Beszélj Vlad Predescu ortopéd orvossal Futás, előnyök és korlátozások; 20 éve
Az ízületek lebomlását jelző jelek
A kocogás, mint minden sport, mind előnyöket, mind kockázatokat hordozhat, olyan körülmények között, ahol nem megfelelően gyakorolják, amikor egészségügyi problémák és különösen olyan közös állapotok vannak, amelyekről nincs orvos véleménye.
Megkezdődött a nyár, és ebben a szezonban a bármilyen edzés sokkal intenzívebb, ami káros lehet, különösen nagyon magas hőmérséklet esetén. A hőállóság nagyban függ az egészségünktől és a munkaképességünktől. Az első futássorozat után néha fájdalom jelentkezhet a talp, a térd és a boka ízületeiben, és akár a térfogata is megnő.
Ezeknek az első olyan jelek között kell lenniük, amelyek kérdéseket vetnek fel az ízületek egészségével kapcsolatban, és általános ortopéd szakorvoshoz küldnek minket.
Hogyan lehet elkerülni a futási sérüléseket
A forró évszakban a túl sok futás gyors egészségromláshoz vezethet, amely hasonló a leégés tüneteihez. Nagyon fontos, hogyan ütemezd be a testmozgást nagyon forró napokra, és hogyan eszel.
Célszerű reggel vagy este tornázni és kocogni, hogy elkerülje a nap forró részét. Amiről nem szabad megfeledkeznünk, az a megfelelő hidratálás, mert az izzadás valójában a test védekező mechanizmusa a nagyon magas hőmérsékletekkel és erőfeszítésekkel szemben, testünk hajlama arra, hogy csökkenti az izomerőt és az izom összehúzódásának sebességét, korlátozza a további hőtermelést.
Ez az agyvédelmi reakció a védelmi rendszerünk része, ezért a futás kezdetén jó könnyű, adaptív gyakorlatokkal kezdeni. A testet nem szükséges erőltetni, mert akkor jelentősen megnő a baleset esélye.
Olvassa el Bokarándulás
Mit tanácsolna azoknak, akik most szeretnének sportolni?
Minél gyakrabban gyakorolni és élvezni minden pillanatot, amikor sportolok! A mozgás járul hozzá leginkább a csontrendszer megerősödéséhez, és segít abban, hogy vas egészségünk legyen. Ezzel együtt a tejben és gyümölcsökben gazdag étrend megfelelő fejlett csontrendszerhez vezet.
A probléma azzal a pillanattal függ össze, amikor úgy döntünk, hogy sportolni kezdünk. Ideális gyermekkorától kezdeni, és akkor a felnőtt harmonikusan fejlődik. A már sportolni kezdő felnőttek számára fontos, hogy az elején súlyosan gyakorolják, hogy a test alkalmazkodni tudjon az erőfeszítéshez és az új életmódhoz.
Kezdje tehát minél előbb sportolni, és ne hanyagolja el ezt a fontos tevékenységet az életében.
Futás, előnyök a testi és lelki egészség számára
Mondhatnám, hogy bármilyen sport rendkívül fontos, a kocogás pedig nagyon hasznos, főleg, hogy bárki, bárhol gyakorolhatja. A csontváz- és izomrendszernek edzésre van szüksége az optimális paraméterek érdekében. És ezt az edzést meg lehet tenni például napi futással, jól adagolva, az erőfeszítési képességünkhöz igazítva.
A súlycsökkenésre gyakorolt hatása mellett a kocogásnak más előnyei is vannak: a csontsűrűség és az izomtónus csökkenésének megakadályozása, a stressz oldása, az elme edzése, a test koordinációjának javítása és az önértékelés növelése.
Sőt, a pulzus növelésével a kocogás véd a magas vérnyomástól és az optimális súly megőrzésétől.
És ne felejtsünk el egy nagyon fontos dolgot: a mozgás serkenti az endorfinok, az úgynevezett boldogsághormonok szekrécióját, amelyek jólétünket indukálják.
Milyen alternatívák vannak, ha nem tudsz futni? Milyen javaslata van ilyen esetekben?
Normális esetben a futás elkerülésére az orvos különféle okokból adhat ajánlást. Ha ízületi problémák merülnek fel, javasolhatunk olyan sportokat, amelyek kevesebb nyomást gyakorolnak az osteo-ízületi rendszerre.
Az úszás az ajánlások listájának élén állna, mindannyiunk előnyeivel. A torna a medencében és a kerékpározás néhány más alternatíva azok számára, akik nem tudnak kocogni.
Osteoarthritis, olyan állapot, amely már nem kerüli el a fiatalokat
Ahogy az várható volt, a leggyakoribb problémák a térd patológiájához kapcsolódnak, az előtérben szalag- és meniszkuláris sérülések vannak. A legtöbb esetben az első tünet az akut fájdalom, amelynek általában orvoshoz kell fordulnia.
Más helyzetekben a test által közvetített jeleket elhanyagolják, mivel a beteg azt reméli, hogy ezek a fájdalmak önmagukban elmúlnak. Teljesen téves hozzáállás, mivel ezek az időben nem diagnosztizált és kezeletlen elváltozások a térdízület lassú és visszafordíthatatlan lebomlásához vezetnek.
Amikor a helyzet rosszabbodik, beszélhetünk ízületi gyulladásról, egyre intenzívebb fájdalmak vannak, és az illető nem képes sportolni. Statisztikai szempontból elmondhatom, hogy az elhízás szinte mindig osteoarthritishez vezet, minden negatív hatással együtt, amelyet ez a betegség megmutat.
Az osteoarthritis megelőzhető egészséges életmóddal, amely megfelelő étrendet igényel, testtömegének a lehető legközelebb tartását, a gyulladásos ízületi betegségek ellenőrzés alatt tartását az ilyen problémákkal küzdő embereknél, és nem utolsósorban azáltal, hogy mozgás.