyakori hiba, amelyet sokan elkövetnek, hogy a lábszártartót túl magasra emelik a lábon. Ezzel elveszíti a készülék által megengedett koncentrációt. Az állvány legjobb pozíciója a lehető legalacsonyabb, miközben lehetővé teszi a szabad láb meghajlítását és kiegyenesítését. Állítsa be a támaszt teljesen a sípcsont aljáig és a boka felső részéig. Ez maximális figyelmet és nyomást fog adni a quadriceps számára. A háttámla nem lehet túl előre vagy túl hátra. Ha függőlegesen állsz, az ágyéki területet támasztéknak kell alátámasztania.
ELŐNY: Lábnyújtás (tippek kifelé)
Az izomcsoporton belül bármely izom teljes izolálása lehetetlen, de a helyzet finom változásai megváltoztathatják a célterületet vagy a hangsúlyozott területet az izom egyik részéről a másikra. Ebben az esetben a tippjeit kifelé irányítva fordítsa figyelmét inkább a vastus medián izom felé. A lábprés önmagában nagyobb hangsúlyt fektet a vastus mediánra, mint a lábhosszabbítás kifelé néző változata. Bár mindannyian jobb vastus medialis izmokra vágyunk, a quadriceps kiegyensúlyozott fejlődéséhez ügyeljen arra, hogy a lábujjak helyzetét közvetlenül felfelé és belül/kívül változtassa. Valójában a lábujjak tájolása jobban megcélozza a vastus lateralis-t (a quadriceps külső területe). Nem szabad annyira befelé vagy kifelé fordítania a lábujjait, hogy kellemetlenséget érezzen a térdében vagy a bokájában, de a célpont áthelyezéséhez elegendő egy kis irány mindkét irányba.