Bemelegítés, hogyan kell rendesen felmelegedni - Elle

A bemelegítés ismerete elengedhetetlen, ha sportolni akar. Verseny vagy súlyzós edzés előtt néhány szabályt be kell tartani az optimális bemelegítéshez. Christophe Ruelle sportedző segít felébreszteni izmainkat.

rendesen

Miért kell melegíteni a sport előtt ?

"A bemelegítés mindennek az alapja, ez segíti a foglalkozások kondicionálását. », Magyarázza Christophe Ruelle. Az edző több gyakorlatot is kiosztott, hogy szintje és képességei szerint alakítsák ki a testet, még a sport előtt is. A bemelegítésnek számos előnye van: biztonságosabb teljesítmény elérését teszi lehetővé. Mivel nem közvetlenül kezdünk túl intenzív erőfeszítéssel, kerüljük az oldalsó öltést.

1. A bemelegítést lábgöndörökkel kezdjük

"A legnehezebb az indulás" - mondja Christophe Ruelle. Tehát minél előbb belekezd, annál jobb. Kezdjük azzal, hogy többször meghajlítjuk a lábakat. A pulzus fokozatosan növekszik, és a testhőmérséklet felépül.